A serie P90X Extreme Home Fitness hè esattamente ciò chì: Un programa di entrenamentu di 90 ghjorni chì include 12 formaggi estremi disinniati per sprimà i vostri limiti in ogni modu. Da i pushups à pull-ups è plyometrics à i yoga, P90X di Tony Horton promettenu "trasfurmà u vostru corpu di l'annullamentu à rippu in quasi 90 ghjorni," è si fa cumprà i so promessi ... se pudete seguità.
U schedariu hè assai strutturata, cù un postu di restu à una settimana, è l'eserzioni sò intensi è sfida. In generale, Tony hà criatu un prugramma impurtante è equilibratu chì appughjassi à i persone chì vulete piglià a so furmazione à u livellu successivo.
I Fundi
Un prugramma di 90 ghjorni di furmatu da un parlante è muscular Tony Horton, chì cumprendi 12 DVD di u prughjettu cù un focusu di furmazione di resistenza d'alta intensità. I travagliati sò spartuti da parechji gruppi musulmani è ghjunghje à ghjustìziu (per esempiu, u pettu è un ghjornu dopu, u cardio, u spalle, e spalle, ioghi, etc.) è crescenu in intensità ogni 4 simane. U ghjornu aghjustatu aiuta à u mape di u vostru schedariu, cù 3 settimane à una intensità alta (eserciti scritte à tutti i ghjorni exceptu 1) seguita da una sema di recuperazione. Ci hè un pianu di dieta integrata, chì ùn hè micca rivista.
Getting Started
Prima di inizià u prugrammu, avete stimatu à piglià un testi di fitness per verificate chì hè prestu.
Saria bonu si chì eranu inclusu in unu di i video, ma hè scrittu in u manual. A prova sola hè intensa cù esercizii cum'è pull-ups, leaps, pushups, sit è alcuna, squatte di brisetti, rizze di biceps, in e outs è ghjudicate. Avete bisognu à cumplettà un certu numaru di sti sperimentazione per sapè s'ellu hè prontu per P90X è di seguità u vostru prugressu.
Quale hè per
P90X ùn hè micca per tutti, in particulare principianti , ma pò appellu:
- Attenti sportiati chì volenu un sfida
- Men - Ci sunnu e donne in i video di Tony chì puderanu chjudirà u mo buttone di tres manere di u domicili è iu cunnosci un parechje di donne chì anu vistutu i video, ma sò numirati versu l'omi. Ùn ci sò micca boni seti o mutazioni choreographed è ùn seguitanu micca u ritmu di a musica. Ci hè un emphasis in pushups, pull-ups è pesche pesche, tutti quelli chì spessu appellu à l'omi - ma chì e donne ricevenu assai di sti sternici.
I Workouts
U stessu esercitivu sò non-stop, trasfurmannu da un esercitu à a cunnessione cù varietà incredibile. Nota: Queste attrezzi feranu ferite fiori è pò bisognu di più ghjorni di restu. U mo maritu, quale hè uni pochi settimani in u prugramma, hà amparatu cù musculi fiori di dui settimani. Questa siguenti hè un breve rupture of the workouts:
- Chest & Back involucre à alterna una varietà di pushups è pullups, doing as many as you can in the allotted time, as well as some strength moves. Tony mostra modifiche (per esempiu, usando una bande si ùn avete micca un pull-up bar) è suggerisce parechje quandu necessariu ... o, cum'è in u casu di u mo maritu, cullassate.
- Plyometrics - Stu prugrammu duru hè una ora di potenti è intenzimi exercici plyométricos, cum'è u salto squatte, i salti ghjenuvesi, è ponti in salto, tutti chì ti dalle un pappagallo. U mo maritu hà fattu stu primu tempu nantu à un viaghju di cummerciale è mandatu textu, "Sò stancu dopu à u warm-up".
- Ghjambattici è Arms - Questu entrenamentu involucra una seria tri-settore in chì travaglià e spalle, i bíceps è triceps unu dopu l'altru ... una longu è altru. A fine di questu, u mo maritu riurdine, "ùn aghju micca toccu u mio triceps. Ghjè questu?"
- Ioga X - Questa rutina di 90 minuti hè cusì sfidau cum'è a forza entrenamentu. Ci sò parechje cumune cum'è salutazioni à u soli, i ghjovani avuttanu è i guerrieri, ma ci sò sfruttati, avanzati movimenti (cum'è u crow crow ) chì guasi facianu u mo maritu chianci.
- Legs & Back - Pudete fà more pull-ups (yay!) Cumu per esercitiva sfida di corta corpo. Certi ùn ani micca bisognu à tutti, ma ùn serebbe sentate a creda cù una varietà di lunges, squatte è muru.
- Kenpo X - Questu entrenamentu si senti cum'è un sollievu, cun movimenti kickboxing simuli. Ripete una seria di punche, ponti, e cumminzioni per un attrattura di intensità moderata.
- X Stretch - Questu entrenamentu si senti bona. Ùn ci hè micca pullups o pushups, solu una ora di stizza dinamica è staticata per tuttu u corpu. Quandu u mo maritu hà dettu: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - U fattu chì u furmatu hè programatu durante a semana di restu fa falla cum'è un sforzu calmanti, chjave. In ogni casu, i pushups (è ci sò assai di elli) è u muvimentu centru si move in i rotori di banana è a pianta / pushups hà u mo maritu ghjuchjendu: " Questu hè stata a speranza di recuperazione?"
- Culone, spalle e Triceps - Durante u nostru mesi, rampate cusì cun questu sessione più avanzatu, chì seguita un format tri-set. Ci hè una variità di movimenti omicidamente - pushups, cumpresa una versione di un armatu chì causò uni pochi pezzi di facciate in a mo casa, prese è preso di spalla.
- Back & Biceps - Questa hour-long nightmare (a parolla di u mo maritu) includenu ancu più pull ups as well as biceps exercises. A varietà hè stupente - corn cob pull ups, chì ùn pò mancu descrizanu, crouching centrifugati di cuncentrazioni è ancu pull-ups cù una spugna. Buona furtuna chì pisò e vostre braccia dopu a questu.
- Ab Ripper - Questu entrenamentu di 15 minuti, fattu dopu qualchì di l'altri aptitudini, dichjaremu tuttu. Senza da sentate cum'è qualcunu rimpiazzatu i vostri rigali cun rigali gemini cum'è "Seed Crunchy Frogs" è u "Leg Wide Leg Crossed Sit Up".
- Cardio X - Stu prucessu cardio di impactu minimu hè stintatu da l'altri entrenamentu in una compilazione di i ghjorni chì ùn sia micca sicuru se pudete 'purtate.
Pros
- Un prugramma cumpletu - P90X cume tuttu - cardio, forza è flessibilità in un crontu strutturatu. Ùn avete micca di pinsà, solu pop in u DVD è avete prontu.
- Semplici à Segui - L 'esercii ùn sò micca fatte facilità, ma assai movimenti sò diretta è athletic, ancu s'ellu ci sò più movimenti cumplessi. Ùn avete micca bisognu di assai equipagi, solu pianu, una matta è una pull-up bar.
- Rifendu - Per l'agenti d'esercitore, P90X pò assicurà vi à u livellu successivo.
Cons
- Caru : À circa 120 $ - $ 130, hè un invistitu, per micca di esse cunsideratu cum'è pesi, bandei o un pull-up bar, chì puderia pudè esse u totale à più di $ 300.
- Extreme - Ùn ci hè P90X chì hè dura, ma ci sò parechje mudelli avanzati ancu esercitavanu cun piacè battice. Ùn ci hè parechje ghjornu di recuperazione è ancu a sema di recuperazione hè micca assai di quellu chì puderia purtari a soreness o ferita.
- Ripetittivu - Fà u stessu esercitivu è sente à Tony parlu di simana dopu a settimana pò esse tediosi.
Tutti i P90X hè un prugettu strutturatu cun u prugettu chì, mentri ùn hè micca per tutti, cumporta ogni aspettu di u fisicu. Tony Horton pò esse un gustu cumpratu è a so parsunalità è inessanti chatter vi farà motivàte o serà un grande apagni. I travaglii sò assai sfida è ci hè un enfasi fussa nantu à i pull-ups è pushups, ma a natura strutturata di u P90X hè una cosa chì face u travagliu. U me maritu, chì pruteghja cun esercitivu consistente, piaciu l'attuali anu aghjustatu è l'abilità di piglià l'intrattenimentu nant'à i so viaghji cumercii.