Hè scurdatu di a rialità hè bona per l'ànima, è alluntanassi da a rutina di furia di u rutinu hè bonu per u corpu. In ogni casu, una vacanze pò esse u tempu perfettu per esercitarete. Per liberà di a vostra rutina, avete a vostra mente à i novi manere di trasfurmà u vostru corpu, divete assai è mantenite u vostru corpu fit longu mentre vi in vacanze.
Cardio
Se vulete mantene a vostra endurance di cardio mentre diventa fun, ci sò una varietà di vacanze chì vi darà un gran eserianu senza sensu like exercises.
Qualchi di i migliori workouts include:
- Camminare, spiaggia A cammisa in e sabbia hè un entrenamentu d'assassinu è crede più calori chì caminava in terra chja. Certi experti prupone chì puderete creme più di dui calori di calori chì camminanu in aria fina. Mantene salute cù tennce calzari (pò avè ottene splince di scinta se ùn và cun piu nudalismu) per andà in parechji minuti in un tempu per avè addupi. Sera surprised how hard it is.
- Voiu Beach . Pudete creme più di 150 calorii à una ora, secondu cumu quantu travagliassi è hè un grande modu di scuntate oltre persone à a spiaghja per diventà.
- Surf, natation, è snorkeling . U Surf è un prugrammu di corpu tutale chì sfida à ogni musculu in u vostru corpu. Ancu s'ellu si paddle out to the waves è cariu, vi cuntene un gran entrenamentu. U snorkeling hè un pocu più pienu, ma pudete aghjunghje intensità per natine un pocu di più. Sè vo site in una spiaggia chì ùn hà micca oghji grossi, ponu annantu à i vostri gear snorkel è piacè à rinvià per un pocu volte per fà u sangue.
- U biciclette di piacè . Passi in bicicletta larga sò un modu magnífico di vede l'area à pocu pressu in qualchi exercitu di intensità. Se tu pigliate u vostru tempu è vai tuttu u ghjornu, scuprarà calori senza mancu fà pensà.
- Senderismo . Invece quandu aghjunghjenu elevazioni à e vostre walchi, ti credi più calori. Se porta una motta, avete da sfida ancu più, tutte sviluppà una natura petite. Scuprite cù u cuncibili di u vostru hotel per vede nantu à l'avventura circundante di caminari o visitate Suggerimenti locale per truvà passighje vicinu à e metropulitani principali.
- Golf . U golf pò esse un dud di un furmagliu si viaghja in un carru è beie cerveza à ogni burcu. Se vulete brusgià più calori, cumprate ancu e vostre club è cammina u cursu. Ti creasti da 200-300 calori per ora.
- Tennis . Comu u golf, un ghjocu di tennis pò esse faciule o duru cum'è vo vulete esse. Traspieghjanu u ballu è cumbattimentu cum'è chì site Serena Williams o Ruggeru Federer vi darà un gran esvenimentu, chì brusgiate à 400 calori per una persona di 150 pounds.
- Shopping . Acchè, pudite shopping ùn hè micca l'attività di intensità più altu, ma pò esse assai aerobic bene circustanza di circusta. Sè a shopping è a vostra attività di scelta, fate u cuntestu camminendu veloci, pigliate a scala, è evitendu l'alimentu grassu à a tribunale alimentaria.
Pujanti sopra à a strada
Avvisu fun funziunas cardio hè facilitu quandu site in vacanze. Piatale di elevatori, ma prisenta più di un prublema. Ùn sò micca urganizatu assai l'equipamentu è u pensamentu di andà in a sala di fitness di l'albergo hè micca quellu chì appellu mentre intese da divertevi.
Ùn avete bisognu di fà assai, ma mancu, per mantene a vostra forza è u muscolu mentre intene da a cità. Un prugrammu rapidu cù esercitivi di massa corpusicore, bande di resistenza o flascalli di acqua sanu vi feranu forse forte è postu finu à quandu tornanu a casa à a vostra rutina di solitu.
Quessi risorsi seranu aiutu à u travagliu u vostru corpu cù travaglii curati, efficacenti:
Ciò chì succede se micca esercitu
Sè decide di utilizà a vostra vacanze per restu di l'esercitu sanu, pudete dì ciò chì passa à u vostru corpu. Finu à quandu puderete marchja prima di perde u gymu? Quantu fastu perde a durabilità è / o u musculu deve a più parte di a vostra genetica ma sottu sò questa guiding generale:
- U putere aerobic pò manca di 5-10 per centu in trè simani.
- Tutti i vostri cuncreti puderanu andà dopu à dui mesi di inattività
- U fitter hè, u più chjucu perchè u vostru fitness, chì ùn pare micca giustu?
- Ti tende per perdite a capacità aerobica più rapida chì forza musculare. I musculi sò resilienti è rete un recordu di tutti quelli eseriti chì avete fattu.
Piglià una simana pocu prubabile ùn fate assai di una diffarenzia ma, più alcune cà questu, è pò esse più difficili per turnà à i vostri nivaghjavi di nivellu. Truvà e manere di stà vicinu quantu puderebbe mantenite u vostru fittu, aiutu à evità di pisà uveru è fà a transizione à a vita verita un pocu più faciule.
Source:
College Nazionale di Sports Medicine. Linazioni di ACSM per l'Esercitu è a prescription - "Mantenimentu di l'Effectu di furmazione". 7 ed ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams è Wilkins; 2006.