Quante parechji volte oghje nantu à l'esercitu? Si sì cumu a maiò parte di noi, probabilmente più voti di quellu chì pudete cuntà. Ci sò parechje mutivu chì ci hè difficiule di perseguite un programa di eserciziu . A volte ci rindemu per ragiuni fora di u nostru cuntrollu; una malatia, per esempiu, o una ferita . A volte ùn ci hè nisuna ragione particulari. Un minutu avemu l'eserciziunale è l'impunite per noi, è cusì ciò chì sapete, chì 10 liri volte è cusì hè a culpa è a frustrazione.
Ci hè sempre una ragiunata chì ritenemu è quì sò i momenti chjave chì pudete succète in a vita di u exerciser per a cura. Queste momentu pò creà tanta frustrazione, cusì assai dubbitu, pudete sentate cum'è ùn avè micca scelta ma per sferisce. In ogni casu, hè spessu duranti sti momenti difficili chì avete bisognu di vultà.
Truvate per quessa chì vi dimande à l'esercitu è ciò chì pudete fà nantu.
1 - Vulete aduprà Perchè ùn avete micca perde
Sì l'esercite per perdiri u pesu , ùn hè micca surprisu chì cresce à pèrdite pisu . E forsi anu ancu esse ghjochi realistichi di perdita di piscia , dicenu perde una libbra o solu una settimana.
Tuttavia, pudete avete un fattu stranu chì avete principiatu un prugramma di esercitivu, un periodu di tempu induve ùn pudere micca perde u pesu. U fattu chì hè abbastanza cumuni ùn ponu micca fà più faciule per agghiuttisà. Chì hè u puntu si ùn avete micca ottene risultati?
Perchè Ùn sia micca da fà
Pudete crede chì questu hè u megliu tempu per rinuncà, ma questu hè pricisatu u mumentu per esse rispetu è ci sò parechje raggiuni per quessa. Pudete esse perde pulitei in lignu di scala pisu , chì significa chì avete esse risultati, solu in una manera diferenta. Or a vostra scala pò esse chjinata à voi è ùn ne ùn dicenu à a storia sana. È ùn ti scurdate, hè solu per perdre pesu .
Allora fate furiallu à a raghjone più impurtante per andà in darbu: Perchè certe volte, sò sempre avè mantenutu cusì, prima di sapè cumu questi saldanu. Allora, sì, sì stanu in questa situazione, chì se puderete amparà a perdita di pisu per ora e sia permessu di falla? Let's yourself to exercise the best way you know how and let your body respond because it will in their own way. Ùn puderia micca esse a manera ch'è avete invisione, ma risponde s'ellu hè datu u tempu, a cunsistenza è a cura di u so sonnu, a gestione di l'estressu, i travaglii e, sicuru, i vostri abbitanti alimentarii.
E tenite in mente, ci sò cose chì pudete fà sè ùn avete micca perde u pesu , cum'è un ochju à a vostra dieta o cuntrole un furasteru per aiutà a ghjustìzia.
A big question hè, quantu tempu ? A risposta reala hè chì u prublema finu à u ritruvamentu è a perdita di u pesu serà diferenze da persona à persona, secondu a tuttu da i genesi è l'hormone à età è generale. A mo risposta, basatu nantu à l'esperitu persunale cù mè è i mio cliente, hè più à 3-6 mesi, in volte à un annu . Ddu suggerimentu hè basatu nantu à u fattu chì a maiò parte di noi avemu bisognu di molte pratiche per avè un furmatu di l'esercitu sistimàticu è a maiò parte di noi ùn manca qualchì volta in u modu.
2 - O scarcate ... Avete à guadagnà u pesu
Ùn pèrdite u pesu hè abbastanza bè, ma averete pienu dopu avè un prugramma di esercitu pò esse ghjustu horrifying. Questu hè più cumuni ch'è pensate, è nimu hà da esse culperu per avè una risposta in ghjinochju è fendu tuttu. In ogni casu, una volta, ùn hè micca u tempu di rinunzià, ùn importa ciò chì l'scala o a vostra mente puderia esse dichjendu. Pudete sempre cambià ciò chì fate o avete più nantu à ciò chì aspetta quandu avete principiatu un programa di perdita di pisu, ma chì ùn pò micca fà? È rinunzià.
Perchè Ùn sia micca da fà
Se l'scala hè prestu, chì ùn significheghju micca chì fatevi qualcosa. In fatti, si fate u cardio, forza di furmazione è vi cuntene i vostri calori-cum'è in fattu calculendu quantu calori hè manghjatu, ci hè una bona chance chì tù stai à a pista ragiunata, ùn importa ciò chì l'scala vi dicu. I culpriti principale per un pesu di pesu iniziale sò:
- Aumenta u musculu - Se tu manghjate aduprate pesi, andate à mette in un musculu. Sì una donna chì pò scantà , ma ci sò duie cose impurtante di ricurdà: 1. Hè moltu difficiulmente nantu à i musculi grossi è inturniati senza travaglià bè riguardu è ancu i praticati di fà per ottene u musculu. 2. Vulete più musculu. U musculusu pò aiutà veramente a perdiri grassu, postu chì hè più attivu metabolicu chì u grassu. A guverni di musculu pò significà un saccu di l'scala, ma in una bona manera. Hè di voi guadagnà u musculu è perde è inchjari è questu hè esattamente ciò chì vulete.
- Ritenimentu di acqua - Chistu hè ancu cumune in novi eserciziari, parte di u prucessu curativi di u corpu, è ancu di una manera di glicogenu (u carburante chì u vostru corpu ci voli di esercitar) di più efficientemente à u corpu. U Glycogen hè guardatu in i celi è cù l'acqua extra, perchè più u più esercitanu, u più efficevule u vostru corpu pò esse magazzini è utilizà glucògene, chì significa chì e to cilesti mantente di più acqua.
Avà, ci hè ancu l'altru culprit evidenti: Eppuru troppu calori, chì hè faciule fà sè ùn vi mancanu a pista. Hè facilitu per cumpensà i nostri travaglii cù calori extra o restu più restu senza mancu esse cunnisciutu. Sè avete tentativu di perdiri u pesu è avè l'experienceu oppostu, fighjate à a vostra dieta prima. Pigliate una pista larga di ciò è quantu duvete manghjendu davanti à movendu à altri razze chì pudete esse pisanti.
Sì avete perditu inchere è crescenu più forte, ma sempre preoccupatu di ciò chì a scala dice, u mio cunsigliu hè di fossili. Ci sò altre mètudi di seguità u vostru prugressu, cum'è per piglià i vostri medizzioni, chì sò assai più affidati è dite infurmazioni chì deveru bisognu: Sia chì a vostra cumposizione di u corpu hè cambiatu.
3 - Hurra à Esercitu
Sfortunatamente, e parolle 'pain' è 'exercise' sò spessu appariati in a stessa frase assai cun spessu. Avemu cunnisciutu l'affari benfatti di "No pain, no gain", è "U dolore hè debilitatu da u corpu", ma si avete mai avutu u dulore di l'exercitu, sapete quantu hè da cura di qualche prugressu chì pudete fà in u futuru. Hè tamantu piacè chì, apparicanti di e latii crònii, a maiò parte di stu duluri hè quarchi cosa infundiscenu nantu à sè stessu per facenu entrenamentu chì sò troppu duro. Oghje, ùn hè micca micca necessariu. Puderemu bisognu di avè averà per una ora, à veda sia cù i pesi più peschi o di l'intensità più altu di quale pudemu esse, ma se vulete un prugrammu chì vi pudete vede, u dolore hè l'ultimu cosa chì vulete cultivà.
Perchè Ùn sia micca da fà
L'esercitu ùn hè micca minatu è se fate, allora qualchì rigghimu / soreness, vo avete sbagliatu. Sì, avete da esse di a vostra zona cunfortitu-respira indegnu, chì travaglia in a zona di u ritimu di u curu , sudatu è forsi sentite un pocu incunificata. Se vulete sguassà un pesu, avete sentutu i vostri muskoli chì travaglienu di rinfurzà stu pezzu, forse quarchi ardente. Qualchì parechje di u ghjornu o dopu dopu un novu entrenamentu hè normale. In ogni casu, si ci sariti fiatu ogni ghjornu o ùn puderebbe movimentu, vi esteranu troppu duru. Inoltri ch'eddu si senti veramente un pute di pene, pene, patee, o pulchete sante in i vostri articuli o musculus, fate ciò chì fate è vede u to mèdic si ùn si ne vanu.
Ogni modu di evitari u dulore durante u dopu esercitu:
- Assicuratevi di ùn esercite troppu .
- Assicuratevi mette in un prugrammu è dà u vostru corpu per fà forza di forza è endurance prima di spressa troppu duru. Pruvate stu 4 Schele di Week Jumpstart per una bona manera di principià cù un pianu di eserciziunamentu basu.
- Unduprà a diffarenza di u malassettu normale è u genuine dolore o ferita.
- Ogni travagliu da u vostru propiu limiti è se ùn erate micca sicuranu di quelli chì sò, eranu di cuncepimentu o cundite un furasteru persunale per aiutà à truvà.
- Dà un tempu. Più più praticate, u più faciule ch'ella ci hè u più dulte.
- Ùn àbbia paura di principià à u nivellu di u principianti . Parechje cun noi pruvate à spiegà i nostri vechji sperimenti dopu un largu rugliu, è questu quand'omu devendremu in u più dolore è patenti. Hè diffesu chì ritenu accade chì avemu bisognu à tutti, ma si hè statu più di un mesi postu chì esercite, chì hè esattamente ciò chì hà bisognu di fà.
4 - Get Bored
Mentre eserciteghja ùn hè micca u più interessante di u mondu, s'ellu hè avete avutu tutte u tempu, l'avete fattu sbagliatu. Ùn serà micca pienu tuttu u tempu, per suprattuttu, ma avete bisognu di qualcosa di piacè in ellu, se sè una satisfaczione simplice, sintendu a vostra forza è fitness, diventendu un certu exercitu o solu admiring your muscles in the mirror.
Sì dite una cosa stilosa è di fà appassiunati ùn avete micca piace, avete abbandunatu è pudete finisce quì nantu à questu solu.
Perchè Ùn sia micca da fà
Ùn hè micca a tortu di a furmellu chì ti dette u so ultimu buttone, perversi è cinturione. Ancu se u treadmill, o quellu chì hè averia utilizatu, hè l'unicu ciò chì avete dispunibule, ci sò manere di cambià ciò chì fate è respira una vita in a vostra rutina. In fattu, qualchissimucci puderebbe bisognu à retrocede à u cartulare di pienu solu bisognu à figurate tuttu ciò chì vulemu fà. Se avete odià u gimnastu, forse preferite esse fora o travagliendu in casa . Sè vo avete u cumpetitivu, pruvate a furmazione per una cosa specifiche cum'è una razza in bicicletta o un 5K. Sì l'intrattenimentu strutturatu fessi male, fate liberate di fà a vostra manera - Chjamate un ghjocu di tennis o pruvate un esergaghju o pozzu piglià diversi passi passi in u ghjornu. Fate tuttu ciò chì fate count.
Pudete ancu imbulighjà i vostri entrenamentu in parechje manere, puderete tandu un praticamentu diferenti tutti i ghjorni. Quarchi idee:
- Interval Training Workouts
- Intravatezza intensità interdettu
- Circuit Training
- Bootcamp Workouts
- Modi per Change Your Workouts
U puntu hè, ùn rinuncia micca solu per chì l'avete abituutu. Ci hè qualcosa à qualchissia per tutti si vi vulete piglià un risicu è pruvate a cusidditta. Sure, pudete avè u ghjocu in male per a prima volta, ma avemu avutu a liberta di fallimentu.