Odià culpèvule culpèvule per saltà l'assezzione? Hè facilitu per sentu questu modu quandu avemu usatu l'excusuli urdinarii cum'è oghjentu o troppu busyu, troppu fame o micca motivatu . Quelli chì sò sempre parranu boni scusini à l'ora, ma a culpabilia accumene l'arraggià in pocu dopu a vostra decisione di skip your workout . Sentete culpabili perchè ùn sapete quelli scumpressi ùn passanu micca. Dopu tuttu, ci sò abbastanza di persone chì esercianu avà ora chì anu capu di travaglià in quelli stessi osti.
Cusì, hè sempre quandu un ochju chì vo ùn vi saltate u so entrenamentu? Un tempu quandu pudete fà cusì culpabiltà? Assulutamente.
1 - Tu sia in male
Cum'è hè malatu hè una grande scusa per saltà u vostru furmagliu, sopratuttu quandu:
- Avete una frebba. A vostra temperatura di u corpu hè digià già troppu altu è esercitassi solu facenu peggiu. A più, a frebba hè un signu chì u vostru corpu hè una lotta di una malatia è deve bisognu di tuttu u vostru energia per fà chì.
- Avete una tezza prufundita. L'esercitu pò esse aggravate u prublema, sopratuttu à fate cardio o qualchì altra attività chì aumenta a freccia di u mio core è a respirazione.
- Adehydration and fatigue. Sapete chì u vostru duttore sempre ci dilla di vìviri assai fluidi quannu sì stanu malati? Hè perdu chì spessu pierre l'acqua quand'elle sò malatu per a tuttare, starnutendu è suduri di una frebba. Ùn solu esse exerciveranu quale horri quandu si sera di secutu, si routere ancu più preziosu fluidu da u vostru corpu.
- Generale sensu crappy. Certe volte ùn avete micca parechji sintomi, ma ùn avete micca sentu propiu. Chì pò esse un segnu chì vene da falà cun quarchi cosa è un entrenamentu d' intensità alta puderia sminerà ancu u vostru sistema immune, chì facenu più vulnerevule per esse malati.
Sì a vostra energia hè bona è i vostri sintomi sò sopra à u collu, un praticate ligatu o moderatu pò esse veramente sensu, ma ùn si ne vogliu micca gattivu si scepete. Certe volte più bona per piglià un restu ghjornu.
2 - Sò cusì Sora, Avete bisognu di una Crane per esce da Bed
Se l'avete mai overdone à u puntu di a paralisi propria u ghjornu dopu, cunnoscile u sensu. Puderete ghjunghje nantu à u lettu pò causà un invistimentu di corpu in coru, è ùn vulete micca pensà à ciò chì succevi quannu pruvate attualmente.
Pè sapete una certa quantità di soreness in qualchì tempu pruvate una cosa nova o tornanu à esercitassi dopu un ruvecancu, ma ùn avete micca esse affucatu chì ùn puderebbe risolviu un cepillo dentale, chì nè duverebbe sore di ogni ghjornu .
Sè vo site sta dulura, ùn aghju micca bisognu di cunvince di piglià un ghjornu di restu, ma e spegneri hardcore spessu necessitanu un ricordiu chì un spessu reste hè u megliu chì pudete fà, sopratuttu si:
- Ùn avete una banda limitata di mozzione .
- I musculi sòffittiti à u toccu.
- Miace per move.
Puderete ancu attruvarà chì a soreness aggrava à u sicondu ghjornu dopu a vostra furmazione. In casu chì passa, i sperte ghjinirali ricusate u restu o chì avete entrenamentu à una intensità più freda per 1-2 ghjorni. Pudete ancu fà eserciziunamenti chì ùn anu micca implicatu i musculi faciuli sè stessu veru vutchinu per avè qualcatu di l'exercitu.
3 - U vostru Tabbedu Said So
Quandu vi vede u vostru duttore, permettenu chì o cunnisciutu chì avete qualchì questa nantu à a vostra situazione cum'è:
- Pudete ancu esse uttitu si evitari di usà l'area curretta o stassi una intensità bassa?
- Chì esercitivu o l'attività avissiru evitari?
- Ci hè qualchì sughjettu chì ponu aiutà a mo situazione?
- Chì mo mozzi specìbuli avissi averii bisognu à fà
- A furmazione fisica aiutà?
I mo clienti spessu assumete copii di i nostri travaglii per chì u duttore pò passà nantu à elli è dà l'okate. E se u vostru duttore ùn dice micca un esercitu, perchè parechje questione di dumandà, ùn ci hè prubabilmente un raghju assai bonu per seguità quellu cunsigliu.
4 - Hungover sò
Pudete spessu sudu i toxini dopu una notte di bevande? Sfurtunatamente, chì saria micca un no. U vostru corpu hà un sistema assai sofisticu per a ridiriri di toxini è adupranu a vostra livera chì removes those toxins e ridivenu di elli à i passeti.
Sweating ùn sia micca rimessu di qualcosa. In fattu, u puntu di sudatu hè di enfiancà, per ùn aiutà à ridivà di a so resguia. U prublema cù una ressore hè chì sì:
- Sbarcatu: Se vi mangre assai l'a notte novu, i vostri elettroliti sò di ritmu, fendu sfacciatu. Un furmatu solu duverà più di più di u zitellu, chì vi farà sentite aghju.
- Clumsy: Hungover exercisers sò scumbenti esportanti, chì spicconu vulnerable à i ferimenti o solu un momentu cunghjuntatu di ginè . Ùn dete micca questu hè.
- Sognu: Questu sensu desiderate induve pò ancu causà fatigue, vomiting e diarrea, chì ùn puderanu didividà più di più.
Per stà stà hydrated durante l'esercitivu , duvete cumincià à cumincià à u pede di u ghjornu, ciò chì significheghja duie 2 vetru di acqua un paru d'ora prima di esercitassi è da 8 à 10 uncesi di prima di u to curreghju è in tuttu. Avete bisognu ancu più di quellu chì s'ellu hà assai attaccatu unu.
5 - Avete Sono Privatu
Sì avete un esercitore di u sonu prulurizatu chì avete probabilmente usatu l'esercitu, cù alte di cafeïna , per stimulà a vostra energia. Questu hè bellu ora è dunque, ma chì, si vo avete a pritenza di u sonnu duru di u sonu, quelli sperimentate sò solu una banda temporale di aiutu per un problema più seriu.
Quandu si sere chronically sleep deprived, intesu:
- Rispunze indebidutu: A privazione di u sonu pò avè un infieritu effettu nantu à a vostra splutazioni. I vostri riflessi sò lento, cum'è u so tempu di a vostra ricerca, quandu vi fate u vostru iPod nantu à una cinta cinturà in a mugerita, a vostra capacità per aghjunghje prima di viaghjà più nantu à ella è casca hè ridutta assai.
- Dà cumpiacente: Cunquirimu l'esercitu dumanda a almenu una piccula parte di a vostra attenza per voi stà à dà infruie. Sì avete dormitu privatu, hè ancu più diffesu di fighjà cura, affinchendu vulnerable à a ferita è ghjustu da fà spiegà.
- Aches, dolors, e fatigue: Quandu ùn avete micca u santu dorme, chì pò fà fà u vostru corpu ferutu. L'Esercitu ùn hè micca fà fà fà sensu megliu.
Certe volte, veramente averete bisognu di più di u szerjenu.
Sources:
Nielsen, H. Esercitivu è Immunità .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Attornu in Laterale Muscle Soreness. Sports Medicine. 2003; 33 (2): 145-164.