Cumu a vostra accurtatoghja puderà finisce a via più longa à i vostri benesseri è à i metudi di fitness
Ci sò assai cose in a vita, aghju intesu eseguisce instantamente. Aghju aghjustatu chì e pagine web per caravanu in sicondi, u mo maritu à salti à tutti i so dumande è e mio kitties per obey. Sapemu ... micca assai realisticu.
Parechje di noi avemu l'uttimiziu a stessa manera, cù expectantà à una rie vitazza di quantu avemu avutu a fà è ciò chì avemu da esce da ella . Quandu avemu rializatu chì i cose ùn viaghjanu a manera chì avissimu vulutu, spessu emu rinunziatu o pruvate un atteru.
Forsi una dieta di modèdda , una pillula o un gadget per pudè finaraghju quì chì vulete andà. Cù tutti l'scelti per esse, hè faciule di crede chì ci hè qualchissia quì chì facenu stu perdita di pisu facilità, hè micca? Sfurtunatamente, l'accurtatoghju per a perdita di pisu pò esse tene u viulente longu.
A Cumpagnia di Corti
Chì hè a modu più veloce per pèrdre pisu? Ask this question and you will probably get a variety of answers, depending on who you ask. Un spécior di fitness, cum'è mè, puderia dì chì veramente ùn hè micca manera segura di perde u pesu veramente rapidamente s'ellu ùn hè sottu à u cura di mèdulu.
Preguite à u vostru amicu o co-mistieru è puderia dì chì vi pudete saltà parechji pranzi e cumincià à esercite a vostra cuda. Qualchissia altru puderete esse dichjaratu à stà vicinu à oghje nantu à una dieta di u lìquidu, forse per piglià parechje diet pills. Qualsideru a risposta, a maiò parte probabbe quì sottu a categuria di attrazzi o, in a mo definizione, un metudu di perdita di pisu chì ùn hè micca durable longu.
Certi dilicati tipichi puderanu include:
- Pilluli di dieta, supplimenti grassi di grassu, laxattivi
- Dieti di famosi o cunsiglii di bassa caloria
- Omitanu e pane o ùn manghjaranu micca
- Prublemi di ghjudiziu à casu o prugrammi chì offrenu risultati grandilocu per u travagliu pocu pocu (per esempiu, uttimi di 6 minuti o ab machines, etc.)
A maiò parte di noi hà probabbilmenti pruvatu a almenu una cosa da questa lista in un sforzu di perdiri stu grassu stubborn.
Ma chì passa quandu seguite un attellu? Perdu u pesu, vai da a dieta o principia à manghjà novu è fate ancu guadagnatu più di pisu. Allora, mentri i vostri shortcuts ùn sò micca sempre o pessimu ghjacciu per sempre, quand'elli pruvate à qualcuna di novu è di novu puderanu aduprà ghjunghje più di u pughjenu - parechje più pesce è uni pochi settimane o misi chì ùn pudere micca retrocede.
Dui Strade à Pescia
In a mo spirimintà, sò duie strade per a perdita di pisu: Ci hè a direzzione diretta chì implica cose cum'è pills, dieti, rigali infomerciale, ecc. Quandu ci hè a longa strada, chì generalmente involute cambiamenti di stili di modi , cum'è più d'esercitu è una dieta più sana . Sò cunvinta chì a maiò parte di a ghjente hà digià a megliu strada per piglià. Sapemu i travagli di longu strada ... circate u Regimentu Nazionale di Cuntrollu di Pisu, chì hà studiatu a perdita di pesu longu per più di 5.000 parsoni. Tutti sti persone truvonu i sicreti à a perdita di pesu di ricerca è nimu di questi cose cumposti una piglia o una dieta specifica.
Malgradu u fattu chì avemu cunnisciutu ste circunchettule cume ùn hà micca travagliatu, avemu sempri obligatu à pruvà ... quì perchè l'alternanza ùn prupone micca moltu parechji risultati drammichi. Pensate à quessa. I cambiamenti di modu di modu di modu di modu di mudellu hè un prucessu rale è lento
Ùn ci hè micca una pèrdita di piscia dramàtica, senza cambiassi maiò chì ci ponu sentinu cum'è noi aduprà qualcosa ... solu petitu, cambiamenti di ghjornu chì quandu si aghjettanu annantu à un periudu di tempu si aghjunghje à una vita megliu.
Allora, quale chjucu duvete sceglie quandu hè venutu à fighjendu i sane è perde un pesu? Fighjate quì sti pruzzimi variabili puderanu aiutà à apprezzà un pocu più nantu à sè stessu è cumbattimentu à a direzione ghjusta.
Attributu = Drama è Emitamentu
L'accurtatoghji sò stimulanti, ùn sò micca? Sò offerta cambiamenti enormi, scuperte, chì, sicuru, portanu i risultati grandi assai. Ci hè vogliu vede risultati immedane, ùn avemu micca?
Hè una manera di divertimentu (almenu prima) per mudificà di a vostra vita in un ghjornu ... si fa sentinu cum'è vo site veramente un pezzu mentre chì cambiassi una o duie cose (cum'è in cambiamenti di stili di vita) ùn senti micca assai hè esse realizatu. A perdita di pisu hè spessu dramaticu è cusì spiritu, postu chì a maiò parte di dieti finiscinu di taglià i vostri calori assai più basso di ciò chì avete avutu manghjatu. Un'altra cosa chì tratta à e dumberei cum'è dieti o saltendu di pranzije hè chì spessu si senti famu assai di u tempu. Perchì parechji di noi, passendu faminate quasi pare comu un scopu in sè stessu di crede chì l'alimentu hè sbagliatu.
U puntu averevi?
Allora, chì vo site avete vulsutu fà cun aspettazione? A probabbilità, a perdita di pisci veloce è un sensu timpurali di realizazione. Sapete ciò chì duvete aghju cresce? A cullighjà torna.
Ccà qualcosa chì puderete fessate l'avete sentu megliu: Dietetichi ùn travaglia micca . Dr. Len Kravitz, un famusu espertu di esercitu, hà evaluatu novi studii di ricerca nantu à basa di dati per sapè ciò chì succedi à i nostri organi quannu avemu dieta. Eccu ciò chì hà trova:
- In e donne chì hà cunsideratu, BMR hè ridutta à u 20%, ancu più in dieti boni calori
- Ci hè un ingiru di pesu mediu di 0-5 kg (0-11 lbs)
- E donne di sti studii travagliavani un effettu di rebbondimentu dopu avè svariate i dieti, guadagnannulu assai di u pesu di ritornu
Lifestyle Change = Moderation.
Moderazione. Ancu a parolla soia avutra, ùn hè micca? Hè certamente ùn hà micca l'eccitazione brillanti di un attellu ... ùn sò micca cambiate grandi cambiamenti per fà è senza grande risultati per vulsu fà. A cosa di una vita sana hè chì hè tutte di equilibriu. Ùn ci darete in ogni indulgenza o ancu darà tutte l'indulgenza, vi pudete prugettu megliu è pruvate à decisioni sani a maiò parte di u tempu. Chì ùn hè micca cusì dolce ... perchè ùn avemu da fà?
U puntu averevi?
Quattru parolle: Lentata pèrdita di pesu. A cosa nantu à u cambiamentu di u modellu hè chì hè più nantu à u sensu in un migliore di cume megliu. Se tu facete cambiate chjaru, puderebbe piglià parechji settimane, mesi è ancu anni per vede cambiassi significanti è micca eccillante, hè? Ugh. Solu viaghjate l'scala micca spustata in un periudu di settimani cumu accumincia un prugramma di esercitore moderatu è fà cambiate pezzu di a vostra dieta.
Cù questa stima ùn senti senza chì avà chì hè nunda, ancu s'ellu ci sò cambiate oghje. Avete creatu hàni savurosu, generendu più energia, per dorme megliu è sensu un sensu di satisfaczione à tutti questi cambiassi boni. Per quarchi ghjente, i cambiamenti sò micca in u radu perchè a perdita di pisu havi fattu u centru di stampa, anchi ci sò parechji benefizii di salute per l'exercitu .
Accessoxes = Assolitezza Absoluta
Sò cusì cunvinta chì una cosa chì amiammu di seguità di dieti o d'autri ligne hè chì ùn ci hè cunghjettu. Qualcosa persona piace hà capitu esattamente ciò chì avemu bisognu à manghjà ogni ghjornu o esattamente ciò chì l'esercitassi ci vole à fà. Ùn hè bonu ùn avè da esse da capisce per noi?
U puntu averevi?
U prublema, sicuru, hè chì i prugrammi sò studienti per a massi è ùn sò micca sempre bè à i vostri bisogni individuali. Chì s'ellu u prugramma di l'esercitu quì si seguita impiega l'equipazione chì ùn avete micca o eserciti chì sò troppu duru o troppu faciuli? Chì se averete seguità una dieta chì hè carca cù l'alimentate chì odi? O bisognu di più di culinaria è di cumpagnie di più di l'avete u tempu? Quasi tutti i dieti anu da almenu unu (è più prubabilevuli) aspettu chì solu ùn viaghja micca cun vive, manghja è una tenda.
U Modu Lifestyle = Ùn Anu Ricerca Fà
Un cambiante di mudellu di vita chì ùn hà micca truvatu risposti assoluta. Invece, ellu hà da truvà e risponde ch'ellu si pruvatu à diverse cose. Canto máis vai esclarecer qué le gusta y qué encaja con sus metas y calendario? Ancu più impurtante hè a capacità di ricanusciarli quandu ciò chì vo fate ùn hè micca travaglianu è avete bisognu di pruvà una altra cosa.
U puntu averevi?
Hè difficiuli per dà un prugettu permessu di piglià un tempu per apprezzà qualcosa, sopratuttu quandu avete risultati ora. Pò esse pussibili tempu per calculà ciò chì ti piace, ciò chì site bonu è quale travaglià cù u vostru schedariu. Parechji di noi sò cusì impaciente per alcuni i nostri scopi, ùn vulemu micca per perdecerà u tempu chì pigghianu per prupone e diversità ... chì si ùn travaglia micca? Quandu si facenu cambiamenti di stile di vita, sò spessu nantu à u vostru propiu. Sure pudete leghje libri è riviste, avè cunsiglii di amichi o sperti nantu à ciò chì facenu. Ma, in fine, sì u chjucu chì deve figura per cambià a vostra manghjà è cumu mugghje u vostru corpu.
Avete a fiducia di sè stessu è dinò qualcosa chì parechji di noi ùn sò micca sentu còmpiu quandu si tratta di salute è fitness.
Attributu = Un scusa di Quit
L'altru ragiuniste chì certi di noi, cum'è i lettite hè chì ci duna una scusa per mantene a manera di vinu. A maiò parte di l'accurtatoghji ùn sò micca impussibile di seguità sempre, quandu quandu finisce quit o rinunziassi, hè quasi cum'è permessu di retrocede à questu stil di vita insane. Dopu tuttu, ùn eccu micca chì fiducia micca à seguità sta dieta ... hà bisognu à qualcosa di male, perchè si
U puntu averevi?
Ùn avete micca, hè l'accurtatoghju. Se ùn pudete micca seguità una cosa perchè hè troppu strettu, troppu duro, troppu complicatu o ancu quarchi cosa, hè megliu da piglià ciò chì travaglia è di scaccià u restu. Questu significa, per suprattuttu, chì ùn pudete micca retrocede à a manera chì eravate vicinu davanti, ma chì avete a mantene oghje è cambiant. Puderete più faciule simplu di seguità i stessi hàbiti vechji chì avemu sempre avutu più di dragu in a vigilanza, impegnu è energia necessaria per fà cambiamenti.
U cambiu di modu di vivu = No finale in vista
Una règula hà spessu una fini. Li cambiamenti di stili di vita siate per sempre. Ùn avete micca solu selezzione sana finu à chì perde u pesu ... anu sempre adupralli per u restu di a vostra vita, chì significa eletta di cambiamenti chì pudete imagine adirenti à u longu tempu. Hè per quessa i cambiamenti di stili di sviluppu sò chjucchi - sguassate di una Coke quì è un donut d'esse, appena un caminu extra in o apaganti di a TV una sola notte per a simana.
Perchè i picculi cambiamenti si ponu a menu cum'è sacrificà ciò ch'omu piacimentu, perchè no avemu da nanzu àutru, avemu fattu solu spartimentu per altri, scelte sani.
U puntu averevi?
Evidenza, sapendu chì hai da cuntinuà à scelta di e cose salutati ogni ghjornu, per sempre can sound like a real bummer. Ma hè cum'è di cugliunzià i renti ... duvete aduprà ogni ghjornu per travaglià. E u bellu di u modellu di cambià di vita hè chì pudete planificà i vostri indulgenzi, perchè pò esse diverti pocu senza sensu di assai culpabili.
Attributu shortcut = Vita in Terra Fantasia
Cù dieti o altri attrazzioni, ùn avete micca veru pensate chì cumu si vede o si sente oghje, perchè sempre sò travagliatu versu stu futuru, megliu stessu. Quandu si stende in quelli jeans o ricchezze l'imaghjini di u mumentu, da quandu avale sarete cuntentu. In u risultatu, pudete micca ignurà chì cum'è veramente hè ora è, ùn sò micca infurmatu di voi, ma u denial hè un modu grandile per evitari una realta chì ùn averebbe micca chjude.
U puntu averevi?
Pudete esse divertitu chì pensanu à questu futuru bonu bonu, ma vicinu per un ghjornu di u futuru chì ùn pò mai venite pò purtà un corpu veru cù questu divertimentu chì avete avà ora. Indipendendu à a persona chì puderete esse diventata, avete averà scunendu oghje è chì ùn hà micca cambiatu ... almenu micca in tempu à pocu.
A Vita ùn serà più piacevule sè ùn pudete truvà un modu di accettà quale hè u dirittu, i difetti è tuttu? Hè ciò chì travaglianu quandu si seguite i modi di vita di vita.
U cambiu di stiliu di vivu = Esse presentatu
Un'altra cosa chì cambia in modu di modu di modu di sta vita hè questu: Esiste un certu quantu di accettazione per induve hè stata ora, inveci di quì chì hè. Hè significatu affruntà sè stessu, veramente affruntà duv'è vo site l'ora, u bonu è u mumentu, è truvamu un modu di vive cun voi stessu cum'è facite rializazioni. Sè vo site persone, chì significheghju avete bisognu di cumprà una ropa chì vi si pò adulazioni à avà, ancu s'ellu pensa à perde u pesu in l'avvene. Hè significatu centrà in tuttu u vostru, micca solu i partiti chì ùn vogliu micca. Ùn avete aspittatu per vene un novu travagliu o tagliate u so capelli o dumandà à qualchissia nantu à una data ... facendo questi cosi, avete fattu quessa chjamemu viaghjà è hè bellu di campà a vita, ancu s'ellu ùn hè micca a dimensione "perfetta".
U puntu averevi?
Obviously, facemu in u mirroru ogni ghjornu pò esse duru, soprattuttu s'ellu avemu solu vede i difetti. Ughjettu presente significa l'accettà a realità invece di enfasi in un futuru, megliu. Cridendu chì sì bè bè issa, esattamente cum'è vo site, hè dura è piglià un travagliu per sopr'à quelli pensioni negattivi.
Oghje pensioni simplici per seguità u stessu vechju ciculu di penseru perchè s'ellu avemu alluntanatu di quella fantasia, chì duvemu?
Ghjè veramente un attescu?
In a perdita di pesu cum'è in altri spazii di a vita, i lettite quasi sempri finiscinu d'aghjunghjendu ancu più distanza entre u vostru scopu. Pensate chì u sprezzatore chì, straccionu, vedi à a muntagna è pensa, perchè mi sguassà tuttu u mo travagliu quandu quandu puderà ghjustu dirittamenti è avvicinà più veloce? Avà, pensate di quella schiaviera, a mezza camina di a muntagna solu per capiscia chì u percorsu ùn hè nimu per esse truvatu è u pico ùn hè stata fatta da a via chì ellu hà sceltu.
¿Cuánto tiempo pasará de vuelta y comenzará todo? O quellu chì hè persu, perchè ùn pudere truvà u percorsu ochju è duverà esse postu è aspittà per qualchissia per truvallu. Or, forsi ùn hà mancu fà ancu à u cima ora, perchè ci hè digià scuru.
Cusì, quantu tempu fate u ghjornu di i dieti chì ùn sò micca travagliati? Ogni programmi di eserciziu chì sò cusì duru , oghje quandu dopu parechji mesi? Chì avete qualchì costu per rallentisce è pigliate u vostru tempu cun questu prucessu? ¿Qué tan lejos tendrías si creases una pequeña dieta cambia cada día, agregue un poco de ejercicio moderado a tu vida? A vostra pèrdita piscia serà lenta? Ùn dubite. Qualchese chì hà riesce bè pisu (senza operazione) è mantene chì a perdita di u pesu devienta hà dettu chì i purtà anni dopu per arrivà finu à quì sò oghji. Avete vugliutu per dà à voi stessu - u vostru corpu, a vostra salute è a vostra qualità di vita - quellu tempu?
Risorse
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Un studiu descriptivu di e persone successi à u mantenimentu longu di a perdita di pesu sustanciale. Am J Clin Nutr. Agosto 1997; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len è Kinucanu, Paige. Controversiasi in u Metabolismu. Università di Novu Messicu. Retrieved 22 di marzu di u 2006.