Principiu o tornanu à una rutina d'esercitiva involvesa più cà scelte di i vostri entrenamentu è unimentu à un gimine . In fatti, hè tutte intreziamente di unisce un gimma è micca mai avutru, ancu cum'è quelli pagi mensili parenu nantu à u vostru statu bancu. Allora, appressu cù i vostri golusità necessite uni pochi trucelli mentali per aiutà u mo movi, focu è motivatu.
1. Momentum
U Momentum hè una parte principale di l'esercitu coherente. Hè normale per avè qualchì settimana quandu tuttu vai diritto: Fate tutte e vostre entrenamentu, manghja cum'è una spiegazione di a salute, è cumincià à pensà: "Pudemu fà tutte sse cose!" Allora u "succede". "Hè" puderia esse una festa, una vacanze, una malatia ... Qualchje chì ti tira u vostru ghjocu. Turnà in daretu sempre hè duru, in parte perchè avete perde u momentu. Avemu digià cunnisciutu (addevi di Isaac Newton) chì un oggettu in restu tende à stà in u restu, perch'ellu mugitu è l'unicu modu per piglià u vostru impetu. Pensate à voi cum'è un caricno stallatu: Quandu avete cuminciate a spinghjarla, cogerà a velocità è ùn avete micca travaglià dura per u mantene in mudalità. Se quella analogie ùn hà micca fà per voi, pruvate l'idee:
- Focus on l'abitudine . Invece di prublemi à cumpensu per u tempu persu cù l'intrattenimentu crazy-intensu, fucalizza nantu à pocu pocu tempu d'eserciziu. Pianu i vostri entrenamentu per a simana è chjamate sè stessu solu per esse postu.
- Cumprate un pocu quarchi cosa . Aghju sempre un pocu più animatu nantu à l'esercitu quandu aghju avutu un par novu pienu di corpi o palletoriu d'un ghjocu paru di pantaloncini di purtate a gimma. Sì avete avutu u prublemu tornanu à questu, aghjunghje un novu travagliu o scaricare alcune canzone per chì avete qualcosa di aspittà.
- Fate una data . Fate una appuntamentu à u praticamentu cù un amicu o chjamate u vostru ginèru è fate una cunsultazione gratuita cun un attore tutore . Ancu s'ellu ùn firmate micca, tornanu à l'ambienti di l'esercitu pò esse solu u nudge chì necessite.
- Fai una cosa diversa . Se u pensamentu di vultà à i gattivi di bordu di gimone fai chì vulete riziccà è muriu, fate qualcosa di manera diversa. Scrivitevi per una classa di bellydancing locale o verificate chì u novu studiu di yoga induvate da ogni ghjornu. Un cambiu di paisaghji è una nova attività ponu refreschate è rejiminate.
2. Stay in the Moment
Stampa din: Eri a festa è avete prumessu chì ùn avete micca attaccà u buffet cum'è un lunatic starving. Allora pudeti vede un pianu di u bagnu di i più bonitosi, più perfecti di casgiu chì avete mai avutu. Unipochi dopu, sintendu a vostra resizzione di furmagliu cumincianu, vi votu à fighjà quandu dumani cun un entrenamentu di dui minuti.
Ci hè parechje prublemi cù questa stima. Primu, ùn puderebbi micca di manghjate ciò chì t'hà manghjatu da a notte prima è, sicondu, cun l'attrezzione cù una furmazione ùn hè micca una gran soluzione, postu chì oghjanu a furia ancu più.
S'è vo passate in i difetti di u ultimu aiutu, assai di e vostre decisione sò basati nantu à a culpabilia è a vergogerie in quantu chì ciò chì veramente vanu (è necessite) di fà per alcuni i vostri miri.
U veru cambiamentu venenu da scelte di ogni ghjornu è di esse cura è basanu e vostre scelte per ciò chì vo avete bisognu (invece di ciò chì facia o ùn fate micca d'ayer) vi farà a vostra vita d'esercitu assai più tolerable.
- Pare u ghjocu culpè . S'è messu messu, dà un limitu per quandu quandu si senti aggradèvule. Per esempiu, se avete sbagliatu u so furasteru d'ayer, dà l'intesu permessu di puchesi per i 20 minuti. Quandu u tempu veni, permettenu andà è fucalizza nantu à l'entrenamentu di l'oghje.
- Scurtatu mette ghjornu . Puderete truvà què hè più sèmplice per stà in u mumentu si avete un scopu specìficu di ghjornu, invece di basta à esse cunsigliu per una perspettiva per perdita di pesu. Fate una lista di ciò chì vulete cumpiarà oghje (per esempiu, manghja frutti cù ogni manghjà, un praticamentu di 30 minuti, ricevi u minimu 8 000 passi in u mo putistanu, ecc.) È fate un cumbattimentu per quellu chì face. Videndu u vostru successu in u biancu è u biancu fa fà più faciule in sentitu di successu.
- Rindiri stessu . Dopu stabilitu è à cumprà i vostri miri di ghjornu, pianu un pocu qualcosa per voi stessu. Avè avè qualcosa à vulsu fà affruntà di fà sempre più faciule à fà e cose dura (cum'è exercitu). Pigliate qualchì pocu minuti per esse à a vostra musica preferida, sip un calice di tè, pigliate un bagnu o putteriu in u garage, tuttu ciò chì flutte u vostru barca.
3. Get Inspired
Tutti i marti è ghjennati, a mo avvia di 90 anni passa à u gimnastu è fa l'aerobica acqua ùn importa ciò chì. Hè una gran inspirazione per mè, sè si puderebbe esercitarse, ùn ci hè definitu senza boni ragiunità chì ùn pudemu micca fà u mo scagliu. Allora, chì o quale chì vi inspiratu? Hè a donna anziana chì vede u caminava ogni ghjornu, pioggia o brilla? E forsi hè un formatu di cumpurtere per a so prima maratona.
A prossima pezza chì pensanu di saltà l'entrenamentu, pensate à a persone chì vi inspirassi ... o pensate di a mo nanna (pudete chjamà Maw Maw). Se poni esercita, puderete.
4. Arritorna à i Basics
Avete travagliatu pocu cù un cliente chì hà fattu assai in u so prugramma per trè mesi. Allora u ghjornu di e vacanze è, prima ch'edda cunnosci micca, quelli sperimenti intensi sò stati fora di a finestra. Ancu anu admissita à scrubbing a so casa di u lavameri cù un cep Culle di dente per evitari so entrenamentu. Avà chì hè male! Per piglià u ritornu in un certu tipu di rutina, simplificava i so entrenamentu è li fece chjude, accessibule è assai più pocu cumplicatu chì avà. Avà, hè in forza forte è pronta per aghjunà più complecità à i so entrenamentu. Perchè ùn pruvate a stessa strada si avete avutu bisognu di ritornu à questu? Simplifica i vostri workouts da:
- E scelta di e opere faciuli è accessibule . O cammellu o correre hè quellu chì a maiò parte di noi pò esse senza assai preparazione o equipamento.
- Pruvate i muvimenti composti (per esempiu, squatelli, lunges, pushups è cimi) per salverà u tempu è travaglià più gruppi di musculari.
- Solu move . In casu di piglià un passaghju pare micca troppu complicate, simplificate ancu più: Pizate a ràrica è ballà versu a casa o fate qualcosa sparichja è punche mentre vi vede a TV.
- Pruvate estes short cardio è forza di furmazione entrenamentu idee.
5. Scuprite u vostru situ
Se ùn avete mai statu assai d'un esercitore o atleta, ora hè u tempu di scopre un pocu di cose novi nantu à sè stessu. Pensate à questu un periodu d'aprenu. Sì avete cadutu fora di u percorsu, perchè anu tutta sutta l'aghju tutta a vostra rutina, avete sappiutu quarchi cosa impurtante nantu à sè stessu, chì avete odiate l'esercitazioni di a rigatua o chì facenu per u video di l'esercitu. Spend some time answering and answering these questions:
- Cosa ti piace da i vostri entrenamentu?
- Chì avete odiatu di i vostri entrenamentu?
- Chì ci hè u so exercitu preferitu preferitu o l'attività?
- Quandu vi piace l'exercitu?
- Se pudete sceglie l'attività fisica per fà, cumu averebbe?
- Vi piace di travaglià cù l'altri o solu?
Avà pigliate e risponde à questi daveru è guardate a vostra rutina di furia. Cume include attività chì vi piace? Hè u vostru schedariu in lineu cù u vostru clock di corpu (o quellu chì pudete truvà)? Chì puderebbe fà per fà e vostre cundite intornu? Fate una lista di idee è elice unu per implementà oghje. Ùn ci hè mancuru cusì à esercitassi.
Staying on track with your program of exercises probabilmente hà bisognu di più di travagliu mentale chì u travagliu fisicu. Hè significatu cuntrollà cun voi per vede cumu si fate, cumu a rutina hè travagliatu, è facendo qualsiasi cambiamenti necessariu per mantene in u muvimentu.
U significatu di truvà inspirazione induve vi pudete è esse disposti per pruvà idee novi si i vechji ùn sò micca travagliati. A maiò parte di tuttu, significa micca rinunzià.