Top 5 Razvanza Impurtanti per Saltate u vostru Workout

Odià culpèvule culpèvule per saltà l'assezzione? Hè facilitu per sentu questu modu quandu avemu usatu l'excusuli urdinarii cum'è oghjentu o troppu busyu, troppu fame o micca motivatu . Quelli chì sò sempre parranu boni scusini à l'ora, ma a culpabilia accumene l'arraggià in pocu dopu a vostra decisione di skip your workout . Sentete culpabili perchè ùn sapete quelli scumpressi ùn passanu micca. Dopu tuttu, ci sò abbastanza di persone chì esercianu avà ora chì anu capu di travaglià in quelli stessi osti.

Cusì, hè sempre quandu un ochju chì vo ùn vi saltate u so entrenamentu? Un tempu quandu pudete fà cusì culpabiltà? Assulutamente.

1 - Tu sia in male

Kathleen Finlay / Image Source / Getty Images

Cum'è hè malatu hè una grande scusa per saltà u vostru furmagliu, sopratuttu quandu:

Sì a vostra energia hè bona è i vostri sintomi sò sopra à u collu, un praticate ligatu o moderatu pò esse veramente sensu, ma ùn si ne vogliu micca gattivu si scepete. Certe volte più bona per piglià un restu ghjornu.

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2 - Sò cusì Sora, Avete bisognu di una Crane per esce da Bed

Se l'avete mai overdone à u puntu di a paralisi propria u ghjornu dopu, cunnoscile u sensu. Puderete ghjunghje nantu à u lettu pò causà un invistimentu di corpu in coru, è ùn vulete micca pensà à ciò chì succevi quannu pruvate attualmente.

Pè sapete una certa quantità di soreness in qualchì tempu pruvate una cosa nova o tornanu à esercitassi dopu un ruvecancu, ma ùn avete micca esse affucatu chì ùn puderebbe risolviu un cepillo dentale, chì nè duverebbe sore di ogni ghjornu .

Sè vo site sta dulura, ùn aghju micca bisognu di cunvince di piglià un ghjornu di restu, ma e spegneri hardcore spessu necessitanu un ricordiu chì un spessu reste hè u megliu chì pudete fà, sopratuttu si:

Puderete ancu attruvarà chì a soreness aggrava à u sicondu ghjornu dopu a vostra furmazione. In casu chì passa, i sperte ghjinirali ricusate u restu o chì avete entrenamentu à una intensità più freda per 1-2 ghjorni. Pudete ancu fà eserciziunamenti chì ùn anu micca implicatu i musculi faciuli sè stessu veru vutchinu per avè qualcatu di l'exercitu.

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3 - U vostru Tabbedu Said So

Quandu vi vede u vostru duttore, permettenu chì o cunnisciutu chì avete qualchì questa nantu à a vostra situazione cum'è:

I mo clienti spessu assumete copii di i nostri travaglii per chì u duttore pò passà nantu à elli è dà l'okate. E se u vostru duttore ùn dice micca un esercitu, perchè parechje questione di dumandà, ùn ci hè prubabilmente un raghju assai bonu per seguità quellu cunsigliu.

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4 - Hungover sò

Too Hungover. Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images

Pudete spessu sudu i toxini dopu una notte di bevande? Sfurtunatamente, chì saria micca un no. U vostru corpu hà un sistema assai sofisticu per a ridiriri di toxini è adupranu a vostra livera chì removes those toxins e ridivenu di elli à i passeti.

Sweating ùn sia micca rimessu di qualcosa. In fattu, u puntu di sudatu hè di enfiancà, per ùn aiutà à ridivà di a so resguia. U prublema cù una ressore hè chì sì:

Per stà stà hydrated durante l'esercitivu , duvete cumincià à cumincià à u pede di u ghjornu, ciò chì significheghja duie 2 vetru di acqua un paru d'ora prima di esercitassi è da 8 à 10 uncesi di prima di u to curreghju è in tuttu. Avete bisognu ancu più di quellu chì s'ellu hà assai attaccatu unu.

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5 - Avete Sono Privatu

Sleep-Privatu. Kris Ubach è Quim Roser / Getty Images

Sì avete un esercitore di u sonu prulurizatu chì avete probabilmente usatu l'esercitu, cù alte di cafeïna , per stimulà a vostra energia. Questu hè bellu ora è dunque, ma chì, si vo avete a pritenza di u sonnu duru di u sonu, quelli sperimentate sò solu una banda temporale di aiutu per un problema più seriu.

Quandu si sere chronically sleep deprived, intesu:

Certe volte, veramente averete bisognu di più di u szerjenu.

Sources:

Nielsen, H. Esercitivu è Immunità .

Cheung K, Hume P, Maxwell L. Attornu in Laterale Muscle Soreness. Sports Medicine. 2003; 33 (2): 145-164.