Quantu volte chì sò state dichjaratu chì perde un pesu ? Aghju scrittu annantu à un miliu di più oghji in i parechji articuli chì aghju scrittu annantu à u tema è cume basta à l'urdinendu: Eccettu più, mangiu menu. Scambià dinù è avete i specìfici - Avete duverà furmazione di cardio è forza in un trappu di furmazione d'intervalu di intensità intensa , una aspersione di u circuitu di furmazione è un pocu di stretchimentu o ioga . Avete sentiri tanti volte, ùn pare micca esse micca qualcosa raggiuni per ùn esercitarà. Inoltre, rigalà oghje tempu per esercite.
Ci sò assai cose chì avete aduprà per fassi per pèrdite pisu, ma ci sò ancu cose chì ponu esse spedizione chì ponu aiutà à passà i vostri obstaculità per esercitarete
1 - Stop Waiting to Feel Like Exercising
Dopu 20 anni di l'esercitu, hè una stanza rara quandu mi piace di salda di u lettu à 5:30 pè un furmatu. Ùn vulemu chì vulete esce à tutti, assai menu à u ferimentu. Cusì, perchè fazzu? A verità hè, ùn hè micca u scopu di esse exercitatu chì si fa me da u lettu, ma una cumminazione di l'abitudini, di a disciplina è di a persistenza. È a cunniscenza chì un attuitu scherza di menu di saltà un furmatu.
Più spessu, aspittamu a motivazione per esercitarete, ma chì aspetta chì hè cum'è aspittendu a motivazione à scrub the toilet. Voi veramente voi à lavà ne vugliu? Ùn hè solu qualcosa chì duvete fà, ma quandu avete fà, sì veramente felice chì hà fattu.
Cosa da fà invece
Cridite a vostra propriu motivazioni.
- Dà una ricumpenza per l'aghjustà u vostru furmulariu - Un novu libru per leghje, una sera fora o, unu di i mio pezzi preziosi, un vetru extra di vinu.
- Scrivite u vostru scopu in un pezzu di carta è a mette nantu à u vostru alarme o u to steering wheel. Ddu ricordi puderebbe bastà à avè principiatu, chì hè sempre a parte più forza.
- Ùn avete saltate u vostru praticamentu - Prima di fà rinvià, fate qualcuni ligame cumu, vi farete penalizate a vostra decisione? Cumu puderete custituisce quellu entrenamentu faltenu? Ùn lasciate u cullettivu finu à chì avete fattu una decisione raziunata è raziunale.
- Assicuratevi di ferà l'eserciti giustu per voi - Avvisu a vostra rutina di furia è verificate chì piace ciò chì fate - o, almenu, sìmulu. Ùn avete manera chì fatevi sè stessu odià i vostri entrenamentu.
2 - Vulneratu di Overdose
Chì ghjè u primu cosa chì fate quandu avete riprèghjenu quantu duverebbe sse postu chì avete esercitatu? Sì dicenu: "Aghju ricunnosciutu u mo fallimentu è facilmente in un prugramma di esercitu per evità micca i preghjudizii", dunque socu site di tumbà. Questu hè chì quellu chì? E boni, l'omi normali, raziunali, lògichi, di sicuru, ma a maiò parte di noi ùn hè micca operatu nantu à u partitu luguale di u core.
Quand'emu finiscinu in l'exercitu, soli rispundemu da a parte più emotiva di u nostru cervu, a parte chì dice chì avemu da riparà questu e avemu da riparà a fast. E cumu si riparanu? Per cramming all the workouts, avemu missu una simana di punizioni è tortura.
Quand'è facemu ogni guirreru di u finale , avemu assicurati per ancu di più fallimentu, prova di sustene un livellu impositu di l'esercitu è diventà vulnerabile à burnout , injury, è, sicuru, più fallimentu.
Cosa da fà
- Ease in it - Forsi si senti più prelata per tumbà cù l'exercitu, ma chì solu durà finu à a matina dopu quandu ùn puderete micca esci di u lettu. Iè, hè più lente, ma puderete riavvià u praticà duvore si piglià u vostru tempu è intensita à intruduce pocu.
- Mantene sse sempru - Ùn lascià chì a culpa impulse e vostre entrenamentu. Invece, hà custruitu un prugramma chì face u vostru livellu di capacità currente, micca quantu hè aggradèvule solu per esse. S'ellu hè statu solu una settimana o duie, pudete dinò quì à a versione murale di i vostri workouts previos. S'ellu hè statu settimane, mesi o anni, seguitanu simplici. Pruvate un pianu di pedimentu base uni pochi volte à settimana è una rutina simplici di forza di corpu .
- Cumpete un furasteru - Se tenete una storia di principià è per esercitu, questu hè un bonu tempu per chjamà à l'esperti. Pudete bisogna avè bisognu di qualchì replica di u vostru prugrammu, o quarchi idee novi per a manera di esercizià è stà cun ella .
3 - Stop Setting Unrealistic Objectives
Sì, pare mancu travagliu è manghjendu l'arbureti di l'arburu è i frasi di limonu per una settimana o duie cunduttate duveranu un gran pagamentu: i vostri pantaloni devendenu culpulu di u vostru corpu dopu allu u dulore è u soffrenu.
A rialtà hè un pocu di menu spressa. À spessu, nunda hè oghje (almenu fora) fora di i musculi è a frustrazione. A volte hè ancu aghjuntu ... pudete fatta u pesu . Questu hè ghjenaralmente tempurale, ma ùn hè micca diventendu piacè.
Cusì ciò chì fate quandu fate cusì tutti i cose ghjusti è u vostru corpu solu ùn risponde micca?
Cosa da fà
- Determinate miri mensurable - Ùn pudete micca sempre predice quantu pesu chjappà ogni simana, ancu s'ellu hè perfettu (chì ùn sarete micca ... almenu, micca in tuttu). Pruvà à scurdà di a perdita di pisu è di mette miriate più concerti - Cumplete un certu numaru di capacimenti à settimana, per esempiu, o travagliennu à una certa intensità. Mantene un calendariu di esercitale è verificate e vostre entrenamentu, dopu celebreghjanu ogni simana quandu avete successu.
- L'esercitu ùn hè micca una magica bala, ùn importa ciò ch'è aghju fattu u sonu, è invece ciò chì pudite vede in riviste o infomerciale, ùn ci hè micca fatta à a perdita di pisu . A verità hè, pigghia più exercicio di ciò chì pensate di perde u pesu è si piglia più tempu di quale pensate. Infatti, puderia piglià un annu per vede cambiamenti reali è permanenti , solu perchè spessu prende a quantità di tempu per amparà cumu si allora tutti l'ostaculi in a vostra vita.
- Acepta chì ùn pudete micca cuntrullà tutte l'aspettu di a perdita di pesu - Pudete cuntrollà a vostra manghjà è esercite, a gestione di l'estressu è i modelli di u sonnu, ma ci sò altre fattori chì ùn pudemu micca cuntrollu - Età, sessu è genes, solu per uni pochi . Aghju intesu sta cita di annunziu di Tony Horton un miliu di parechji (ma u me maritu ùn P90X ), ma forsi ùn hè avellu perchè hè veru: "Fate u megliu è fate u restu".
4 - Stop the Excuses
Pudemu voi tutti quelli cun tunnellati di razze per saltà l'esercitu è tutti quessi sembranu assai crìtichi. Avemu duverebbe persone , stamu assicuratevi , avemu bisognu à pulisce l'auto è quella renza darrere a fridda ùn hè micca solu per andà in u polu stessu, hè?
Canti stanza, e persone chì anu asirceti anu the same issues and obligations, anu d'alcune gestite per esercitu ogni ghjornu. Sò doing something magical that you just have not been private? A vi dicu, ma puderete tene per tumbà.
Chì fà in fà invece
- Fighjate l'oportunità per esercitarete, invece di ragiunà per ùn avè - Se ùn avete micca assai tempu, pruvate l' attraversi in bocche , i tempori , ipertinii più intensi o split your routine .
- Cambiassi u vostru pensativu negativu per l'esercitu - Se u vostru furmazione hè solu una altra obligazione, cumu fendu cundannatu à fà? Ma se si u vostru furmulariu hè una chance per un qualchì tempu silentu? O un tempu per vede u so televizianu televistutu predilettu nantu à a cinta di treadmill o un pesu di levitu? Pittura u so tempu di l'esercitu in una luminosu più positiva è avete da esse più disposti à fà.
- Sendo honesto cun voi stessu - Quandu chjappà in u lettu, negoziatu cù sè stà per fà u vostru furmulariu, dumandate questu quì: vi site veramente un travagliu extra duru da u travagliu o dumane à fà? Partu di crià un uttinu di abitudine hè aduprà per questu maiò cumu caliu chì u bedu sia.
5 - Pare Pensare Fà Be Easy
Avete da succitatu à vede un sport infomerciale? Ci hè un qualchissimu fascinante nantu à elli, chì u bonu chjucu, chjucu, chì si muvia nantu à a cazzetta o un omu senza cammisa, un omu chjucu di travaglià un sudatu per cumbattenti nantu à i coghju di qualchì contraptionu o altru. Fate cusì cusì faciule, cusì divertente chì pensate - Ehi, pudete fà! E si fazzu, aghju vede cusì cusì!
Ma questi sò oghji somri, perchè anu pagatu. È ùn avè micca questu u corpu cù una machina twisty ab. L'avete bisognu cù u travagliu - u tipu di travagliu duro chì vene da fà esercitu una priorità . A cumprà una máquina o un ingaghju di gimnastu o ancu un in furia ùn si pò magia, per fà un facilità più facilitatu, ùn importa ciò chì dicen chì l'infomerciale dì.
Cosa da fà invece
- Fate realistiche quantu quantu esercitassi vo avete bisognu di perdiri pesu - A maiò parte di u travagliu esse fatte almenu una ora un ghjornu, a maiò parte di ghjorni di a sema per perdè è / o mantene a perdita di pisu. A maiò parte di noi avemu bisognu di travaglià per quellu ammontu di l'esercitu, chì significa a perdita di u pesu hè simplicemente ghjustu da esse più lenta da piglià quellu tempu.
- Fate realisticu nantu à quantu esercitivu puderà fà - Questu depende di a vostra scelta è ancu in u vostru livellu di fitness. Ancu s'ellu avete u tempu, u vostru corpu pò ancu esse da pudè trattà 20 o 30 minuti à u mumentu. Prima di capace à qualcosa, veramenti pensate di ciò chì pò manicurà è fisicu trattà è cumincià. Pudete sempre aghjunghje più nantu à u tempu.
- Capisci chì si sera incùmodu - Eincircaturi facenu parechje simplici, ma ùn hè micca. Se vulete cambià u vostru corpu, duvete esce da a vostra zona di cunfortu è sfida à u vostru corpu cù più di questu chì hè adduvutu, aghjunghendu eventuali più intensità alta . Chì sera incùmodu ma, cumprende a diffarenza di u bonu dulore è u dolore dolore ci uttene aiutà à calculà ciò chì hè normale è ciò chì hè micca.
6 - Stop Waiting for the Perfect Time to Exercise
Ogni annu, aghju aspettu à u tempu perfettu per lavare a mo sotano. Sempre scupu l'invierno perchè altru hè deve fà? In u mumentu (in solitu un ghjornu aggrancatu è ghjornu assuatu), sò pusitivu si sarà divertitu à urganizà un santu in u mortu di l'invernu. U mo scuru, friddu, deprimente, disgustante. Avvicinamentu veloce à l'invernu è ed è sugnu, amparatu nantu à u lettu, indecisioni di a Patria .
Oghje spessu ciò chì cù l'exercici, puru, aspittendu chì i zitelli anu tornu à a scola o surtenu fora di a scola. Waiting until after the vacation or after we change jobs or after the wedding. Se pensate chì a via, u tempu perfettu ùn vene mai.
Cosa da fà
- Quandu aghjunte è cum'è sposu o cù i zitelli o, um, sguassà u sotano, ùn hè mai un tempu perfettu. Allora, cumincianu ora. Pusete nantu à un paru di scarpi è camminate. Quì. Avete esercitatu.
- Travagliate cù a vostra vita a strada chì hè quì - Sempre semper aspittendu e cose à avè calmu, ma quandu hè ciò chì succede veramente? Si avemu avanztu, pudemu avè ottu una simana o dui è da quandu a vita ùn hè micca un caosiu propiu. Ùn pruvate di cambià u vostru schedariu per fassi in una furmazione. Invece, pruvate appena un furmatu à u vostru schedariu, ancu s'ellu hè solu 10 minuti in un tempu.
- Focus on un stil di vita sana - A furmazione "stili di vita sana" hè in modu miserabbili, ma hè a frase perfetta per descrigherà i cumpurtamenti chì avete bisognu di riduce per fà perde di pisu.
7 - Stà à teme falla
S'ellu ci hè una cosa chì hè certe in a vita, hè chì avemu da fallimentu. Sì, avemu ancu pagatu tribute è avemu da mourri, ma avemu da fallimentu ancu à quarchi cosa, è inevitably, falli micca in l' exercitu . Ùn hè micca chjucu, ùn hè micca solu chì ùn puderebbe micca sperà esse exercitu tuttu u tempu. Ci hè un tempu chì avete malatu , ferite , esete, in vacanze o in passendu qualchissia chì u forza di abbandunà u vostru prugramma di esercitu.
Hè ciò chì passa. U truccu ùn hè micca di pruvà à esse perfettu, ma permette à quelli tempi in a vostra vita quandu ùn hè micca solu fà.
Cosa da fà invece
- Prupremà à voi stessu - A maiò parte di noi pruvate à culpirevimu in l'esercitu dopu à vaputinu, ma pudete truvà più avanzatu avete veramente pirdunassi.
- Aghjustate - Purtate cù mè stessu sè stessu è puderebbe fà. Ricurdà chì questu hè solu esercitarà ... micca a cirugia di u ciclu, micca a scumbizzione di e scienza, nunda à qualcosa chì farà chì qualchissia vi mori si ùn avete micca perfetta in tuttu u tempu.
- Riturnà u ritrattu è si move in - Ci hè difficiule di fà affruntà i nostri corpi dopu una longa volta di l'esercitu è, per questa causa, certi di avemu avemu l'appughjate in capu. Pudete divègliu per un pocu tempu, ma eventualmente, avete bisognu à ricunquistà. A megli manera di fà questu hè di trasfurmà. Spiecà ciò chì fate u sbagliu è fate nantu à ciò chì pudete fà.
8 - Stop Sabotaging Yourself
U mo maritu sta cosa quandu duverà cumprà a so ropa di l'eserciziu quandu ellu surtite da a cità , pensendu ch'eddu ghjunghje ellu tempu per esercitassi quandu ellu viaghja. 90% di u tempu, ùn sò micca stiffy workout clothes in a so maleta quand'ellu torna casa - Chì hè un plus per mè, ma micca tantu per ellu.
Comu tutti sapemu, pensendu chì avemu bisognu 'appressu in un entrenamentu "quandu avemu avemu u tempu ùn mai opera. Se finiscinu quandu u tempu extra, chì ùn hè mai più succorsu, sì veramente bè per travaglià? No. Probably cresce a cuntrollà email o Facebook o forsi ghjucà un ghjocu di Candy Crush, veramente? Cusì cume vo avete esa pudezzu?
Cosa da fà
- Prugettu i vostri aptitudes prima di u tempu - Pusà cù u vostru calendariu per passà a vostra settimana per esce di u tempu d'esercitu. Quandu avete da fà, pruvà ciò chì fate duranti stu tempu. Sì avete solu cù 30 o minuti, per esempiu, a furmazione di circuit ùn pò esse u entrenamentu più efficae per voi.
- Preparate pè u tempu di l'esercitu - Accumincia a notte prima cum'è avete tuttu ciò chì hè bisognu di u vostru pratici - robbi, snacks, acqua, iPod, etc.
- Fate cusì sèmeramente per esercitarete - Pone a vostra robba vicinu à u vostru lettu, sceglie l'attività chì anu accessibule è ùn ne micca bisognu di preparazione o ingaghjamentu, fate un gimma chì hè nantu à a vostra casa o à travaglià. Eliminate tanti arrastomi comu possibili à avvicinassi.
- Flexibile - A lotta di noi avemu règuli nantu à i nostri travaglii - Anu avè esse à questu tempu è durà questu longu è chjamate questa attività. S'ellu ancu unu di quelli elementi ùn hè micca prisente, pudemu dì: "Oh darn ... crede ch'è ùn puderebbe fà esce!" Se u vostru furmulariu ùn ci piace, cambiassi finu à questu.
9 - Stop Going It Alone
A maiò parte di noi a lotta cù l'esercitiu è a perdita di pisu, ma hè vergogna quantu a lotta pratiche sola. Iu pensu chì si deve viaghjate à u mondu funziona cum'è ciò chì vi faci, quandu, veramente, a maiò parte di noi ùn avete micca capilla.
Pudete tremendu un valore di pudè admittà chì avete pruteghja, ma di fà per a persona ghjuste pò esse un enormi sollievu è pò esse ghjustu cumu duvete bisognu.
Cosa da fà
- Pidite l'aiutu - Hè difficile soprissimu di pisu è hè difficiule quandu avete amici o famiglia chì travaglia contr'à voi. Cumu pudete manghjà quelli pudessi di a zucca chì u vostru maritu hà troppu in casa una pizza extra grande? Parlate à a vostra famiglia nantu à cumu puderanu aiutà ... agisce u junk food, per esempiu, o manghjendu cena sana cù voi è salvà a pizza per quandu ùn sia micca vicinu.
- Truvate un sistema di supportu - Semu truvatu sempre u megliu sustegnu di i nostri amichi, cumpagnie o in linea. Ddu sistema di supportu pò darà motivazione quandu si sguassà, accountability quandu si sliceranu è intendezza quandu avete prumessu.
- Parlà à un prughjettu - Tanti pirsuni sò teme à cuntà un preparatori o dietician per l'aiutu. Forsi hè u costu o pudete voi cuntentu di parlà quantu chjappà un stranieri. Per bisognu, i prufessiunali sò solu chì - i prufessori chì anu in negozi per esse apposta per aiutà e persone cun queste problema.
10 - Stop Trying to Be Perfect
Quale hè a prima cosa chì fate quandu si falà da u feritu o di dieta? Chjama chì u carrettu solu esci da esse digià ghjuntu? Amiamo l'usu di a culpabilita è a vergogna per motivà noi per esercitarete, ma spessu prumessu.
Quandu ùn hè micca perfettu, sì stanu annunziate per noi stessu. E quandu si senti aggradèvule annantu à sè, vi vulete sentu megliu. E cumu si sentu megliu? Cù un eserciziu? No, più prubabile cun una buttiglia di vinu è una big bag di Doritos.
O quellu chì hè solu mè.
Ùn ci hè nunda di malu cù u partitu pittore di pienu, ma s'ellu hè sempre cunsulatu cun l'alimentu emotivo , hè u tempu per un novu appruvamentu.
Cosa da fà
- Stop kicking yourself - Ùn calite micca calori è hè veramente difficultu per alcuni u vostru buttone cù u vostru pede.
- Cumpressate qualcosa perspettiva - Imaghjate di a vostra storia di fallimentu à un amicu fiduciale. Chì ellu disse: "Sapete, veramente chjappi. Sè da bisogna un probabili solu"? Dubbiamo. Imaghjate ciò chì dite à un amicu in i vostri scarpi è cusì ponu dì à questu stessu.
- Piglia a prissioni offisa - Quandu fate un puzzicheghju , u primu instintu pò esse à pànicu. Ignite l'istintu è fate chì u vostru criticu internu chì site permessu di fallu i sbagli. Dàteli tutte e cose chì necessite bisognu di successu, ùn importa ciò chì parechji.