Perchè "Ùn Pain, No Gain" hè cunsigliu male

Ùn esercite in u dulore - ùn hè micca listessu chì cunfortu

A capiscenu a diffarenza di u dolore è l'incomutativi durante l'esercitu pò aiutà à evità u preghjudiziu è sviluppà a fitness. Exercise in pain hè un sbagliu cumuni per parechji atleti. Quandu venga à eserciziunà cù dolore, i cunsiglii sò simplici-stop un exercitu o attività chì provoca u so dulore.

Ma sta manera simplice di evitarà una ferite serosa o di longa durazione hè spessu ignorata, dimissione o modificate da atleti è autucqui benedicenti.

Se l'atleti avevenu attentatu à i pezzi chì u so corpu furnissi, anu averà più prubabile di evità di feriti sportivi cumuni, è mantenenu una rutina di furmazione sicura è efficace. Sfortunatamente, assai atleti miss ou misinterpret these important, and sometimes sutile, signali d'avvirtimenti.

Mindset vs. Pain

Hè mpurtanti per l'atleti per amparà à ricunnosce a diffarenza di u dulore è di l'incomutioni durante a furmazione. L'adulti è i furasteru ponu aiutà l'atleti apprendu a ricunniscenza di sta diferenza cù l'inseriti ghjuridichi, è un pocu di educazione annantu à l'anatomia è a fisiologia. Ùn avete bisognu di esse una lettura sana, ma un brevi chjaru pò passà un modu allu per aiutà à mantene l'atleti sicuru.

Overente hè u sinjal d'avvirtimentu primu di u corpu chì allertioni à un prublema. Tende a veniri in un trattu è hè sharp, punta, sparendu, pisciannucci o irritanti. È spessu situatu in una joint o deep in l'ossi. Tende à pudite aghjà piglià a vostra attenzione pricisamente, perchè urdinate par eseguisce è agisce cun u sensu di u dulore.

L'esercitu ùn deve micca causatu u dolore è se fate, avete da rinvià o impedisce l'attività finu à u spiaggiu di u dolore. Questu hè pari un sensu cumunu, ma assai atleti ignoranu u dulore, travaglià in u dulore, justificà u dolore è in certi casi ancu a furmazione in u dulore. Per un atleta, hè un cuntenutu rischiatu. I probabbilità di sviluppà un ingrossu seriu o cronicu per a ferita cù l'uperazione cù u dulore.

Malata , d 'altra banda, hè spessu una parti di a furmazione di esercitiva è pò esse un indicazione chì i vostri workouts vi cundutta per migliurà a vostra capacità cardiovascular è forza. U malassettu di a fatigue muscular, per esempiu, hè cumuni dopu aduprà pesi o dopu una caccia dura. Questa sensazione hè in generale in i musculi è hè spirimintatu com'è una sensibilita ardenti.

U spessu, un atleta a spiaggia di l'incomutioni di u soreness musculoso iniziatu , chì pò esse unu à duie ghjorni dopu una nova rutina di furia o una sessione particularmente intensa. Queste sensu malu, quandu ùn hè piacevule, hè normale. A musculatura musculosa dilettante duverà solu last two or three days and is only felt in the muscles; micca e articuli o tendini.

Signs Avvisi è Esercitivu Assicurativu Progressione

Qualchese sensu sintia à u principiu di l'esercitu, fussi un signu d'alerta chì qualcosa hè sbagliata. Sì avete u dulore à un ubbitu di u corpu, si tenete u dolore in una cumulazione, o avete una scelta limitata di mooghi, avete bisognu di retrocede o firmà l'attività.

Una guidanza di u prugressu di l'esèrcitu hè di sclusà solu a vostra intensità di furmazione o durata, finu à ch'è ùn si troppu dolore è avete un vastu gamberu di movimentu senza sore agudo. Quandu vene à eserciziunà prugressu, hè utili a seguità a regula di u 10 per centu cum'è una guida generale.

Simply stated, ùn crescenu u tempu d'esercitu, distanza o intensità più di deci per centu à settimana.

Mentre ùn hè micca perfetta per ogni atleta, questa norma pò aiutà à l'atleti mantene a so furmazione in lineu cù a capacità di u corpu per u prugressu. Aduprà a guidene linea è seguità a 10 Tips for Exercise Injury Prevention pò aiutà ancu aiutà à un atleta ottenevule cù u so corpu cumu s'addora à cambià.

L'esercitu ùn deve micca causatu dolore. Sì, quellu chì o fate in modu incorrectu, ùn site micca rinfurzatu da una ferita , o pudete esse in u vostru modu à sviluppà una ferita cronica. L'atleti intelligenti avaranu à sente a sutile è micca cusì sutile, averebbe signalate u corpu furnisce è aghjurnà u so exercitu per evitari u dulore è avè un grande risultati.

Sources:

IASP Pain Terminologia, L'Associazione Internaziunale per u studiu di u Pain.

Szymanski, D. Recomanazioni per l'evità di l'annullamentu musculoso dilettatu. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13