Scuprite u vostru situazione ghjuvantà à mezu à u midday workouts
L'intruduce di lunchtime sò una scelta maiò si avete un prublemu di squeezing workouts in u vostru busy schedule. Ùn puderebbe ottene un gran entrenamentu duranti un pocu tempu, avete spurtatu a vostra energia per u restu di u ghjornu.
U prublema hè, a logistica pò esse un pesadore. Per quellu, qualchese pianificazione è preparazione pò esse a realità di l'impresa di pranzu.
U praticà di i ghjorni Lunchtime
L'uttorii medievali ùn devenu micca travagliatu tuttu u tempu, ma solu una o duie settimane pò aiutà omplate alcune in a rutina di l'exercitu o l'aiutate à creme uni pochi calorie extra durante a sema.
Un praticamentu à lunchtime pò ancu:
- Fighjate u vostru modu di u modu è u nivellu di energia - Pudete sienti un capu in riservazioni di energia dopu à a lunch, ma un pezzu curtu pò dà più energie per u restu di a vostra jurnata di travagliu.
- Dàtevate più tempu libre - Impurtate nantu à a vostra lunch hour significa chì vi libera per altre attività prima è dopu u travagliu.
- Sperate a vostra mente - Forse fora di l'urdinatore è traschendu u vostru corpu pò esse chjappà u mio core è aiutà à frenu per u restu di u vostru ghjornu.
- Sfrancate soldi è calori - U travagliu à u ghjornu, ùn pudete micca manghjà da spessu, chì puderia salvà di soldi è di calori straziali.
- Reduce stress - L'esercitu hè un modu pruvatu per rinfriscà l'estressu è hè megliu per voi quellu di l'altru opzione: Ghjuvannucci in a sala di rumpimentu è manghjendu annant'à anniversariu di tastà annantu, per esempiu.
- U tempu di riflettà : Una cammellu longa o cuddà hè un modu grandile di liberà a vostra mente, risolviu prublemi o vennu cun idee novi per i vostri prughjetti.
A logistica di un lunchtime workout
Hè bisognu di fà più di pianificazione è di preparazione per esse attraversu di u pranzu di ciò chì avete normalment un tipu.
Chì hè per quessa ch'ella vulete vulerà mantene a un minimu in prima. Appena tù praticate uni pochi volte, scupritevete esattamente ciò chì voi bisognu di un medecenu di meziornu. Uni pochi consiglii basi includenu:
- Pudete u vostru lunch : pudete bisognu di prugettu i vostri pranzi più cunsiglii s'ellu hè travagliatu durante u lunch. Eat un snack lento (cum'è u iogurtu è fruttu) nantu à una ora prima di u vostru praticamentu è dopu manghja u vostru lunch normalu dopu. L'autra opzione hè di manghjà parte di u vostru lunchu una ora o duie prima di l'esercitassi è u restu più tardi in u ghjornu.
- Schedule Your Workout : Fighjate a vostra settimana è sceglie u ghjornu cun u più numeru impegni in u vostru viaghju per un preparazione di lunchtime. Schedule in u vostru calendariu cum'è avete una altra cita.
- Mantene a vostra gimnasta Bag Ready : Mantene un saccu di gimma in l'uffiziu o in u vostru carbu accussì hè sempre listessu per un furmatu. Se ùn avete micca accessu à un gimeneru, tutte e cose necessariu hè un paru di piu di calzature per un sforza di sopra à sudore. Sè vo avete fattu una cosa più vigorosa è ùn avete micca un purtellu purtatu, ùn puderebbe nisà manichi di u corpu, ponu vistimenti di sudari per mantene vivu è secutu è utilizate un shampoo secondu per fassi un pienu frescu è neve senza acqua.
- Sò creativi : aghju avutu una copertazione chì utilizava una sala di cunfernazione ogni ghjornu per a so splutazioni di aerobica (cù u patore sanu, sicuru). In i mo ghjorni per l'ae office, ne facissiu aduprate a so ropa di l'opera in u mo travagliu di travagliu (quandu hè pussibule) per un cambià veloci in u bagnu. Un altru amicu suggiunavanu di l'essenziali in u vostru caru (dinò per u cafè o fastfood, un schedariu chì avete bisognu più tardu in u ghjornu, etc.) è pigliate a scala finu à l'appressu à tuttu u ghjornu. Pensate di e vostre modi creativi di fà u so exercitu più accessibile è ancu necessariu per fà u travagliu.
I vostri lunchtime workouts
Se ùn avete micca u tempu, l'intrattenimentu quì sottu idee per ciò chì pudete fà per fà u più bang per a vostra buck.
Circuit Training . Se ùn avete micca assai tempu, a furmazione di circuit hè una forma di vende tutti i vostri gruppi di musculus in un corpu di tempu. Pudete sceglie 6-10 exercite, oiu un cardio, una forza o una mistura di i dui. Fate ognunu per un set (o per un periodu tempatu) prima di trasfurmà à u prossimu exercitu. L'idea hè di cumbattà tutti i vostri gruppi di musculus è si movenu à un passu veloce per mantene l'intensità. Eccu alcuni exempli:
- Timeaver Cardio & Circuit de Fuerza
- 10 Minute Strength & Circuit Power
- Bootcamp Workout
- Circumferente Cardio & Strength Outdoor
Staircase Workout : Questu entrenamentu simplice hè perfettu se tenete una scala baixa scorsu in u vostru edificiu o un scogliu di scala in un locu vicinu:
- 3 minuti Warm-up: Camini 3-4 vols di scala in un passu lento, faciule (se solu avete un volu di scala, caminate è scappata per 3 minuti)
- 1 minuti : Caminate per e scala finu à pena
- 1 minuti : cammina pi li gradini in un passu veloci
- Circuit de forza:
- Stage Pushups - 16 rettiche
- Step Ups - 16 refferta cù a perna ghjusta
- Squats to Step - Stand with your back to the stairs and squat until your backside just touches the second step (or as low as you can) - 16 reps.
- Step Ups - 16 refferta cù a Leg Lega
- Triceps Dips - 16 rettiche
- Cardio Circuit :
- 1 minuti : Caminate per l'escale, pigliate dui in un tempu
- 1 minuti : cammina pi li scalini di ricuperà
- 2 minuti : Caminate da a scala in un passu lento, tranquillo
- 1 minuti : cammina pi li scalini di ricuperà
- Circuit de forza :
- Stage Pushups - 16 rettiche
- Split squats - Elevate u pede abbandunatu in u passu di fondu passò per 16 lunges.
- Squats to Step - 16 rettiche.
- Split squats - Per questu settellu, facenu i lunges cun u so pede righjtu nantu à u passu per 16 rettiche.
- Triceps Dips - 16 rettiche
- Cardio Circuit :
- 1 minuti : Caminate per l'escale, pigliate dui in un tempu
- 1 minutu : Executà e scala finu à pena
- 2 minuti : camminate e scala finu à ricuperà
- 1 minutu : Executà e scala finu à pena
- 2 minuti : camminate e scala finu à ricuperà
No-Sweat Office Exercises
S'ellu ùn esce per trè 30 minuti hè fora di quistione, ci sò e cose chì pudete fà in u vostru scrivania o in a vostra oficina per mantene a to flowing sangue: