Sì avete fattu qualsiasi qualcosa di l'exercitu, puderete prublemi in famiglia cù l'ultima tendenza: Formazione di intensità alta.
Perchè hè HIIT cusì popular? Hè perchè stu tipu d'assicuranza prupone dui cose assai impurtanti chì l'altri prufissiunale ùn sò micca: ipertorii più longu è più calori burned quellu chì avete truvà cù u cardio tradiziunale o furmazione di capacità di forza.
Hè cume cunnisciutu com'è MetCon, stu tipu di furmazione implica una rata di travagliu assai altu durante l'usu di esercizii chì creanu più calori during u vostru scudu e maximizza calori burned after your workout (o, chì u periodu hè spessu chjamatu "afterburn").
Questi articuli di u circuitu tipu d'intensità alta sò spessu implicanu l' esercitivi di cumpunimentu di corpusu tutali è e brevi intervalli di ricuperazione. A tempu di ricuperazione più veloce permette per passà più tempu in a vostra zona anerobica , un livellu à quale duvete stà per 2 minuti avanti prima di vultà è di reste.
Truvarete una varietà di prumuzioni chì aghjunghjenu a furmazione metabolica cum'è P90X , Locura è CrossFit, tutti chì pusanu u corpu umanu à i so limiti cun cardio di forza è forza di forza realizada à custruisce a forza è a durabilità.
Tipi di Training MetCon
A furmazione MetCon hè in varii formi. Quellu chì sceglie chjaru deve esse di e vostre scopi è, in certi casi, u vostru travagliu.
- L'azzione metropulica tattica per i bombe, i militari o di l'infurzatori di a furmazione, è altri chì regularmente participanu à esigenti attività fisica.
- Impurtante metabolicu per rinfurzà a splutazioni athletic. Per esempiu, un triathlete puderia utilizà MetCon per furmà pè avvenimenti futuri.
- Per a salute di ghjocu è fitness, chì ghjè a più di noi avemu utilizzatu a furmazione.
Basi di un MetCon Workout
U termu "ungaziale metabolicu" ùn mancu scrivi un praticamentu specificu. Hè invece si riferisce à un tipu d'assicuranza diseatu per sfida à i dui sistemi di energie maiò chì cuntribuiscenu à l'esercità efficace. A furmazione di furchetta sustene a maiò parte di ATP , un sistema d'energia chì cumpriu a nostra indispensabilità immediata di u combustible.
Nant'à u flip side of that, cardio moderate usa glicolisi per usà i nostri culeculi nantu à più di i sessi di sessione più lente. A cundizioni militanti à i metudi sistemi di l'energia in u stessu entrenamentu da usu di l'intensità alta, i movimenti di u corpu integratu cù una relazione di travagliu à reste.
Questu significa chì andà da un esercitivu sfida à l'altru cù pocu o nisun locu in mezu à mezu. Fate cusì per certi intervalli, in qualunqui di 20 segundere à più di 2 minuti, per impositu u vostru corpu, a vostra mente, è i vostri sistemi di energia. Certi esempi di esercii pudete fà in un esempio runtime MetCon include burpees , lunge jumps , pushups o bear crawls .
Sè avete Pruvate MetCon?
Sia MetCon hè di voi largamente dipende à i vostri miri è di u vostru livellu fisicu. Mentre averete guardatu ciò ch'è manghjatu, i prugrammi cum'è P90x, Locura è CrossFit pò aiutà à e persone perde u pesu. U pianu vulitru è intensità di a furmazione assegura chì.
In ogni modu, l'altu vulume è l'intensità di l'esercitu sò megliu adattati per i persone prestiti per piglià i so corpi è di furmazione à u livellu successu. I prutezziunate chì sò troppu intensi per i principianti pò causà a ferita , scorchizza , è severi musculini musculi . Se ùn avete micca travagliatu u vostru modu à l'intrattenimentu, pudete truvà quelli cusì difficili, quandu partì di tuttu.
Cusì, se i vostri entrenamentu ùn sò micca state sfida, avemu bisognu à aghjustà a vostra persunità è forza in prima di trattà u sfida di MetCon.
Getting Started
Se ùn avete micca pronto per l'intesa di l'eserciti truvate in CrossFit o P90X, pudete adopri un programa d'esercitu chì prumvenisce per i esse riguevuli rigulazioni di l'impurtanti metabolicu.
Per esempiu:
- Prutizzioni di circuit training . Sè cumu esse realizà circuite di forza, circuiti di u cardio o una cumminazione, u circuitu di furmazione replica un elementu di MetCon cuscugliate chì duvete spende di unu d'un esercitu à l'altru cù quist'u repertorii curtimi o nisun altru à mezu. Prattene i vostri eserciti unu unu à l'altru cù 30 o più sicondi trà ogni settore. Cumu a vostra fitness mellora è avete abituatu à i rigori di a furmazione, cuminciate à reducesu u fretu cada volta, diminuiscendu i intervalli di u settore per 10-15 seconde o, eventualmente, sguassate i respiusi in tuttu. Stu pirmissu simplici aumenta a prublema metabòlica nantu à u vostru corpu, è questu hè chì MetCon hè tutta.
- Cambia diversi elementi in i vostri entrenamentu . U cambiamentu di u duminiu metabricu à u vostru corpu pò esse simile quantu l'arragghiassi pesi più peschi, travaglinu un pocu duru duranti i sesioni di cardio, adoptenu furmazione intervice, esercitate cumerciali o introducennu riunioni curati di cardio in u vostru programa di furmazione di forza.
> Sources:
> McCall, Pete. "Cumu > Get > Résultats Reali cù Cumprati Metabolicicu". Blog d'ACE Fitnovatives, u 26 ottobre di u 2012.
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. 2013. Cumplimentu metacubricale - Cumu furmazione per i risultati reali (Webinar Recorded). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar