A maiò parte di a ghjente entra in u prucessu di perdita di pisu, beni, vulendu perdiri pezzu. In ogni casu, sè vo site l'appressu, l'scala pò esse a scelta maiò per seguità u vostru prugressu . In fatti, u vostru pesu pò esse u più impurtante di seguitu.
Pò esse paragunate contra-intuittivu, ma l'scala hè megliu per aiutà à mantene u vostru pesu ca quantu à aiutà à pèrdite. U mutivu? Ci sò cambiamenti impurtanti chì succedenu in u vostru corpu chì l'scala ùn ponu micca misurà o detite, cum'è:
- Composizione di corpu cambiante : Mentre u vostru pesu hè impurtante, ciò chì hè ancu più impurtante hè quantu musculu hà avè. U musculatu sindetta menu spaziu di grassu, facenu chì vede più ridore, è hè più attivu metabolicu . Quandu s'eranu, guverete u musculu, susciteghja u vostru metabolismu è perdite grassu, ma chì a perdita di grassu ùn esiste sempre in a scala. Dove si trova nantu à i medizioni, cumu si tene i vostri fugliali è cumu u vostru corpu ci vede. Tuttu ciò chì pò succorsi ancu se l' scala ùn si move .
- Cambiamenti in l'internu : Ùn pudete micca cunnosce (o cura) nantu à ciò chì succede in e so celluli quandu faci esercitate, ma ciò chì passa in quì ci ponu aiutu à aiutà a perdita di pesu. L'Esercitu ensegna u vostru corpu per sparghje molèculi di crescente di grassu. U fisterore sò, u più grassu chì brusta u qualchissia chì l'scala ùn ponu micca misurata.
- Più Forza è Endurance : Sè esse exercitu regularmente, puderete fà di più è più cada volta. Pudete principià per esercite per un pocu minuti in un momentu o sughjendu pianu pesce, ma dopu qualchì entrenamentu, u vostru corpu si adapteghja, chì permette di salvà a piscia è vai più longa. Ddu forza è endurance significanu chì avete fattu u prugressu, ma se l'scala micca mudificata, ùn pudere micca prestu attinente nantu à quande fitte.
U vostru pesu hè solu un aspettu di a vostra avanzazione è, in parechji casi, ùn hè micca u più impurtante. Hè difettu ma ma, per a maiò parte di noi, u numaru nantu à scala hè u fattore determinanti per se avemu successatu o falliu. Utilizà u vostru pesu cum'è l'unica misura di u vostru successu hè assai piace cumprà una casa basata solu nantu à un metru quadru. Sure hè bonu per avè 3 000 piedi quatru, ma chì si hè straccatu da una famiglia skunk?
A vostra perdita di pisu hè a stessa manera. Avè u vostru pienu à un certu nummu pò esse bonu, ma l'abbastanza ùn pò micca dettate cumu si chjapenu o quantu musculu sò. A vostra scala ùn hè micca veda à vultà quandu finisci tutti i vostri entrenamentu per a simana. Cridendu solu nantu à a scala pò ancu fà quelli eserciti sèntenu a perdita di u tempu, anche ancu chì ognuna aiutau a cremà calori, fate più forte, prutegge u vostru corpu da i malatii è hà fatta più chjappu ca l'avete prima.
Allende l'Scale
Sì pianu nantu à u mo mutivu vi manera positiva, ùn ci hè mutivu per cambià ciò chì fate. In ogni casu, se a scala facenu sensu di un fallimentu, pò esse u tempu di pruvà una nova cosa:
1 - Pardate u pesu piglia a pezzu mai pesce
A maiò parte di a ghjente ùn conta micca chì u perditu di pesu pò ancu fà a perdita di pisu ancu di più. Piuttostu più pettu, a più energia chì u vostru corpu vende aduprà stu pesu à pocu pressu. Quandu si perde u pesu, u vostru corpu devendrà naturale di cunsumazione di calori, qualcosa chì spessu ùn conta micca in our caloria intake.
Per esempiu, sì sì 5'8 "è pesa 180 lbs, a vostra ritenza metabali basali puderia esse circa 1545 calori, senza alcuni cù esercitavanu chì fate. Se perderà 20 liri, i vostri mudelli BMR, sull'offendu da 50- 100 calori. Questu pò ùn pare micca assai, ma se ùn aghjustate i vostri calori in quantu perde u pesu, finiscinu nantu à una frustrante platea.
Beat the Plateau
L'unicu cosa più frustrante chì micca perdizzione di pesu hè un successu di u pianu di a perdita di pisu . Sò esercitavanu, vi vede tutte calore sana, hè questu quì vicinu à a vostra mira è cusì averebbe cusì à un cessione fridda.
Puderanu un altupianu hè spessu più di fà cambiamenti chjaru per fate ciò chì fate perch'ellu in ligna cù a vostra dieta o un programa di furmazione:
Change Your Workouts
Add more cardio - Adding un jornu extra di cardio, anche si hè un corpu, pò esse solu chì calore chì vulete aghjustà à quelle di u cavallu.
Pujale pesi più pesche - Pianu pisanti aiutavenu à cresce u musculu è u musculu chì aiuta à crede u grassu. Pruvate a furmazione di u pesu chì pudete cumpone solu di 10-12 riezziunati di ogni un'eguerizzioni.
Change your strength workouts - S'è vo avete doing the same workouts for more than 4-6 weeks, even small changes can make a difference. Pruvate diverse modi per u prugressu cum'è cambiendu u tipu di resistenza chì avete aduprà, pruvate arcuni esercitiu novu o scumpientà i vostri entrenamentu per puderà passà più tempu nantu à ogni gruppu musculu.
Varvaraghju a vostra intensità - Cumpèliu a grassa fatta più efficevuli si avete entrenatu à intrenze diverse duranti a settimana. Pruvate incorpore longu, lento entrenamentu in oghje à l'intervalu di furmazione di intensità intensità per vende tutti i vostri sistemi energetichi in modu diffirenti.
Cumpete un furasteru - Se ti cunfunditi nantu à ciò chì facenu, un furasteru pò rinforzà a vostra rutina è aiutavvi di fà più cù u vostru tempu d'esercitivu.
Aghjustate Actività - Sè vo avete vulete messu in u tempu di l'esercitu, o ùn hè micca vulsutu fate à furmazione più grande, chì aghjunghjendu più attività hè un modu simplice di cremà cume di calori senza esse di sopra à l'exercitu. Un passaghju di ghjornu di 20 minuti pò aiutà à creme à 100 calori extra.
Tweak Your Calorie Intake - Ancu chjucchi cambiamenti à a vostra dieta pò aghjunghje è aiutà u passaghju in un altupianu. Eat un pocu menu di l'abitudine o aghjunghje più fibra in a vostra dieta sò solu dui manere di riduzzione di i vostri calori senza sensu sìmulu chì voce di fami.
Fate Aghjustamentu Tuttu u Proċessu - Ùn vulemu fughjà nantu à i calori tutti i tempi per pezzu una libbra, ma pense per rivalite induve hè ghjuntu di u tempu. Quandu si perde 20 or more kilos, fighjate à a vostra dieta è un prugrammu di esercitanu e trova e manere di riduzzione di i vostri calori per riflettà u vostru pesu novu.
2 - Calculatrice di Peso No Sempre Sempre Accurate
Ùn tendemu à avè un numaru di variità quandu avemu tentatu di perdiri pesu. Avemu bisognu di u càlculu in u percentualità di grassu corpu , BMR , BMI , calori burned durante l'exercitu , è di u ritimu di u cori , solu per uni pochi.
Questi numeri pò esse utili, ma ci sò parechji disunori:
- Sò stati Cumulus : Tutte l'usi riprisentate à issi quessi càlculi sò limitati, per quessi ùn ponu esse stati estimi - estimi chì puderanu tene cusì luntanu da a marca chì ponu attualmente a sabotage di a vostra perdita di pesu. Certi calculi chì sapemu ùn sò micca sempre precurite include:
- BMI - A formula di BMI utilizeghja u pesu è altura à misurà quantu hè sanu u vostru pesu, ma ùn conta micca a massa muscula magra, dimensione di frammentu o generale, tuttu ciò chì ponu sdivelli i numeri in a direzione erronea.
THR - Molte formule THR sò basati nantu à una vera stima di u risu massimu catturale (220 - age = MHR) chì generalmente sottovaluta quantu deve esse travagliatu.
BMR - Ci hè parechje furmulài utilizati per calculà BMR, ma certi sò imprecisi perchè ùn anu micca livatu à u nivellu d'attività è a cumpusizioni di u corpu. Sè vo site assai musculari, a calculatrice pò sottestimà quantu calori avete bisognu. Sì avete più di corpu grossu, pudete avè un numeru più altu di ciò chì avete bisognu.
- Ùn averete micca a Verità Sente : Senti veramente bè quandu u cuncettore eliptu di voi chì hà incusculatu 500 caloria dopu un praticamentu di 30 minuti. U prublema hè chì u numbru hè prubilitatu. Ùn ci vole micca à cuntà u so livellu di fitness o quantu musculu chì hà, dui fattori chì ponu cambià quantu calore chì crede. Un altru problema hè, ùn hè micca fattore in i calori ùn avete micca crede si ùn era micca esercitivu. Vulete chjardu calori, ancu quandu ùn esse micca esercitivu, perchè deve restate i calori chì avete abbandunatu per acquistà un numaru più precisu.
Ancu i numerus
Càlculate di perdita per u pesu ponu darà un puntu di saltà, ma ùn vogliu micca esse schjavitu à quelli numeri. Altra opzioni:
- Truvate i vostri numeri - À pruvà d'utilizà una calculatrice BMR, scrivintate quantu ci calore sia digià manghjatu. Mantene un journal di nutizie o utilice un situ di seguimentu in ligna per seguità a vostra caloria per una settimana o dui. Quandu avete una idea di quantu calori hè manghjatu, pudete reduci u numaru per pèrdite pisu. Per a vostra zona di ritimu di u focu, utilizate una calculatrice per assicurà i numeri di basi è aghjustate l'allughjenu cù cunnessione diferenti ritimi di u core à i vostri persone sforzu .
- Arricavate à a vostra pròpia Esperienza - Conciucevamusi à spessu di i calculi ancu se a nostra dimarchja rici contat. Ùn àbbia paura di cambià ciò chì ùn vi mancu site. Se a vostra freccia di core si senti cusì faciule, cambiassi finu à chì vo avete travagliatu à una intensità alta. Se si seguite un calculu BMR è ùn vi micca vede risultati, pruvate a reducione quellu numaru da 50-100 calori per vede s'ellu cambia l'affari. U prublema di perdita di pisu hè cambiatu in constantemente è avete a cambià cun ellu. Per esse successu, fate ciò chì fate in seguita cumu si cuntene chì i cose ùn sò micca travagliati.
3 - Purtativi ùn deve esse u vostru Scopu Primariu
A maiò parte di noi avemu passatu una gran parte di a nostra vita persighjendu una mira di perdita di piscia, à u puntu chì a lotta cù a scala hè a siconda natura.
Per u perdedoru di u pesu scala di centru, u successu pò esse una cosa fugace. Invece u vostru pesu scinniu e volte alcuni. A voti si mantene a stessa. L'scala pò cambià, perchè manghjò più o perchè ùn hè travagliatu sminu o perchè qualchissia chjappà è recalibratà a vostra scala cum'è un chiste cruel. L'scala pò cambià perchè vo ùn vi retenu l'acqua o si sò stati disidrati o perchè i pianeti sò stati misalignati. Qualchi raghjunata, ùn hè micca sappiutu cunnosce ciò chì hè veramente passatu è pudete sentate cum'è un fallimentu.
Chì pudete micca esse rializate chì, quarchi, scurdate di u vostru pezzu pò esse veramente aiutu per pèrdite pisu. Puderà sulla strana, ma un studiu amparò chì e persone centu in a salute in più di pisu finiscinu di cambià i so cumpurtamenti in un modu chì hà purtatu à una gestione di pesu più altu.
In più di pisu Perda
Chì seria micca cum'è sì ùn avete micca preoccupatu di u vostru pesu? Chì duvete fà per sè sè u vostru scopu era, dicenu, siate megliu ogni ghjornu o tenite più energia? Scambià u vostru scopu à quarchi cosa tangibile, qualcosa chì pudete vede, sensu è toccu nantu à una basa regula pò esse ghjustu ciò chì necessite bisogna à i risultati chì circate. Quarchi idee:
- A vostra Salute - Avete bisognu di gestisce u stress un pocu megliu o fate ridere di u spruore crònicu? Forsi si vò chì vulete sentu più energettu o ottene qualità dorme ogni notte. Quandu s'exercitanu per sentenu megliu, invece di vede più megliu, sò assai più prubabili di affissà cun ella, in particulare quandu pudete sentulà u prugettu chì avete fattu.
I vostri Rendimenti - Perchè ùn fate micca nantu à ciò chì vulete cumpiarà in quantu chì u vostru scala vi dicu? Forsi vi vulemu puderà caminari nantu à a scala in u travagliu senza sullivazione o quarchi cosa vulete travaglià in u patiu senza sparghje u ritornu. Pensate di e cose chì vulete fà più megliu è stabilisce i vostri golotti chjaramente.
A vostra satisfaczione - Ùn avete sentitu bè cù questu questu quand'omu finisci un esercitu o manghja u pollastre grillu invece di a cheeseburger? Focus nantu à cumu si sentite quandu faci sfarenti scelte per tuttu u ghjornu. Fate più di e cose chì fate l'avete sentu bè fa fà più faciule per adupralli di ghjornu dopu ghjornu.
Sources:
Lewis G, Farrell L, Wood M, et al. Signatura Metulogica di l'Esercitu in u Plasma Umanu. Sci Med Med U 2010 di maghju 2 (33): 33-37.
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Puterman E, Lin J, Blackburn E, et al. U puteru di l'Esercitu: Buffering l'effettu di l'Stressu Chronicu à u Telomere Longitudine. PloS ONE. U 2010 di maghju 5 (5).