Amparate cumu gestionà a suntanni à manghjà pèrdita pisu
Se ùn cunnosci micca u trattatu di l'alimentazione emotiva, a vostra dieta pò manca. Emottu nutizie, ancu chjamatu stress menendu , ponu sàvià i so vostri sforzi di perdita di pesce. Ma si pudete amparà à gestisce l'alimentazione di l'estressi, puderete stabilisce per a perdita di pèrdite di tempu curretta è una vita di abitudini alimentarii salutati. Assicurà un manicu in a vostra tendenza à manghjà in risposta à l'emozioni pò esse unu di i fatturi più impurtanti in l'ottene u corpu chì voi meritatu.
Sò un Cumpitore Emocionale?
A volte, u desideriu di manghja ùn hà nunda di fà cù un rumore ronroneo in u to stomacu chì ci dicenu chì avete bisognu di manghjà. In ocasu, pudete piglià un forte risultatu per certi alimentari, cum'è l'engordante, l'alimentu di cunfortu. Pudete ancu avete chì i cravings sò in i tempi chì vo site ancu avè una forte emozioni.
Ci hè certi signali chì ponu aiutà à identificanu l'estresse alimentariu . Ma se trova chì avete manghjatu quandu site ansiosa, triste, depressu o preoccupatu, hè probbilevule chì sì un cunvivente emocionale. Hè parechji volte chì sò ancu troppu prubabile di manghjà o crescite in mente cunsumante calori.
Perchè Ghjustu Emottionale Avvicinassi
Per quaranterru persone, un avvenimentu maiò di vita o cambiamentu pò dà accumendaranu l'alimentu emotivo. Per esempiu, si avete riesciutu o si passanu un divorziu, pudete cumincià à manghjà à calmà l'stress. Ma per altri, stu stilu di alimentazione hè una lotta constante.
Addiventa un costume chì adophe in u trafficu nantu à u modu di travaglià, quandu avete ansiosa nantu à u travagliu, o quandu avete avutu un ghjornu intitulé à l'uffiziu. U vostru simplicità di ogni ghjornu pò guidà un costume apparente chì anu spiegà di vultà à l'alimentariu per fà tuttu .
Ci hè ancu ragiunamenti serii chì l'alimentu emocionale sviluppassi.
Per esempiu, overeating pò esse un modu di trattà cun traumu o abusu di a zitelli. In questi casi, u vostru megghiu passu hè di cuntattate un cumpurtamentu cumportamentu, cum'è un travagliu suciale o psiculoghju, chì hè specializatu in u trattamentu di u disordine di l'alimentu o l'abusu d'infancia.
So what happens if you do not address eating emotionally? A peor parte di l'alimenta di l'estressu hè chì pruvate i vostri prublemi à multiplicà. Eventualmente, invece di esse evangelizendu i prublemi chì avete da manghjà cun l'alimentazione, avete creatu un altru un altru, cumprendi l'averti di pisu, culpabiltà à manghjà o indettu di a salute. Allora l'estresse è u ciculu di e cummerciu-accumene tutte.
Cinque Passi per finisimu l'alimentazione emotiva
Se ti tendenu à dà à l'alimentaire emocionale, ci sò uni pochi tatticà chì pudete utilizate per rinvià u cuntrollu di i vostri abbitanti alimentari è di ricquistà a pista.
- Identificà i Sò Triggers. Emiscia à mantene un journal di nutizie è scrivite ciò chì manghjate, quandu è ciò chì succidia in u tempu di u to manghjatu o pranzu. Allora accade l'infurmazioni per amparà chì vi manghjate quandu ùn avete micca fame .
- Identificà Signale di u Famu. Amparate a diffarenza trà i signi riali di famu è di fami emutivu. Appena ricunniscianu i ligami, sarà più faciule d'agisce mentre vede una mutticeddi cum'è emocionale.
- Limit Trigger Foods. Fate ridète di e cose chì tù ùn puderebbe sfruttà. Poi riorganizà a vostra refrigera è dispiacchetta per una manghjazione sana è a perdita di pesu. Fate a vostra cociña cù meraviglie e ingredienti sani à creà dietarii bagnu di calori .
- Ùn Sali U Menuale. Oghje mancianu casi sempre porta à nantu à l'alimenta. Crea un plan di alimentazione sana per avè manghjatu ogni 4-5 ore, per avviar o sinistra di veru fami.
- Creà Alternattivi à Eating. Se avete avutu un ghjornu intempestivo, truvate modes sani per rilassate . Sì truvate chì avete manghjatu quandu si sà stanchi, truverete e manere naturali di sviluppà a vostra energia. È se vulete celebrà un successu, truvate viaghji di dieta per favurè micca senza l'alimentariu .
Finalmente, ùn rinuncia si u slip. Ci hè difficiule di impedisce di manghjà in emozioni. Quandu si viaghja, pardatevi è cumincià à u ghjornu dopu. Apprendre da i vostri sbagliati è tematiche nantu à u pusitivu vi farà un veru modu per assicurà a vostra rispost successu per a perdita di pesu.
Questu articulu hè stata riunitu in u nostru 30 ghjorni Can Prevention Liste cù l'Istitutu Amministrativu di Cancer Research. Scuprite u vostru còpia libera per appassi più modi per manghjà in più intelligente, avè più attivu è impedisce u cancer.