1 - Neutral Pelvis
Un intornu di l'entratura pélvica in l'exercitu deve esse una priorità per quellu chì cerca di maximizà l'efficacezza di i movimenti chì facenu. L'allenamento di a pelvis afecta tuttu u sopra sottu, da l'alineazione di a spina è u collu per quellu di e piene.
L'atinzanza pelviana scritta hè assuciata cù una postura falata, u dinochju è, in u minimu, mudelli di muvimentu ineficjenti. Quandu avemu prumessu a pelvis, avemu un gruppu di musculi, cumprese i nostri flexorii di u curu, glutes (buttuni musculari) è quadriceps in una manera chì crea un alloghju ineciente è allinamentu ponenu in a pelvis.
In Istruzzioni di Pilates, ci hè una variazzioni annantu à fà certi studienti cù una volta flat o una spina neutra . Arcuni exerciti di Pilates sò fatti in una manera chì permette a volta per allungà longu u matru in risposta à l'impegni di i musculi addoministivi chì creanu un ligeru basu di a pelvis. Ma questu hè micca u spaziu eccessivu chì si trova in assai modu di pirsuni. Ùn ci hè micca assai dibattitu, in ogni casu, nantu à a pelvic adupugliula . Ùn travaglià micca.
In questa pagina, pigghiarè una stima di primura in a pelvis neutron, è in a pàgina dopu, a pelvic imbuccata. Credu chì vi pudete vede a diferenza. In a photo above, u nostru mudellu hà una pélvica neutra. Neutral hè in generale l'alineatu più efficace è naturali per a pelvis, seppuru in situ, à pusà o à ghjucà .
Per vede chì a pelvis di u mudellu hè in una alineazione neutrali, avete chì, si un pianu si stallà nantu à u so abdomen di u minimu, ùn era chjapperu, senza nunda o à pusà. Sì chì era per piglià sta pusizione standing, pudete fà imagine chì a pelvis era un pappatale d'acqua è chì l'acqua si trova indettante è micca slosh out à u fronte o à u spinu.
2 - La Pelleggia Spuntata
Quì u nostru mudellu hà sottumessu a so pelvis. Questu hè un abitudine cumuni in l'esercitu, ma ultimamente hè assai limitata. Hè una pusizioni chì ùn stabiliscia micca a pelvis o travaglià i musculi addominali in modi ottimali.
Pudete vede chì, si un pranzu si stallà nantu à l'abdomen di u nostru modellu, ùn era micca piattu di pienu, s'infilava nantu à u so buttone di u ventre. Per piglià a so pelvis dinata, u nostru modellu hà impastatu i musculatura di u malheur flexu d' una manera chì viria a disturbà a libertà di u muvimentu. Ci hè troppu grande à a struttura pélvica sana.
Sta pusizione puderia stà bellu cunnisciutu. A lotta di genti finiscenu quì quand'elli pruvanu à fà esercizii cum'è ciume, o u Pilates roll up è u pisiò di pettu . Sta pusizione fa cura di risultà, è più di travaglià i musculi chì veramente vulete travaglià, cum'è l'abs.
3 - Induzzioni Pélvica Tucked Inhibite Efficient Movement
Fate qualchì nota chì averebbe bisognu à u Pilates roll-up! Eccu, u nostru mudellu prova à fà un Pilates roll up cun una pelvic intricate. Pudete puderà vede a so futilità. Puderete ancu imaginate cumu per esse practicantine chì movenu cù una pelvis scogliata prumova u pienzu di u pienu è altri patti di muvimentu ineficjenti in a vita di u ghjornu.
Quì, i modelli di u nostru mudellu sò intricciati à u fronte di a so musa à u creche di u quatru, i so quads sò intricillate, è ùn ci hè nè manera ch'ella vera a piglià u so corpu superiore è a pelvis impresa à questu puntu. Ùn solu micca questu, ma puderebbe pudè intràdevule cum'è l'esercitu di i flexorii di u cibbu ponu fà chì e gattivi si vulete volte - un prublema cumuni in muderni. U nostru mudellu hà alluntanatu finu à quandu hà avè avutu risicu per avè manteniti peri parmetti è i so pedi sò rivolti à u cantu
Avete vede cumu u nostru modellu quasi cumpreta cumpressu induve a cima di a còscia rilettà u cume, invece di longa è aperta? Ciò chì vulemu vede quì hè una pelvis chì, in modu naturale, hè una rimette à un linu allargamentu è scragranie di u nostru mudellu torna u pianu cumu si prepares à rimbarsà, senza l'immensità è i flexatori di u culu in u viaghju.
Impressa à travaglià cun differenzi di l'attinzioni pelvica per l'esercitate stessu: Pràtesi truvate u vostru alineatu neutrali . Allora andate à u roll up è fà perchè senza un focu. Quandu i vostri assicate sò forti sò assai più faciuli d'avè i vostri malfatturi di cadenza!
Grazie a Susie Haggas di Happy Cat Pilates per esse disposti à dimostratu qualchi postu "tortu".