Hè u tempu di scopu u scusune
Avete troppu chjucu per esercitassi? E forsi anu troppu abbattutu o confusion? Se si, ùn sì micca solu. I studii indicanu chì u 60% di i ghjuvani americani ùn sianu micca u cantu rrezitegatu d'attività fisica, è più di u 25% di l'adulti ùn sò micca attivu à tutti. Queste statistichi riflettinu u fattu chì assai di noi simu simplici non esercanu. Cosa hè a vostra scusa?
10. Ognissimo à Esercitu
Amassi cù l'esercitivu pò esse impossible, ma pò esse done.
Quasi qualsiasi exercitu a poterà ponu ghjustu prima, ma cun qualchì pratica è cunsistenza, u vostru corpu rinvinni i più forte è pudete ancu esse puliti. Sceglite u qualchissia chì cene da a vostra persunità è di stile, cum'è:
- Fitness di gruppu - Se ti piace l'esercitu sociale , a più parte di ghjente offre una varietà cù tuttu da spinning e kick-boxing à u circuitu è forza furmazione.
- Play Games - EA Games Like EA Sports Active per Wii o Wii Fit Plus sò ideali per esse fundu mentre u fisicu.
- Esercitivu - Molti furniture di cable offerta l'Esercitivu, una stazione chì offre agregazioni per sempre.
- I video di l'esercitu - Pudete esse exercitu qualunqui tempu cù un video in u vostru stessu salottu. Scuprite u vostru librettu di locu o videoparazione di vittura o visitate DVD di cumpuntamenti ghjustizia per i viaghji chì pudete mandà in linea.
- Esercitu in Home - Pruvate estes travaglisi di casa cù u so propiu equipo o l'utilizanu buttigli d'acqua o zuccherini di lattichi com'è pesi. I travagliu più duru in facenu per rattirdi, fugliale a neve o scundite per creme più calori.
- Apps fitness - Si tenete un iPhone o un altru smartphone, una varietà di applicazioni gghiè chì pudite turnà in u vostru attore tutore propiu.
9. Avete pruvatu à Esercitu ma Quandu Remierete Quitting
A ghjente spessu sporta di travaglià per una variità di razze:
- Fà sparghje prestu prestu - Ghjè da un esercitu à 7 ghjorni à u ginè hè obligatu d'abbandunà aghjustata è brusgiata.
- Cunfuczione - Se ùn erate micca sicuratu di cuminciari, pudete ellu scelte exercizei aleatorii, stupendose sè ancu ottene un entrenamentu decentu.
- Boredom - A furmumana è l'altri magazzini offrenu prestruttes grandi, ma cammendu o pidaticendu à nisun locu pò vede vechja . Pò esse maravigghiatu: Aveti bisognu à fà questu ghjornu per u restu di a mo vita?
- Soreness - Soreness hè normale quandu sì un novu, ma puderete esse capaci di funziunà. Se ùn pò micca rimpiazzate a testa di u pillow u ghjornu dopu, pudete micca esse felice à l'intrattenimentu novu.
Sì avete tentatu à fughje, hè un bon sigulu chì avete bisognu di fà cambiani a vostra rutina. Quarchi idee:
- Un travagliu cù un furmaturi - Un entrenatore experto pò cambietà un entrenamentu furtivu in una rutina efficace, sfida.
- Mettite - Pruvate tipi di furmazione per guardà e cose interessanti, cumu u circuitu di furmazione, interventi di furmazione di intensità alta qualità .
- Change your workouts - Mandà à cambià a vostra forza è cardio workouts mantene e cose interessanti è aiutanu à evà u plateaus .
- Evite sminu i vostri workouts - Fate quì uni pochi quistione impurtanti quandu avete tentatu à saltà l'assicuranza.
8. Ùn pudete micca furnisce un Cumminsu di Gimnasu
Ùn ci hè micca bisognu di cuncernate à un gimeneu per esercitarete, ma ci sò più opcions affordabbli cum'è u YMCA o centri comunità lucali.
More ways to save money :
- Caminassi o corrimpiu - Tuttu u vostru bisognu hè un bonu paru di scarpi per un praticamentu simplici è accessibule.
- Cumpete l'equipazione multi-usu - Una bola d'esercitu pò esse usata per u travagliu di u core, entrenamentu di pesu , è ancu cardio workouts. Dumbbells sò spessu mercuriti è pò esse usatu per tuttu u corpu.
- Workout in home - Aduprate video , fate a vostra propria rutina o poi vene nantu à qualche musica è movendu.
- Truvate risorse libri - L'Internet hè una gran fonti per i travaglii è i prugrissivi di pèrdite è a vostra libreria hè un recursu excelente per pruvà video di prufiziunali o di truvà libri nantu à l'esercitu.
- Pruvate micca l'esercitazioni di l'equipaggiu - Pudete truvà un grande entrenamentu senza l'equipaggiu, solu adupratu u vostru corpu.
7. Ùn sò micca avè alcuni cambiassi in u vostru corpu
Perdevà micca purtà suffertu? Sfortunatamente, chì hè veru per tutti. Ùn pò fà pisà nantu à a notte è ùn vene micca solu quì prestu . Quandu avete principiatu cù esercitivu, dà u vostru corpu per riaccumpresisce. Pudete ripiglià 12 simanii prima di principià per vede cambiassi maiori , è verificate chì stabilisce ghjunghje realisticu di fitness, è fucalizza nantu à e assai benefizii di l'exercitu. Hè ancu aiutu à capisce chì a perdita di pisu veramente travaglia.
6. Ùn sapete cumu esercitu
Questa hè una scusa populari, ma ùn volarà micca ciò cù a ricchezza di l'infurmazioni à u cunsiderà. Pruvate di travagliu cù un furasteru persunali o utilizate unu di i programmi di fitness gratuiti è di perdita di pisu per avè principiatu:
5. Vulete Esercitu, ma avete a cura di i zitelli è a famiglia
Ùn avete bisognu di trascuratarià a vostra famiglia per fassi in l'exercitu. Scultura in u tempu d'esercitu ùn deverà micca solu l'energia chì tenete bisognu di un cummerciu impiegatu, mostra i vostri figlioli chì vole dì chì sia. Quarchi idee:
- Unisce un club di salute chì possa un centru di daycare.
- Fate esercite video mentre i sughjetti di i ghjovani o mentre aspittàva cene per fà.
- Se anu vultendu bastanza, avè i zitelli participanu à a vostra rutina cundiscite i pesi chjucchi, cuntendu i vostri ripitenzii, o purtate cun voi nantu à a vostra caminari ogni ghjornu.
- Truvate attività chì i ziteddi anu da guderu.
4. Ùn pudite micca stà à mantine motivate per sviluppà u travagliu
Sì stati stancu o sinsignate, hè difficiule per andà incù i vostri workouts. In ogni casu, aspittendu à sensibilizà à esercitarete ponu ripetu effettu. A mutivazione hè qualcosa chì duvete travaglià ogni ghjornu:
- Sapete per quessa chì ùn hè micca motivatu per esercizià modi chì pudete aumentà a vostra motivazione.
- Ricurdà i vostri miri - Scrivite un scopu di i perdita di perdita di pesu è ricurdate di elli ogni ghjornu.
- Prestate sè stessu - Ogni vittime alcune un scopu, sèmpre si cumpete e vostre entrenamentu per a settimana, perde u pesu o avè più energia, ricumpinsate cun qualchissia chì vi rigalu. Un masaje, un novu playlist di exercitu, sapelli chì ghjittati o una leia tranquilla leghje u vostru libru predilettu.
- Amparate cumu quelli chì sò stati motivati.
- Fate un cambià di modu di stiliu - Fighjine nantu à u trattamentu di u vostru corpu cù l'esercitu è i nutizie chì l'anu nutificitu pò mantenite motivatu, ancu se a perdita di pisu hè lenta.
3. ERACHTATURA!
Ùn hè micca avutu per fà per fà fà cose per piglià u beneficu di l'exercitu. Alcune tips for making it more comfortable:
- Facilità in questu - Comenza cù uni pochi di ghjorni di cardio moderate (cum'è cammendu) è un attuali di forza forte per aduprà endurance è forza.
- Stay in a vostra zona di ritenza di u curucium - Avete bisogna à pudè passà una cunversione s'ellu si trova in intensità moderata .
- Cuminciate a luci cù i vostri pesi - Quandu si tratta di pisu di furmazione, ùn devenu esse sforzu implicatu da u tessulu di u corpu maggettu solu si sviluppa quandu si sfida. Quandu si ghjunghjenu partendu, qualsiasi pezzu chì pò ascultallu hè un prublema, cusì fighjà più nantu à bona forma è crescate a vostra pisica quandu avete masterizatu l'eserciti.
- Pigliate restu di restu ghjorni - Sè vo site più tardi o esse aghjustatu, cellu di ghjornu restu extra para permettà à u vostru corpu à u tempu chì hà bisognu di riparà è di ricuperà.
Scopre più nantu à sopr'à i vostri pisci in ghjustizia .
2. Ùn pudete micca fà u Cumpenu à vende una rutina di l'Etenimentu
Quandu avete vede l'esercitivu in longu (per esempiu, chì avete esse exercitu nantu à una basa di ogni ghjornu), pò esse stuzzicate. Tuttavia, ùn avete micca cambiatu a so vita per a notte. Certi cunsiglii per esse impiegati à i vostri workouts:
- Accuminciassi cù scopi scopi - Ci hè più faciule per affucà cù l'esercitu quandu u vostru scopu hè di passà un 10 minuti extra u ghjornu o rinchè di prima per un musculu entrenamentu di u iocu.
- Pianu di prima - Pianu i vostri entrenamentu è preparanu per elli prima di u tempu, perchè ùn sò micca tentatu à saltà.
- Fate l'esercitassi una priorità - Hè l'esercitamentu veramente impurtante per voi o voi solu vulete? Scupriteu ciò chì veramente voli pò aiutà à stabilisce i vostri priorità.
- Ahlamà a perdita di pisu - Pò esse facilitu di cunvertiscia per esercitarete se ùn avete micca preoccupatu d'ottene risultati.
1. Ùn avete micca tempu
I Persone inactivi fìsici ùn anu più tempu tempu libérateur, per esse chuck this excuse. Eccu cumu per passà un schedatu impiegatu:
- Schedule u vostru tempu d'esercitu .
- Se ùn pudete truvà un 30 minuti duranti u ghjornu di u ghjornu, rumpia in 10 o 15 minuti. A split workouts sò cum'è efficace quant'è cuntinenti cuntenuti .
- Aduprà ogni trucu in u libru per sculacci in l'exercitu. Pigliate un pocu minuti prima è pigliate un passaghju passatu , utilizate 15 minuti di u lunch hour à passà a scala è cammina u ghjinuu o impastu pisci wara u travagliu.
- Mantene un calendario di e vostre entrenamentu per pudete seguità u vostru prugressu è esse motivatu.
- Ricurdà chì l'esercitanu genera energia. A più energia chì avete, più chè compru ogni ghjornu.