4 Consiglio di motivazione per piglià a vostra volta di ritornu in seguitu
Ci hè un mutivu per chì a matrimoniu di gimma in spike dopu u Natale è ghjuntu prima di e vacanze estiu. A gente si capiscenu chì anu dumandatu u decisu, à volte in un panicu, per torna in forma .
In ogni modu, in quattru messaghji o ancu settimane, u visitante di gimgnia di sicondu parechji diventate à dui, una, è dopu solu a visita occasionale. E avutri cosi cumincianu a prevalenza, è, prima di tempu, a persone bemoan u fattu chì ùn pò micca mai truvà u tempu per un entrenamentu propiu.
Ma hè questu questu casu? Pensate à quessa. Sugnu o trè à quattru ore à settimana si vanu à fà o rumpia l'abilità di seguita cù tuttu u mondu chì deve esse fatta in una 168 simane? Puderemu dite à sapemu chì averemu troppu chjucu, troppu cansu, o troppu distractu à esercitassi, ma u veru mutivazione hè simplice: ùn si cunvinta di l'esercitassi .
Sè verità veramente un forte forte, più salutariu è più inutile, avete bisognu à i vitturi chì anu detzatu. Eccu cumu:
1 - Commit to a Routine
Seconduci, oghje u mondu di u mondu hè un impegnu. Pudemu a tanta energetica in a nostra vittoria di ogni ghjornu chì spessu pareva chì ùn ci hè nunda chì hè allughjatu da a fine di u ghjornu.
Ma hè veramente u casu? Se cuminciate à cuntà l'urdinarii chì passanu in u so televizienti avvucatu, ghjucatu à u telefunu, o solu ghjughjenu nantu à a casa-vi scontri à vede chì voce cullà l'oghje chì puderia esse divintate più forte è acquistendu più energia per aiutate u to ghjornu.
U fondu di ghjente hè questu: e persone chì sèrvanu ùn anu micca più o menu oltre chì i persone chì ùn avete micca. L'unica diferenza hè chì dà u tempu. Facenu travaglià impurtante.
Allura, cumu site? Pruvate:
- Facilità in una rutina. Cumete à 15 à 20 minuti d'esercitu dui à trè ghjorni à a simana. Da quì, scrivenu un pianu di aduprà a vostra semana di l'adulti annantu à a semana. Un prugramma di quattru settimani hè un postu perfettu per cumincià.
- Puscieti nantu à u vostru calendariu. Scopre u vostru tempu di l'esercitu cum'è quandu avete qualchì altra cita.
- Preparate a notte prima. Pudete a vostra borsa di giume prestu è avete stabilitu à prossimu à a porta di a porta.
- Rindiri stessu. Se passate 20 minuti in esercitivu, dessi 20 minuti à fà ciò chì voi. Fendu, volenu più cunsunificà di quantu passate u vostru mumentu è puderà manighjà quelli horri più efficace.
2 - Nun Vulare
A ghjente chì hà spessu prusperatu in un pianu di u praticamentu cù u megliu di l'intenzioni, solu per sèrvielsenni à crede da quì pocu mesi à un annu.
Più di più spessu, ùn hè micca perchè stà imprudentennu a ritmu chì ùn pò micca esse sustinibili. Cumminciavanu cose da troppu troppu prestu, o mette in quantu tempu per esercitarete chì tuttu u so scherziu squeezed.
Quandu s'immetta à un pianu di u praticamentu, avete bisognu di truvà qualcosa chì si mette in a vostra vita senza esse un slog. Fate à questu:
- Accumincia lentu. Ùn hè micca quì per ghjucà incuntrariu. Partite cù trè ghjorni di cardio medievale per 10 à 30 minuti è unu à duie ghjorni di un praticamentu di corpu standard . Pruvate di trasfurmà à un pianu di inizziu rapidu di 30 ghjorni .
- Listen à u vostru corpu. Mentri hè normale per esse un pocu ferita after un eserciziu, sapete chì avete pushing way too hard if you experience pain or extreme stiffness. Facilità un pocu, è evite sguassate longu di i vostri limiti. Avete solu perveru sè stessu sè stessu.
- Prufessiunale. Dà un tempu per figurà chì u prugramma hè aggradèvule per voi. Vulete vulete truvà qualcosa chì vi benifiziu ma ùn pruvucassi chì vachi in manu frustrazione. Per furtuna, ci hè una varietà di prugrammi chì vi pudete vultà, cumpresu l' addevu di circuitu è a furmazione intervienti . Arricate cun un attore personali si avete bisognu di guida.
3 - Change Things Up
A ghjente serebbe spessu appiccate perchè cunniscenu solu qualcosa chì sò "pensate" di fà, cumu si passa un dentistu. Questa tipu di pensamentu duverebbe sicuru dode à u fallimentu.
Mentri era micca realisticu per pruvà chì l'intrattenimentu sò intrinsamente "divertitu", era un sbagliu per detracture di e benefizii chì ponu purtà à a vostra vita, à dì à fà affettu è indibisce.
Se trova chì a vostra rutina hè abbia, scurazione, impunia, o tediosa, ùn rinuncia micca. Invece, cambiassi. Eccu cumu:
- Ùn fate di fà ciò chì odi. Spiecà ciò chì hè "suppostu" per fà è truvà u prugramma chì vi porta un nivulu di diventenu mentre à scopre i vostri miri di fitness.
- Mantene una mente aperta. Avemu duie spessu una idea fida di ciò chì una regula "propria" implica (tri gruppi di doce rettiche) è caccia rápidamente in una rutina. U megliu modu di truvà nova ispirazioni hè di rumpiri li vie usi.
- Cuntà tuttu. Avemu ancu tende à fà durà noi stessu è fate frustate si avemu avemu un "entrenamentu dolenu". Ùn ci hè nunda. U fattu hè di ellu significa chì site di mette in u tempu. Ancu s'è passate 20 minuti in un treadmill è chjamanu un ghjornu, vi cuntene un beneficu di più di quellu chì si senti à un lettu. Dacci un rottu è pigliate u tempu per agisce a vostra rutina per truvà nova inspirazione.
4 - Truvate i Tresificazioni per a Motivazione
Sì avete aspittendu à esercitassi finu à chì "avete sentu", puderebbe stà aspittendu assai tempu. Aghjustate o micca, a motivazione ùn hè micca qualcosa chì hè ghjustu magica.
A cosa hè chì avè truvatu motivazioni à u principiu di un eserciziu pò piglià quasi più energia chì face u stessu eserciziu stessu. A volte a motivazione quì, è quarchi ùn hè micca.
Qualunque u modu, ùn puderà micca chì i sensazione ritenu a vostra rutina. Quandu si avvicinavanu una furmazione, quì hè dunque ciò chì deve fà:
- Suggeri da u vostru modu. Infatti chì ùn avete micca bisognu di esercitarete per fà. Invece di stà in un discorsu cù sè stà se duverà u gimeneu o micca, pudete subitu a so ropa di l'entrenamentu è andate. A cunsistenza hè chjave.
- Genera a vostra propriu motivazioni. Invece di dumandassi quantu sì, piglià l'intruduzzione intellettuale è foca nantu à i vostri miri di u scopu di assicurà, sì esse per migliurà a vostra salute cardiovascular o per pèrdite pisu .
- Fighjule nantu à l'altri ferramentas per u vostru motivate sè stessu. Truvate busseddi di fitness per supportu o fitness trackers per acquistà insight è ispirazioni da i vostri entrenamentu. Oftentimes, hè l'isolamentu di travaglià chì ci permette di stallacciate in i nostri capi. Fate qualse ciò chì puderete d'esternalizà l'sperienza. Unisce à una classa, participà à un prublemu di fitness, o firmate per un sfida di gruppu.
A fine, l'eserciziu hè di mellite a vostra vita in tuttu. Se avete abbrazzatu cum'è una faceta di a vostra vita, serete megliu equipatu per sustene a pràtica per anni da venite è serà megliu per ellu.