Avè motivatu per esercitarà hè sempre fàciule quandu site di pianificà per u futur. Ddu primu postu di matina in a gimma u luni hè ghjusta ciò chì deveru per turnà à a pista. Pudete ancu esse entusiasatu di questu ... finu à l'alarma stava offiziu è avete veramente a seguita. Hè averna cuntu chì tutte e cose chì hà motivatu di voi pocu ghjorni fà sò in sùbitu si trovanu.
Cusì, perchè l 'eżerċitu pare avvistu grandu finu à chì avemu avutu fà fà ? Se una mancanza di motivazione hè quella chì impedisce, pudete bisognu di bisogna à esse cumu quella mutivazione hè. Hè un sentu? Una scumessa? O un pocu di i dui?
Chì hè Motivazione?
U Spagnolu di Merriam-Webster di definisce a motivazione cum'è "quellu chì dà propiu è direzzione à u cumpurtamentu". Dà sta definizione, avemu cercatu qualcosa per fà un'urganizà per esercitarete, qualcosa per avà da trasmesse. Allora dunni veni 'quarchi cosa'? Perchè parechji persone, cum'è l'atleti, pò vendu da u scopu di cumpete è à guadagnà. Per à l'altri, vene da u desideriu di sia sanu o di vive più longa per i so figlioli. Per a maiò parte, perde un pesu hè spessu u gol. Ma hè quantu per motivà? A giurizzioni di i nostri prublemi di l'obesità, chì sia micca un no.
U prublema incù a motivazione hè chì parechji di noi credi chì hè qualcosa chì vene da noi si avemu aspittendu assai ... chì quandu avemu da esce stavate è, finarmenti, vulete esercitarete.
Invece di crede in quella fantasia, forsi avemu allu megliu per capiscia chì a motivazione hè qualcosa di creà, micca qualcosa chì aspittanne.
Hè pussibule Esse livatu About Exercise?
Quandu si femu esercitassi di l'esercitu? Per mè, ghjè accadutu in seguita dopu ch'e aghju fattu a decisione di fà facci à qualchì tempu futuru.
Senza decide di esse exercitatu mi sentu sensu ... quasi cum'è chì aghju fattu fattu qualcosa. U prublema succede quan u tempu di seguità, è a mo motivazione hà sparatu subitu. Sì chì sona cum'è per voi, pò esse u tempu per fucalizza a vostra attenzione à ciò chì hè impurtante. A decisione di esercitarà hè impurtante, ma hè ciò chì fate per seguità à quellu chì importa assai.
Redefinennu Motivazione
Credu chì a motivazione venenu da parechji posti-ùn hè fundate nantu à cumu si sentenu o ancu qualcosa chì duvemu aspittatu. Hè una cosa chì criremu per noi. Utilizà l'elementi seguenti per creà a vostra propiu motivazioni, è truvate chì esercizià serà più faciule.
Objettivi
Sapemu chì u primu passu di motivà si hè di avè qualcosa per travaglià. Ùn importa micca ch'ella sia una mira di perdita di pisu o un scopu di scorri una maratona: qualcosa chì dà una ragione per esercitassi sarà travagliu. E ùn pensate chì ùn deve fà creà un sulu scopu. Pudete definisce quelli ghjilosi cum'è piace, sempre chì vulete. Scurtate metudi di ghjornu (andaraghju per 20 minuti d'oghje), mette setmanali (vi uttene un minimu di 3 workouts in), o ancu mettefali per l'aghjunghje (aghjunghjeghja ogni 45 minuti è caminate per l'edificu). Sempre avè qualcosa per travaglià, grande o chjuca, hè solu una manera di mantenevà.
Preparazione
Una volta di decisu di esercitarete, fate as easy as possible to follow through. Questu significa avè u vostru avete bisognu è avè da guadagnà tutte e vostre entrenamentu - accattà a vostra borsa di gimma , preparanu manciari o pieni, è piani ciò chì fate quellu ghjornu. Aghju sminutu assai dilizzioni matinali, perchè trova i mo coralli per turnà l'equivalenti di truvà a cità perchita di l'Atlantis. Ai aghju piace u ghjornu à u lettu, unlaced, chì tuttu ciò ch'e aghju da fà hè passà in elli è sò prontu per andà. Truvà modi chì pudete esse prestu per u vostru praticamentu prima di fà.
Disciplina
Partu di fà ciò chì facemu ogni ghjornu hà da fà cù rutina è abitudini.
Se pudete fà esercite un abitudine, vo site assai più vicinu per fà fà più faciule. Aiutà à avè un ghjornu regulare è u tempu d'avete entrenatu per quessa, una volta questu tempu vene, sapete chì hè urdinamentu di fà affariate. Pudete ancu creà un rituali in u vostru intrattenimentu per aiutà à preparà. Per esempiu, sè vo site un esercitadore di u dumiculu, pigliate pocu minuti per estiraranu prima ch'è avete principiatu. O, in casu hè friddu, disprizzate a vostra robba in l'asciera prima di metterà. Truvà modi per fà u so furmagliu solu una altra parte di a vostra vita, cum'è e scuru di i renti.
Flexibilità
A parte di pudè stallà a vostra rutina hè permette qualchì permezza. Pudete pensà à ghjucà 5 chilometri, ma vinarà un ghjornu chì hè troppu chinu o ùn avete micca u tempu. A maiò parte di noi hè ghjucatu per saltà i nostri travagliati in quantui chì avvicinanu cù qualcosa cosa per fà. Avete un scopu in mente, ma esse dispostu à cambià in casu di truvà stanciatu quellu ghjornu o avete da travaglià tardi. Sempre possètanu un pianu di salvezza - se truvate chì avete da travaglià tardi, vedi s'ellu pò chjude in un passu veloce à u lettore, o utilizate a vostra rotonda per qualcosa scala camminendu. Tuttu cuntene!
Commitment
S'ellu ùn hè micca una decisione chì fate una volta - hè quellu chì face ogni ghjornu. Ricerite à i vostri gattivi hè necessariu per guardà a pista. Vede si pudete passà un pocu minuti ogni matina pensendu o scrivenu nantu à ciò chì vulete cumpiarà quellu ghjornu è cumu avete da fà. Fate riguardu à i vostri miriati è piglià un pocu di tempu per apprezzà quantu hè quì finu à ghjunghje à alcuni. Scrivite i vostri miriati è fegàghju nantu à u to desk o parete per vede cumu. Fate qualse ciò chì puderete ricurdà di u vostru indagatore per esercitarete.
Diving Fun
Tutte e parolle chì aghju avutu solu (preparazione, disciplina, impegnu) semu comu u cuntattu di divertisce, micca? Sì sì cum'è mè, vi pò esse fatta da stà mutuu tutta l'u tempu - di tutti l'oblughi è e responsabbilità chì avete. L'esercitu spessu sà par ciò chì hè un altru mandatu. Olvidamu chì movendu i nostri corti pòssinu esse diverti. U tempu per un movimentu senza strutturazione è di flussu liberu pò aiutà à livà un pocu. Ju ricumandemu à piglià un passaghju, saltendu in un grande pile di foglie o sfidau u vostru amatu in un match di lotta.
Reward Yourself
Per mè, a motivazione succede quasi cuminciatu d'istantane sempre avere recompensatu. Pò esse quarchi cosa pocu, cum'è un viaghju passendu à a libreria, o quarchi cosa grande, cum'è un masaje. Sperate in Spa Iddi di cumprà u vostru certificatu di rigalu di massaġġi, ma ùn permettenu micca aduprà finu à chì finisce tutti i vostri entrenamentu!
In pensà à l'avè, aghju trovu chì u mo mutivu di cambià da u ghjornu à u ghjornu - ciò chì mi tocca à l'oghje pò ùn pudere micca fà un cuminatu dumane. S'ellu hè veru per voi, significheghje digià in fondu per truvà quella cosa - quellu pensamentu, sentimentu, scopu, ricumpensa - chì ti face un movimentu. Fate facilità a so motivazione eliminendu e vostre scusi prima di fà. Ma, invece di tuttu, capisce chì sta motivazione hè più piacevuli cù a pratica. Quandu u vostru esercitanu sempre, puderebbe sceglie i vostri vostri magazzini chì cumpresu ciò chì facenu ticke è ciò chì si move. Piuttostu pratica, u megliu vi ricevi. Puderete cuntene chì e vostre azzioni sò ciò chì genera ese sentimentu chì avete cercatu - motivazione.