L'esercitu, cum'è broccoli, fibbra è di flussa, hè bonu per voi, ma ci sò e cose da ellu chì ponu viaghjà bellu. Ci sò quelli disgrazia à u ghjurnale, cunfusioni per ciò chì facenu è cumu cuminciatu, sudatu, vedi l'scala inutilmente da parechji settimuli ... ùn hè micca maravigghiusu chì certi di noi ùn puderebbe trattà micca. Ùn importa micca u mo òdianu annantu à l'exercici, fate l'aiutu ch'elli ponu parlarle in cambià a vostra mente. Sceglite e cose e cose più moltu nantu à l'esercitu è ciò chì pudete fà nantu à elli.
1 - Impegnu di u ghjocu à u Gym
Quale sia gimeneu si vanu, chaghjime sò cose in coru in genti annulsa. Ci hè l'averebbi màrchjanu, i prufume è l'altri ghjunti. Ci hè u zitellu chì abbanduneghja i so pene nantu à a macchina è a donna chì gridava in u so celu. Hè difettu, ma à quandu avere postu l'altru di persona in un spaziu pocu di sudatu, ci sò disposti di esse prublemi.
Cumu cunfidenza
- Workout in home : Staghjone u vostru gimmu casa in casa è avete un grande entrenamentu senza l'affullanza
- Ignite : Fasce in i vostri auriculares è foca nantu à u vostru entrenamentu
- Avete un pianu di salvezza : evite à e macchicherie per avè un pianu di alternativu
- Truvate un novu gimnastu : Un gimma più minuutu o studiu privatu pò esse pruvate tanti affullati
- Andate à l'ore : u primu ghjornu hè un bonu tempu per un silenziu silenziu
2 - Oghje Sweating
L'Sweat hè una bona perchè hè a manera di u vostru corpu di mantene in crescenu è rigulari a vostra temperatura. Sfurtunatamente, hè ancu umitu è stinky, chì pò esse un problema si ùn avete micca u tempu o accessu à una regula. Sì avete tentatu à skip u vostru praticamentu per evitari di diventà un miserente fascia, suaty, sti cunsiglii pò aiutà.
Cumu cunfidenza
- Ùn aduprate micca cuddà u toccu di u corpu per purificà quandu u vostru praticamentu
- Pigliate a cammisa di sudore: I fabrici cum'è COOLMAX® è dri-fit permettenu a sudore per esse evaporà, affinchendu sequi è menu stinky
- Aduprà l'antitimi per i vostri underarms è l'altri spazii induve tende à sudu. Senza d'evittà l'utilizallu nantu à a mucosa (nasu, occhi è genitali) perchè pò causà irritazioni
- Pruvate un shampoo secondu per acquistà capelli freschi è neve senza lavandate
3 - Cosa Cosa Cosa
Cù dda infurmazione cusì cusì cunfusora, hè faciule fà rinunzià davanti à vultà. E scelta u sughjetti di u circondu per u nùmeru ghjornu di ghjorni in u tempu ghjustu pareva impussibile, ma ùn hè micca veramente manera di "fà" per fà.
Cumu cunfidenza
- Start Anywhere : Qualchese chì fate, i principii basi di l'exercitu ponu esse veru. Cumincià cù i principii: Cardio , forza è flexibilità è andendu da quì
- Get Some Guidance : Cumpete un furasteru o pruvate un prugramma cum'è questa guida d'iniziale di 30 ghjorni .
- Mantene sforzale : Queste simplicità forza è cardio workouts dà un locu per cumincià
- Focus on l'Habit : Semplistate per i vostri aptitudes hè più impurtante in u principiu. Ùn preocupe menu di fà ciò chì hè bè è più nantu à aduprà
4 - Hè bellu bellu
A maiò parte di l'intrattenimentu ùn anu micca da esse cum'è di giuvini, dicenu, allughjatu in una spiaghja di a manghja di uva è a maggiuranza di noi ùn cume micca. Eppuru, troppu ghjente rideniu in i travaglii chì ùn piace micca perchè elle sò stati dicati hè u megliu modu per esercitassi. L'intrattenimentu effettuali sò impurtanti, ma ùn hanu da travaglià si ùn avete micca fà.
Cumu cunfidenza
- Fate ghjè Divertente : L 'intrattenimentu strutturanti sò impurtanti, ma fun workouts pò respira a vita in a vostra rutina. Un caminu assulanatu, eccemi o un bicicletta passanu tutte l'attività
- Scuprite u vostru scambiu : Truvate a ghjira d'alchimia? Forsi vi pudete appiccicate boxing. Ùn àbbia paura di dà l'intesu permessu di scopre a vostra scelta
- Change Things Up : Pruvate un meddle cardio o un circuitu attiratu di ritmu rapidu per evità di zoning
5 - Scale ... Just ... Ùn ... Ùn ... MOVE!
Intellettuale, capisciemu chì a perdita di pisu sustene di perdentimenti 1-2 pochi à simana, ma a rialtà di questu pò esse deprimente. Dopu à una settimana di suduri, righjine è vede ogni muzzucu, videndu una perdita di pesu di 2 pezzi, pudete chiancià: "2 Pounds ?! Comti brocoli! Facissi sparghje! Questu hè grazie".
Cumu cunfidenza
- Fattura di l'Scala : L'scala pò micca esse di u vostru travagliu. Utilizà e mettezioni o u to fatigue di u corpu à seguità u vostru prugressu
- Acepta: a perdita di u pesu hè un prucessu impurtanti è ùn pò micca cuntrullà ogni aspettu. Dà u vostru corpu per risponde à ciò chì vo fate
- Per sapà per quessa Perda : Per via di u pagamentu di pisu pò motivà più. Senza da sta pressione, pudete fucalizà nantu à cumu si sente in quantu cumu quantu vede
6 - U Sporta
L'esercitu fisicu pò esse disastru in prima è hè veru chì bisognu à sfida à sè stessu sè vo vulete cambià. Tuttavia, chì ùn significheghja ùn averebbe in u dolore o miserabbili.
Cumu cunfidenza
- Start Easy : Overdoing li causa u dolore è u soreness. Principià cù travaglii iniziali per facilitate in l'esercitu
- Vigilate a vostra intensità : travagliate in una intensità moderata è aghjustà oghje ogni settimana
- Back Off: Se ùn pò micca arrispondi o si senti intreduzmente fatigatu, freni à un passu còmicu
- Deal With Soreness : Soreness hè normale per i principianti, ma si deve esce. Sì vi si sona ogni ghjornu, pigliate ghjornu di restu
- Avoidu Pain : Nun travagliu micca u dulore in i articuli o musculari. Pare a vostra furmazione è vede u vostru duttore se ùn ci ne vogliu micca
7 - È tantu persunale
Hè moltu chì l'esercitru dura u tempu, ùn hè micca? Cù tanti parechji (più impurtanti) cose da fà, l'esercitu à spessu cagione à u fondu di a lista di priorità, soprattuttu s'ellu ùn si mette in primu ghjornu in a mattina.
Cumu cunfidenza
- Pruvate a Bouts curtes di l'Esercitu : Tre 10 minuti d'entrenamentu pò esse ghjustu com'è un cuntinuu entrenamentu di 30 minuti è pudete creà facilmente 100 calori in 10 minuti si travaglianu assai
- Ùn aghju voce per u tempu Perfecte : Ùn aghju micca a vostra scelta di calmà, perchè mai ùn avete mai più. Truvà un modu per apposta cù a vostra vita
- Fighjatu una Priurità : Avemu bisognu per e cose chì valenu. Avèndulu cumu l'esercitu hè impurtante per voi pudete aiutà à truvà a motivazione à stà cun ella
8 - Hè duro per stà motivatu
Di tuttu l'affari di u persone di l'esercitu, a constante bisognu di motivazione pò esse u più frustrante. Tutti i ghjorni, duvete svegliare è truvate un mutivu per esercitassi, tutte leveri di parlà da tutte e cose chì sò stati nantu à a vostra manera .
Cumu cunfidenza
- Set Objettivi Realisti : Avè qualcosa per u travagliu pudete darete qualcje nudge extra chì avete bisognu à movimentu
- Ùn aghju micca aspittatu : A mutivazione ùn hè micca succedutu, hè qualcosa chì create. Chì site veramente voli per sè stessu è u vostru futuru? Risposte chì vi pò piglià mossa
- Pensate Before You Skip : Ùn vi permettenu micca per saltà un praticamentu senza pinzari è cunsultate pruduttivi
- Fate l'Esercitu Fà: Avà u vostru prugrammu programatu, u vostru prugrammu veloci è un pianu facianu più faciule per seguità
9 - Pratu di l'alba
A più parte di eserciziali truverete quellu temprano di matina hè u megliu tempu per esercità per esse saltate l'intrattenimentu. Sì ùn sò micca una persona di a matina, questu hè un prublema.
Cumu cunfidenza
- Fate a transizzioni Gradual : Se ùn avete micca aduprà à esercitu di a matina, principia cù l'attracciami lustri (caminate, ioga, etc.) è dà un occasu crescente in calore . Pò esse pò piglià una simana o dui per aduttà
- Preparate Avanzà di u tempu : Avè u vostru travagliu di l'exercatore ghjucatu à pusà vicinu à u lettu è allughjiti nantu à seguità avarà da esse chjappà a voce chì in a vostra testa urge à voi à ritornu à u lettu
- Eat Light : Dopu qualchi fugliale per a vostra furmazione ci darà un'energia per sughjireghja. Pruvate i pezzi più ligne (100-300 calori) è stallà cù un rigalu faciule facilmente cum'è frutta, zucchinu o brindle.
10 - Bad Weather
Sè vo site un esercitaveru di l'altezza, u cattivu tempu pò ancu derail à a persona più entusiasca. Ancu s'è vo avete travagliatu in l'internu, solu u pensamentu di guidà à u gimma in a piova o a neve ponu esse bè di mantene in u lettu.
Cumu cunfidenza
- Pudete l'Articulu Right : Pudemu capelli, tessuti di ghjustu è i ventile / resistenti à i capelli esterni, ponu esse cunsigliatu durante u clima fretu è fretu
- Pruvate Workout Indoor : Home workouts, video d'esercitene è articuli di gimnasticità facenu modes grandi di l'eserciziu in casa o in a gimma
- Mantene e Coster Interessante : U travagliu di l'internu ùn hà micca bisognu di avete avutu è avete micca bisognu di e maniche. Pruvate un entrenamentu di l'equipaggiu o un attellu di furia di circuitu veloce, aghjunghjene una grande musica è u tempu volarà