Qualchì ammontu di exercitu hè bonu per voi
A volte ci hè impussibile d'affaccià una rutina di rutina di l'uttine sana in u vostru ghjornu intornu. I schedari sò strette è avete da parechji ghjorni chì ùn ci hè micca solu nessunse tempu per esercite! Sì avete 10 minuti per sparisce, pudete piglià un attellu veloce chì aiuta à mette i vostri miri di perdita di pisu .
Studii Pruvvisti Curretti Workouts sò effittivamenti
Parechji studienti anu truvatu chì e brevi corti di l'esercitu in tuttu u ghjornu avemu i stessi benefici cum'è workouts cuntinui.
In un studiu, l'experti compara à parechji gruppi d'eserciti:
- Non-exercisers
- Einziunisti facenu dui sperimentazione di 15 minuti
- Eserciteri facenu un esercitu di 30 minuti, è
- Einziunisti facentanu trè sessione di 10 minuti
A cunclusione? Tutti l'attraccianti pardonu pienu è una perseverenza perciata in più di quale u gruppu sò stati in l'unicu gruppu chì ùn vanu nudda cambiamentu era u gruppu non esercitivu.
Split Your Workout Routine Into Bouts Curts
Sè trottu u tempu è u travagliu megliu per voi per fraccione a vostra rutina in parechje travagliati curtite in tuttu u ghjornu, fate! Ogni exercitu hè megliu cà nimu.
Ùn simu micca affare chì ùn cena micca bè cum'è assai calori o avete boni risultati. A chjave hè di truvà un schedellu regulare chì cose da voi.
Se pudete incunce 10 minuti in prima di a vostra dana di a matina, piglià un passaghju passatu in a vostra lunch break, dopu una altra rutina di 10 minuti prima di a cena, hè quì 30-40 minuti d'esercitu in u vostru ghjornu.
Sfrancate e travagliu longu per u findi o l'astu di settimana quandu u vostru schedariu hè pocu fretu.
Quandu u Longhe Workout è Importante
L'unicu tempu di prutezione di l'esercitivu contru à i corti curtite hè se sè in furmazione per un cuncertu specificu o sportu. Questu incluye a preparazione di u vostru corpu per i maratoni è l'altre races, è ancu un jocu di football o bashcamu chì deve durabilità.
Pianu un prugrammu veloci è effettuatu
Pudete ancu esse strategiche nantu à i vostri rutichi di esercitu curretta.
- Forsi vi voi centu nantu à a so forza annunziu è u vostru corpu più minimu u mercatu.
- Forsi qualchì entrenamentu di u corpu all-around hè bonu per svegliammi in a matina è a forza hè a vostra pusitiva per l'attuutu di notte.
E rutichi di esercitu currettu pò ancu esse una bona manera di mantene interessate è motivatu in i vostri miri di fitness. Per esse tombanti rutini diffirenti quannu avete avutu u tempu, ùn avete micca avurà avete abbandunatu o si senti aggrancatu da 'avè' per fà un longu furmulare. Ùn avete bisognu à u feritu, avete l' entrenamentu!
Sì avete bisognu di parechji idee, verificate questi shorts workouts per e maniche modu effittivu di travaglià u vostru corpu in pocu tempu:
- 10 Minute Body Weight Workout - Ùn avete micca bisognu d'equipaghle per fà offre a rutina veloce, solu una sedia, bancu o un passu farà.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Scuprite un Cardio Fortress Challenge chì creanu calori è travaglià u vostru corpu tutale.
- Travel Workout - Ùn lasciate micca e vostre vacances o viaghjate in viaghjate à a via di i vostri miri. Suggerimenti una banda di resistenza in u vostru bagagliu è avete un genghju entrenamentu ùn importa micca.
- 10-Minute Strength - Sapete ciò chì una rutina veloce di straccoli è lunges pò megliurà a vostra forza, ùn importa micca avè qualchì minutu o una meza ora.
- Total Body Timesaver Challenge - Ùn lasciate micca chì l'equipaghji di fitness anu da scorri solu perchè pensate chì ùn avete micca u tempu. Assicuratevi un eserciziu cumpletu in 15 minuti.
- Cumpressore Rapidu Cuffiu - Dà u vostru corpu più minimu un praticamentu veloce è efficiente cù questa rotage faciale di 6 stanzi.
Sources:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescrivere l'esercitu in parechje battelli curati versus un cuntenutivu cuntenutu: effetti nantu à l'aderenza, fitness cardiorespiratori è a perdita di pisu in i nostri pesche. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dic; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effiani di longu versus currette cù l'exercitu di nantu à u fitness è a perdita di pisu in femminili pessimi. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.