Amparate a bona forma è a veloce per i vostri pezzi
Qualchì parechji novu si sò frustrati quandu si trovanu stanchi o sguassate di respirazione quandu si cumincianu a curriri. A respirazione pisanti è a fatigue sò signaghji chì avete currità veloce è spentennu u passatu di u vostru attuali fitness. Quandu avete da ricuperà a durabilità è migliurà a vostra persunale, vo vulete pruvà micca di esse currendu à quellu livellu. Hè più impurtante chì site u travagliu nantu à una forma propria di cursa è respira, è corse à un passu chì hè adattatu à u vostru livellu di fitness.
Hè permettenu di cresce a distanza è di custruisce a vostra fitness è cunfidenza.
7 Tips per impediscenu Esse risposte in una regina
Per ùn evitarià e stanchi à respirazione pisanti durante i vostri ghjini, hè quì da fà:
- Vedi a vostra postura . Meneu u torsu in diretta è evite micca favuritu à a cintura mentre puderà andà. Questu avete aiutu à respira assai più efficevuli. Ciaccate o ciaccate pò diminisce a vostra capacità pulmonale è restrigerete u vostru respiru.
- Focus on breathing deep . Respire da u to ventru è pigliate un inhale prufone da a bocca è di u nasu. U respiru di u ventu ci duna u vostru pulmone u più cantu di spaziu per espansione è scrive in l'ossigenu. Hè ancu aiutu à avè avè moltu sfacciatoghju in u latu . Avete bisogna chì u to abdomen espansione, più di u to upper chest. Allora respira lentamente è ancu in a bocca.
- Aduprà e so braccia per trasfurmà . Mantene e vostre bracciu à un angolo di 90 gradi chì avete persu. Girate i vostri brazzi di i vostri spalle. Quandu si tira un braventu, piglià l'avutru. Stu muvimentu di u bravu aiutà à impetuà u vostru corpu di fronte, per chì e so gemme ùn sò micca bisognu di travaglià tantu. Cum'è un spirimintariu, pruvate per corse cù i vostri braccia à u to lado. Tough, right? I vostri bagnamenti facilite l'alighjà i so peddi, cusì utilizate. U mozzu di l'armata hè parti di a forma propria di corruzzione .
- Respire in per trè passi . Cum'è u viottu, u pede, u pede, u pede , u cuntu, unu, duie, trè, à voi stessu. Respire à u nostru bocu è a bocca, è pruvate à cuntinuà à piglià un respiru di bocca profughie. Sì a vostra respirazione hè troppu pocu prufunditu, avete da vene un punteddu latinu.
- Exhale per duie passi . Sughnu da a to bocca. Cum'è u viottu, u pede di manu, u pede , cuntatu, unu, duie, per sè stessu.
- Mantene à un "ritagli di conversazione". Pudete esse capaci di parlà in furmazione cumplet (no solu risposti d'una sola parola) com'è in corruzzione. S'è vo avete perseguitu da sè stessu. avete da esse capaci di cantà una simplicità songu, cum'è "Felice Pasqua", senza gastazione per l'aire. Sì truvate mette in sopra, fendu lentore è pigliate un spaziu di passaghju. Aduprà un accordu di cursa / passione hè una struttura chjave per aduprà a distanza senza sensu stancu o di respira.
- Ùn cresce u pace troppu prestu . Pruvate di custruisce a vostra endurance prima di focu annantu à a veloce. Appena chì vo rispundà comodamente per i vostri pezzi, pudete travaglià per esse più veloce .
Un Verbu da
Se u vostru novu corridoru , avete bisognu di travaglià nantu à i punti fundamentali. Fighjendu nantu à una bona forma di passione in lenza di più di rapidità pò aiutà à a furmazione stavate a vostra fitness. Prestu, puderà esse coperchio senza avè necessariu altru per distanzi più longu è longu. Cumu a vostra fitness mellora, puderà corse più crescente senza risparmià.