In tempu chì esercizieghja à seguente hè impurtante per a perseveranza, à rinforza u vostru corpu è perde un pesu , quasi sempre hè sempre un mumentu chì duvete piglià un spaziu.
Pò esse perchè sì stancu, ferite, extra impiegatu, o forsi queste avete avutu in bocca è necessitanu dispertu. E forsi vi malate, andà da vacanze o avete qualchissimu altru succorsu vicinu chì succede fora di a rutina di u furia.
Una di e maiò raggiuni poi bisognu à un breve hè sottuponuta . Fà ferite assai o exercitu un exercitamentu di assai intensità pò ancu cunduttà à a depressione, fatigue, inquietude è praticatu spettaculu in i vostri aptitudes.
Piglià un spartimentu pò esse ghjustu ciò chì gh'hà bisognu di restà, ricuperate è rejiminate, ma quantu tempu prima di cumincià à perdienti a vostra fitness?
Hè avvezza piglià un spaziu
Pudete sorpresu d'amparà chì, per piglià parechji ghjorni o di una settimana sia fora di furmazione, ùn hè micca necessariu ferite a lucere chì avete fattu. In fattu, assai attitudini serii è atleti rigulari regularmente una settimana di ogni 8-12 simane.
Pensate à un corridore di maratona. Ellu stessu hà dettu in picca durante a furmazione nantu à 2 settimani di prima di a maratona, da cumincià per andà davanti per ellu o ella hè stata riunita per a razza.
A volte, hè bonu per l'esportaturu mediu per piglià ghjorni supplementu per disperse di ogni pocu di fatica in u vostru corpu.
A bona nova hè, si piglia assai più di una settimana fora per sferisce tuttu u vostru travagliu duro, perchè ùn sò micca a paura di piglià un spaziu se sè stanu fughjiti è felici.
Cumpressioni Du Ritrattu Lose Fitness?
A quistione hè, sè vo avete un paese per scelta o perchè avete, quantu se pò fà un spaziu prima chì face a vostra fitness?
Certi statìstichi basi:
- U putere aerobbicu pò diclà ricinu circa 5-10% in trè simani.
- Ci hè di circa 2 mesi di inattività per perdite per sempre i lucali chì avete fattu.
- Eppuru inveciute si sperienze una gota rapidusa in fitness durante e primu trè simane d'inattività, prima di quì.
- A forza muscular è endurance durate più di l'aptitudine aerobica. Mossi tinnanu un ricordu di exerciti per simane o ancu mesi.
Ùn ci hè nè regula dura è rapida di quantu parechje ghjorni per piglià o quandu i purtarli. A chjave hè di sente à u vostru corpu per signali di sottolineamentu è à a vostra mente per i sinistri di l'avutu o l'espansione.
Hè ancu bonu per esse rispetu di a rutina di solitu quandu avete in vacanze. Pruvate aduprà altre cattivu attivu chì u travagliu u vostru corpu in una manera diversa.
Cose cum'è ghjucà pà a pallata nantu à a spiaggia, piglià longu caminari, snorkeling è altri ghjoculi sò un modu divertitu di mantene si move senza avè da prutezziu di fà longu travagli.
E tenite in mente chì, ancu s'ellu avete più pocu di ghjorni off, pò ancu avè arricumatu quandu volte à i vostri entrenamentu. Quantu si sarite spessu dipende di a genetica, quantu era stata fora, è quantu hè intensu u vostru furmulariu.
Signs Need A Break
- Fatigue o fatta fisica
- Soreness chì ùn si ne vanu
- Dreading your workouts
- Povira rendiment
- Ùn pudete micca prugressu in u vostru travagliu
- Sentate unmotivatu o avutru
- Una ferita o malatia
- Ùn pudete micca firmà u pensamentu di esercitore
- Avete un viaghju chì vene, è ùn sapete chì ùn avete micca u tempu o a motivazione per un'operazione sfughjata
Pigliate uni pochi ghjorni o una settimana fora pò esse ghjusti ciò chì avete bisognu à ricercà à i vostri entrenamentu cù più energia è entusiasmu.
Ricurdativi, ùn avete micca deve esse inactiva in tuttu, è di fattu, questu hè quellu chì hè perfettu per prupone l'attività ùn avete micca u tempu per. Abbandunate a rutina è u monitor di freccia di u coriu in casa è pruvate:
- Piglià un caminu longu
- Pruvendu un ioga o Pilates
- Stretching
- Una longa, ricca di bicicletta
- Tossing a football o frisbee
- Omosessuale in u patiu
Trascendere à a pista
Sì truvate chì avete fattu un spartimentu più longu chì vulete vulete, hè impurtante per facilitate in e vostre entrenamentu, perchè ùn evite e ferite è miseria.
Sì, pò chì sente com'è avete principiatu, ma ùn hà micca pigliatu assai per u vostru corpu per accustà à u ritornu da quandu era stata prima di u vostru ruveccu. U vostru corpu ricorda quantu esercitassi, quandu hà bisognu di un pocu tempu per avè usatu à travaglià.
Riturnà u ritornu sempre hè pussibule, ùn importa ciò chì hè stata siccomu hà sappiutu. Hè tentativu di vulete cumpensà u tempu pertuvatu è salta à una rutina di l'all-out workout, ma chì hè l'ultimu cosa chì vulete fà.
Ùn solu ùn rispevvi rischiamozzu assai afflitto, pudete puru rischiari a ferita.
Tips per aghjunghje à i vostri apt
- Principiu senzillu - Se avete una rutina chì segui o avete, pruvate una versione più ligera, utilizendu pene più liggera è menu intensità.
- Dà u tempu di u corpu - Piglià devenu à trè simpani per rinvià quandu era stanti, secondu cumu quantu hà fattu prima è quantu tempu hà passatu. Utilice e primi 2 simane per avè un sensu per u vostru corpu è i vostri entrenamentu.
- Pigliate restu di restu ghjorni - Ritorna à l'esercitu, volenu chì serebbe sore à qualchì gradu. Pianu di ghjornu di recuperazione extra so u vostru corpu pò guarisce è crescenu più forte.
Ogni annu, aghjunghje a intensità finu à chì tornanu à a vostra rutina di solitu.
> Sources:
> Guide for ACSM for Exercise Testing and Prescription . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Effutte di cessation d'esercitivu in u musculus umeletus. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.