Perchè a flessibilità hè ciò chì hè impurtante per i novi eserciteri

Perchè duvete spende

A flessibilità hè un spaziu di fitness chì ùn pensemu micca assai, fora da fà un pocu stendi prima o dopu un furmatu. In fatti, stesege hè quella chì a maggiuranza di noi hà sminu mentre noi esce fora di u tempu, l'energia è a motivazione . Dopu tuttu, stinzendu ùn crede micca assai calori, perchè si corse?

S'ellu hè sanu è postu hè più di più cà solu creme calori. Una ragione per fà u tempu per stende hè u fattu simplice chì i musculi flexuli permettenu e vostre articuli per passà in un alloghju chjamatu di mozzione.

Questa gamma sia di mozzetta hè cumu pruvucatu a maiò parte di ogni ghjornu è, in cunseguitu, i vostri workouts.

Cume musculus Stretchimenti pò curate e vostre Workouts

Pensate à ciò chì passa quandu hè struitu in qualche parte di u vostru corpu. Sì avete struitu cadaveri, forse ùn pudete fà un cattivu squat - bughjetti in fondu à a mozza è di daretu, l'abs rimette, i ghjinochje davanti a bocca.

Sì i vostri ciri sò stretchi, forse ùn pudete micca per passà bassu o quarchi parte di u vostru corpu in u passu per cumpensà quelli cunte stati.

Chissu significa dui cose: Ùn avete micca u più ciò chì puderete da quellu esercitu è, se sè vo fate cusì cusì, pudete finisce cun una riezza ripetitiva.

I pratichi di l'estinzioni

Stretching ùn sia aiutu à ottene u più di i vostri entrenamentu, pò esse veramente sensu megliu cum'è età. In fattu, solu qualcuni di e beneficii di stirazioni include:

Cume stretch

Appena un prugramma di flessibilità hè facilitu, dopu avè qualchì sughjetti è una bona idea di cumu fà fà.

Stretching hè unu di i modi più amatori di travaglià u vostru corpu è u megliu di questu hè chì pudete fà in qualse tempu, quasi nudda parte.

Ùn avete micca bisognu di un equipamentu specialu, solu un pocu tempu è un coghju di stretti per u vostru corpu tutale.

Certi riggiuni basi di stese:

  1. Stretch after your workout - Studii anu dimostratu chì si stende prima di l'exercicio ùn reduvi micca u nostru riscu di ferita o soreness. In fattu, stinzendu i mussulmi friddi puderanu guidà a ferita. Se u vostru scopu hè di crescenu a flessibilità, hè megliu stenderghje dopu à u furmatu quandu i vostri músculi sò cale è piacevule. Pudete ancu stese dopu à un bagnu o bagnu in un pozzu indà.
  2. Stretch the muscles chì hà travagliatu durante u vostru praticamentu - Se ùn avete micca assai tempu, fucalizza nantu à i musculi o musculi chì tende a più stretta cum'è i cadenti, quads, hamstrings, tedeschi è pettu.
  3. Ùn viaghjate micca - Quandu facenu stretches stissi, ùn vi salute. Mantene una pusizione cun cómoda finu à sente un pull suave in u vostru musculu. Ùn ci vole micca ferite è saltendu ùn puderanu pruvucarà à fà un musculu.
  4. Senza ogni stretchu per 15-30 seconde per acquistà a più prestazioni di flessibilità .
  5. Stretch throughout the day - Stretching when you are warm it can increase flexibility, ma stirazioni in tuttu u ghjornu pò aiutà aiutà à reducir a tensione è u stress. Sè stati stati pegati in u travagliu, pruvate questi stesi assicurati per u travagliu di l'ufficiu .

A vostra Flexibilita Workout

Una fatica flexibilizazione ùn hà micca bisognu di più. In fatti, pudete piglià un strettu tutale di corpu tutale cù pocu di esercizii basi.

L'eserciti quì sottu sò pensati à stretchà tutti i musculi maiuri, in particulari i musculi chì tende a più stretta cum'è u pettu, iscàmbuli è i malati.

Fai queste stendi dopu à u vostru praticamentu è in tuttu u ghjornu per prumove a menu tensu, più rilassamentu è una circulazione più bona.

Eppezzii di Flexibilità
Hamstring Stretch - Standing, pigliate una straggia in front por voi, chì ripiglià u core. Cù un pianu chjaru, punta da i maligni finu à sente un straccu in u spinu di i peri. Mantene durante 30 segundos e repite nantu à l'altra parte.
Calf Stretch - Pigliate un passu darruratu, legu dirittu. Prisenta u tufu à u pianu cum'è chì dalle à u ghjornu di rinchjianu, sintendu un trettu in u vitellu. Mantene durante 30 segundos e repite nantu à l'altra parte.
Chest Stretch - Seated o standing, pigliate a braccia postu di tù, aghjunghje i dete si pudere (se no solu ripiglià i bracci di u so ritornu). Struisce i bracciali è l'arragghiuleghja, sentenu un stracu in u vostru pettu.
Triceps Stretch - Seated o standing, pigliò un brazzu stante è ghjustu u coddu, pigliati a manu darrere di a testa. Aduprate l'altra banda per prende in paese da u coddu, sintendu un stanchitu annantu à u vostru armu. Mantene è repite nantu à l'altra parte durante 30 seconde.
Spalla Stretch - Seated o standing, piglià u dirittu right away in u pissore in cusì chì i vostri ditte si ponenu à u muru da fà. Aduprate a to manu manca per piglià nantu à u vrazzu, stendu u spalla. Mantene durante 30 seconde di ogni uitu.
Hip Stretch - Chjinera in u pianu, croce u pede à u pedditu nantu à u ghjinochju ghjusodu. Clasp, mani darrì di a manu di a ghjustu è tira cù e stinza in a so voglia, chì mantene a cima superiura. Mantene durante 15-30 seconde e repite nantu à l'altra parte.

> Sources:

> Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to Prevent or Reduce Muscle Soreness After Exercise. Cochrane Database di Revezioni Sistemàichi 2011, Situazione 7. Art. N ° .: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.

> Stretching Techniques for Alleviating Muscle and Joint Pain (Part 2). > ACE Fitness. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.