Perdevate u pesu pò esse un affettu frustrante. Avete da manghjatu bè, principià à esercità è cusì aspetta. E aspettate, è aspittà è quarchi, espera qualcosa più. A volte vedete un pocu di prugressu è, altri tempi, ùn pareva avà nunda. Allora, se tu esercite è vi vede e vostre calori, perchè ùn hè micca a scala?
1. Quandu Prima Perduva Pesu?
A risposta bianca: Ùn ci hè micca una risposta sana à questa domanda perchè ci sò assai elementi chì participanu à a perdita di pisu è ogni persona hà avutu una sperienza diversa.
Sì avete ridduzzatu i so calori da qualchì 500 calorie ghjornu cun dieta è esercitivu è sò ridinate cun chì ogni ghjornu, in bordu in teoriziu circa una libra à settimana. Inoltre, ci sò parechje fatturii di a perdita di pisu, qualchissimi di quale ùn pudete micca cuntrullà cuntrollà inclusi u genulu, u metabolismu, u pesu, l'età, u livellu di fitness è i fatturi ereditarii. Hè difficiuli di fà rispunse u vostru corpu in u stessu tempu, ma hè esattamente ciò chì avemu aduprà è aiuta:
- Focus nantu à ciò chì pudete cuntrullà : Pudete cuntene ciò chì manghjanu, quantu spieghjanu chì si move, cumu si tratta di l'estressi è quantu bè piace à a cura di ogni ghjornu. Fate u megliu pudete cuncumandinu di quelli chì vi feranu nantu à u percorsu ragiunatu.
- Spiecà ciò chì ùn pudete micca cuntrullà: Ùn pudete micca fà qualcunu di e cose chì ponu fà più difficili per fà perdiri pesu, cum'è a genetica, età, generu è tipu di corpu. Quantu sò sti cosi ghjucà un rollu in u vostru successu ùn hè micca chjaru, ma sapete chì pudete manghjarè più bellu, è esercite più, duie cose chì ponu aiutà à perditu di pesu.
- Fate a scala : Sè a crescita nantu à a scala fa rassicante, fèndite nantu à un certu tempu o pesa à tutte ogni volta in un certu tempu. Una scala ùn pò dì micca quantu fatta di corpusmu perchè, perchè piglià i vostri medizzioni, uttenite u corpu di grassu pruvatu nendu prupone o l'utilizanu altre mètudi di seguitu u vostru prugressu . Truvà modi per incuraghjite u successu è chì fate l'imbusca per ciò chì site.
- Focus nantu à i risultati chì vi riceve : Sentite u megliu? Caminannu più veloce o più longu? Avete più forte? Durmandu megliu? Più energicu? Hè u prugressu è quì ci pò esse avutri benefici di salute per avè mantenutu motivatu.
2. Perchè Ùn pudete micca dispunà di u ventu è di i musaghji?
Parechje persone anu truvatu chì, anche quan perde u grassu di u corpu, certe locali ùn parevenu mai più slim (ie, u ventre, malattie è cosce). S'è vo avete fattu un zugghiu cunghjunghjini nantu à a vostra ricerca per l'abs di sete packs, ricurdate:
- L'addevu di u spaziu ùn si pò micca travagliatu : Ùn pudete micca fà crunches per riduce u so grassu di u ventre è l'ascultura di a pera per riduce a celulitis à e cosce.
- Per fracciallu, avete perde fatta di corpu : Cardio, pisu di furmazione è di dieta sò trè elementi cruciale per perdienti grassu.
- Ancu perdienti u grassu di u corpu ùn guarantisci micca a perfezione : u vostru corpu decide unni è quandu si perde u grassu, micca micca. Fate cusì cù u vostru exercitu è a dieta è permettenu à u vostru corpu à risponde à questu.
- Focus nantu à i risultati pusitivi : Forsi si preferite perderà una pulgada di u to ventru più cà, dì à u vostru antenatu o vitore, ma u prugressu hè u prugressu. Sì avete perditu inchere, sò in u pianu ragiunatu è u vostru corpu venezza in ghjinirali in quelli esercitu più stubbornici s'ellu hè persistenti è pacienti.
3. Avete impeditu pernensi ... Cumu fessi?
Nescittà passanu à tutti. Quandu fà u stessu exercitu allora è oghje, u vostru corpu adatta à questu è u vostru uttellu sarà menu efficace. Sì avè arrivatu à una platea pruvate l'idee:
- Aumente a vostra intensità di l' esercitu : Accongenu u so entrenamentu soliali o pruvate una furmazione intervienta per stimulà a vostra durabilità è a caluria.
- Pruvate una cosa nova : Cunfundita u vostru corpu à fà ciò chì ùn hà mai fattu, imprighjunghje una bicyca o vai per un prugettu di mantene a vostri muskoli di diventà troppu abituatu à un esercitu.
- Pianu pontevule : Sè vo ùn avete micca esse entrencheddu, cuminciate cun un programa di furmazione di forza forza 2-3 volte à settimana. Adding muscle aumentarà u vostru metabolismu è aiutà à perdite grassu di u corpu. Se vulete trattendu di pesi, pruvate di cambià in modu rigulari u vostru prugrammu cù ciò chì pò sfesta à i vostri muskoli in modu diffirenti.
- Additu un jornu d'esercitu : Ancu un 15-20 minuti extra à settimana pò aiutà à crede più calori.
4. Avete esercitatu per i mesi è site à guadagnà u pesu
Sè vo avete aduprà una scala, avemu suggeratu novu chì fate u seguite è utilizate altre mètudi per seguità u vostru avvagliu ? Una scala ùn ponu micca dettu ciò chì vo perdite o guadagnà. Sè vo site seguitu un prugramma cumpletu, pudete esse aduprà da guadagnà u muscolu in quantu grassi .
- Ancu se u vostru pesu scuprite, pudete ancu esse perdiatu u grassu di u corpu : U musculu hè più densu chì grassu è ripiglià menu spaziu. Pagavisce nantu à a vostra manera di vestitevate - se ponderà più, ma anu pruttu, sò in u pianu persunalizatu.
- Pigliate a vostra misurazioni : Utilice una cinta meditare per meditaraghju u to pettu, cintura, cadaveri, bracce e cosce. Ogni quattru simani o questu, torna a piglià à seguità u vostru prugressu. Sì avete perditu inchere, volenu, sò in u pianu chjaru.
- S'è vo avete pruggettu pisu è ùn anu micca prute, fighjate à a vostra dieta : Certi cose cumpensate per l'esercitu cose più, pensendu chì l'esercitivu li dà permessa per manghjanu di ciò chì vulete. Pudete ancu esse di più in praticà dopu à esse travagliatu da ciò chì dettu normalment, chì pò cambià quantu calore chì crede ogni ghjornu. Mantene una journal of what you eat and how much activity you get to track what's going in and what's going out.
5. Avete travagliatu da parechji astni è ùn avè micca vistu risultati. Cumu pò seguità?
Céntriche di a perdita di pesu hè un modu sicuru per avè frustratu. A rinuncià a perdita di u pisu è fucalizà nantu à altri prestazioni puderete andaranu quandu i tempi. Uni pochi benestà di l'exercici include:
- Più di più energia
- U sonnu megliu
- A più focu è cuncentrazione
- A circulazione creata
- Tensu ridutu
- Più cunfidanza
Sì avete frustratu cun a manca di risultati, plateaus o altre dilemmi di perdita di pesu, ricordate chì perde un pesu pate u tempu, a patience è a coherenza. Pigliate parechji mesi è anni pè vede cambiamenti significanti, quandu, per chì sguassi vulete stà à fughjenu, ricordate chì ciò chì face facenu issa affettà a vostra qualità di vita futura.