Ùn scurasgì ti!
Sì avete cuminciatu un pruggettu di esercitu per perdiri pesu solu per truvà u vostru pesu chì puteva, ùn sò micca solu.
U cambiamentu in a scala ùn hà micca bisognu chì voi fà fà nunda di malu, ùn mancanu micca ellu in a direzione erronita. Ci hè parechje alcune ovviu è micca cusì obve chì avete ottene u pesu.
Sugnu cuntene u grassu?
U primu passu hè di scunnicà se chì vulete guadagnà hè grassu, musculu o acqua.
U musculu hè più densu ca u grassu, ma pigghia pocu spaziu. Questu significa chì si guverna u musculusu, u pesu di scala pò andà finu à quandu chjappà. Hè u normale perchè parechji di perdemu perchè persone, ancu s'ellu ùn avemu micca perde u pesu .
Un altru culprit hè a ritenimentu di acqua . Ci hè una teoria chì u corpu rimpiazza l'acqua quandu anu realizatu, micca solu com'è parte di u prucessu cicatrisu da ancu com'è un metudu di glicogenu à u corpu in una manera più efficevule. U sistema di carburante più efficeur chì vole pudete duverà un pocu di più d'acqua.
Ogni manera, l'scala ùn pò micca dettate micca di questu, chì ghjè per quessa ùn hè micca sempri u megliu modu per meditarà u prugressu . Una sola opzione hè di scurdà di a scala, almenu per un pocu tempu è avete u corpu di grassu probatu da un furasteru in u to gym. Ma s'ellu ùn hè micca una scelta, piglià mette in parechji spazii di u corpu nantu à una basa regula. Sì avete perditu inchere, sò in u pianu chjaru.
Ci hè molti modi per fà u seguitu u prugressu di a perdita di pisu .
Se avete misuratu in modu diffirenti è avete chì si trova in a direzione erronea, piglia un tempu per passà a seguente pussibule: pudete bisognu di fà alcuni cambiamenti in a vostra dieta per vede millors resultats.
Quelli Chì Ùn puderebbe acquistà Pesu
1) Alimentazione di massa caloria
Puderete escevule, ma avemu qualchì tempu manghjate più dopu avè un attu di esercitu per rinfurzà a creme questi calorie extra.
La maggiuranza di noi pensemu chì avemu manghjatu una dieta sana, di calori senza calori, ma, salvu ùn avete mantene un diari di nutizie, ùn cunnosci micca quantu calori hè vera com'è.
A maiò parte di a persone si sorprendenu quandu si cumincianu a mantene una journal è cumincià à aghjunghje i calori. Quasi sempre esce da esse più di quelli chì pensanu. Mantene un diurnu alimentariu per almenu una settimana o utilizate un situ di seguimentu in linea cum'è FitWatch per avè un sensu di ciò è quantu sì manghjatu.
S'ellu hè troppu, pudete fà cambiamenti in a vostra dieta per riduce e vostre calori. E pruvate micca per esse u pensamentu chì dice chì puderete manghjaraghju ciò chì vulete dundu chì vo circate tuttu stu grandu exercitu. Per pèrdre pisu, avete sempre bisognu di seguità a vostra caloria.
2. Eating Not enough Calories
Pò parissiru contractuitive, ma manghjendu troppu calori pò esse stallate i vostri sforzi per perdiri grassu.
Cum'è Cathy Leman, un dietista è creatore di NutriFit! dice: "... se ci hè una restrizzioni stretta in calori, u corpu pò contru à questa reduczione scorri da i so metabolismu". Assicuratevi di manghjà qualchì caloria per sustene u vostru corpu, in particulare se cum'è aumentatu a vostra attività.
3. Ùn Dandu à u vostru corpu U tempu di responde
Solu perchè u principiu di esercizià ùn solu ùn significà sempre chì u vostru corpu rispundarà à questu immediatamente.
Cumu Cathy Leman ci dettu: "... in certi urgenza, u corpu ci voli di sorte di" recalibrar "" stessu. L'attività aumentada è i novi abitudini alimentari, cum'è per piglià più o menu calori, esigenu u corpu per fà aggiuncamenti ".
Dacciate parechji mesi, ancu mesi per permettenu à u vostru corpu à risponde à ciò chì vo pudete fà. Ùn avete micca guadagnatu piscia per a notte, è ùn hà micca bisognu di perditu à l'omi. Ùn si scurdate, duvete esse exercitu e ridere di calori a maiò parte di u tempu per vede veramente cambiassi significanti. Questu significa chì a perdita di pisu ùn hè micca sempre un prucessu lineale. Certe volte di perdiri è dunqua qualcosa, una malatia o ferita, chì cambia i vostri piani è ponja un pocu.
Cosa hè normale è quella chì avete da custruisce in u vostru pianu.
4. Regula fora Qualcosa Conditions médica
Mentre ùn tutti ùn sèrviri di i prublemi di tiroidii, ponu causà l'apertura di pisu è a perdita di pisu per esse più sfida.
Se veramente criditi chì site di manghjà menu è esercite più, creendu u difettu di caloria chì avete bisognu di perdita, ora hè u tempu di verificà cù u vostru duttore. Avete i to tirogliu hà verificatu è parlate cù u vostru duttore nantu à qualsiasi medicazione chì vo avete averà chì puderanu affettà a capacità di u vostru corpu di perdita di pesu.
Tenite a mente chì l' età pò ancu esse un factor in a perdita di piscia lenta . Hè difettu chì l'anzianu anu vie significa chì hè più forte di perdiri pesu cum'è u nostru metabolismu cambia. Ùn ci hè nunda chì fate sbagliate, solu una cosa più di pagà.
5. Avete ottinutu musculu più veloce ch'è avete perde fatte
Se pare chì avete crescente dopu avè principiatu in una rutina di furmazione di pisu, pò esse perchè ùn avete micca perde di corpus grèsu cum'è prima di custruisce u musculu, un problema cumuni.
Genetica pò ghjucà un rolu; certi persone pusonu u musculu più facilmente cum'è l'altri. Se questu hè u casu per voi, ùn impedite micca furmazione. Invece, pudete aghjurnate l'aghjurnamentu di u vostru prugramma per assicurà chì vi riceve l' esercitamentu di cardio per prumove a perdita di pisu è fate i vostri forza in furmazione di furmazione nantu à a perseveranza muscular aduprendu i rapprisagni trà 12-16.
Qualunque hè a causa di u vostru aumentu di pisu, ùn rinuncia micca à l'exercitu. Hè spessu una situazione tempuranee chì si curreghja se sughjava di passà è, sè ùn avete micca, ùn rinuncia micca à tuttu u gran esercitale chì hà cullatu.
Cridendu cuntene un preparatori o riunione cù un dietista per aiutà à risponde i vostri entrenamentu è di dieta. In ocasioni, tutte e cose necessariu sò qualchi variazzioni diffirenti.