A decisione di esercità qualcuno in u futuru hè facilitu. In fatti, spessu cume a decisione quandu avete ristabbilita, dinamica è motivata. Chì ghjè chì quandu u tempu vene à fà veramente? Puderete sèntu una voce di a vostra testa, dicendu: "Sò stancu è mi piace di dorme in l'esercitu. Um, forsi pudemu fà facenu più tardi.
Saltenite u vostru praticamentu pò esse a decisione ne direzzione, sopratuttu s'ellu hè sick o ferite. Altri volte, ùn ci hè micca una bona raggiuni, ma a voce in a testa ùn hà micca firmatu. Prima di vultà u so entrenamentu, ci sò parechje questione per dumandà sè chì vi pò fà piglià a scelta bona.
1 - Avete Regret This Decision?
Forsi si sentenu bonu di stà in u lettu è di dorme o di casa di u travagliu senza u prublema di vultà in u gimnastu, ma cumu si sentite più tardi? A gratificazione immediata pò esse rimendanti, ma quellu sensu benissimu spessu scorri, chì viaghjanu sentite culpabilmente è avete avete fattu una scelta diversa. Pensate à e cunsequenze pudete sprime à voi per fà a decisione correcta. Fate riguardu chì:
- L'Esercitu hè una scelta , micca una sentenziale. Sapendu chì vale à rispunse ciò chì vo pudete piglià nant'à u direzzione bona.
- L'esercitu hè un impegnu chì fate ogni ghjornu. Certi ghjorni sò più cumandati da l'altri, cusì elettu à a vostra disciplina per sguardo nantu à a porta.
- Ogni ghjornu hè diversu . Pudete avè bisognu à travaglià più ghjunti per esse motivatu .
2 - Quantu hà esercitu sesta sette?
Fighjate à ciò chì avete fattu sta sette simana è dumandate sè stessu sè stessu per un ghjornu off fattu di l'esercitu. Se hè a fini di a settimana è avete travagliatu ogni ghjornu, pudete bisognu di un ghjornu off per u so corpu per recuperarla è rinviviscia.
Si hè stata pocu di ghjorni, perchè dumane s'indirizzà l'intrattenimentu chì cumincianu ad addivintari un costumitu. Ellu saltate un altru praticamentu facenu ancu più diffiuli di tornà à a pista futura?
Avà hè un bonu tempu per cumincià un calendariu di esercitale per seguità di i vostri entrenamentu. Impressu un calendario mensuale è scrivite i travaglii chì avete fattu è i travaglii chì pensanu à fà. Mantene vicinu à voi cusì ponu annunzià ogni ghjornu à quella impatrunzione di scappà.
3 - Cumu puderebbenu Cumprà per u vostru Workout Missed?
Imaghjate chì vi puderete saltà u so entrenamentu. Avà dumandate cumu fà cumu fà per quessa. Avarete bisognu più tardu, forsi dopu travagliu o prima di lettu? O vi scuntate u primu dumìnzu è travaglià extra longu? Vistite ciò è dumandà sè stessu sè stessu fà, o sè vo vulete stabilisce per fallimentu .
Se tu cambia u vostru schedariu, decisu pudete entrenà dopu più solu se preparate per avanità di u tempu. Per l'eserciziu di u postu di u travagliu, aghjunghjite a vostra schyma di gimma prima di vultà o sia fora l'equipi è a robba, perchè pudete cambià quandu avete a casa.
Se tu esercite a matina dopu, posa a vostra robba d'assicuranza vicinu à u lettu è scrivite u vostru pianu di l'esercitu. Pone a nota annantu à a so vistimenti perchè ùn vi saltà dumane.
4 - Avete una rita Legitima per saltate stu Workout?
In certe volte, saltate un allughjamentu hè a megghiu idea. Sì stati malati, stancati, o feriti , pudete bisognu di restà. S'ellu hè una materia di motivazione, pensate o scrivite nunda chì pudete motivate cum'è:
- Tuttu u beneficu di l'exercitu
- Imagine tutti i ghjente chì travagliavani oghji. Se puderanu fà, puderà
- Pensate à quella bè sienterà quandu avete finitu u vostru praticamentu
- Ricurdativi chì avè principiatu hè a parte più durata. Cumete à fà u vostru calore. Se pudete piglià quellu luntanu, vi scurdate.
- Stampa nantu à quelli jeans chì ùn sò micca stati in una stonda
- Pensate à un futuru vacanze o avvenimentu chì vulete perdiri pessimu
Sempre prova finu à truvà qualcosa chì travaglia è mantene a vostra lista cose per a prima volta.
5 - Cumu rimette ùn manca stu Workout Affettu i vostri Goltali?
S'è vo vulete perdiri pesu, chì impurtante hè questu entrenamentu? Eserciteghja crughjene calori, custruisce endurance, è migliurà a forza. Se saltisce micca, nunda di chì succede. Forsi si manca un ghjornu ùn daveru micca, ma, ricurdativi, s'acumuleghja i vostri workouts chì guidanu à u successu. Pruvate ste idee:
- Ricurdàte e vostre ghjustu . Scrivite è scurdate quandu avete pusessu. Ancu se l'urgenza ùn hè micca u stessu, pò esse abbastanza per avè principiatu.
- Get some support . Avete un amicu email un ricordiu di l'adresse o dite una persona di i vostri miri, perchè anu dettabilitu.
- Determinate novi scopi . Se i vostri miri ùn sò micca motivatori, fate un novu mèttesi per cumprà a vostra furmazione di quellu ghjornu. Fate i vostri golosini chjaru pò aiutà à ghjunghje.
6 - Chì puderebbe fà per fà u so entrenamentu À appellu?
Sè avete teme u futuru assicurante, avè qualcosa per vedà averà capunanzu per avè ghjustu. Quarchi idee:
- Pruvate un calore longu . Sapete chì duvete bellu tempu per preparà per l'esercitu pò fà fà più faciule per accumincià.
- Una nova playlist . A musica di diritta facianu qualunque entrenamentu più divertente. Scaricate una musica nova o creà un playlist. Pudete a vostra canzone prediletti prima per inizià a vostra furmazione nantu à u pedunu.
- Pruvate un incantu . Spend extra time stretching after your workout to end things in a good note.
- Entrenamentu cù un amicu . Sè vo site d'arrastu, dumandate à un amicu per adulti cun voi. Dopu avè vultatu hè motivatu tutte sse.
7 - Cumu pudete avete Rewardatu per fà u so entrenamentu?
Quandu venga à esse exercitu, una repertura pocu si va da un longu modu à a motivazione. Sì avete avutu u prublemu di cumincià, pensate di cumu pudaria ricumpenza per un travagliu ben fattu. Quarchi idee:
- Assicurata in un pozzu o bagnu calzone dopu a vostra furmazione
- U tempu di leghje u vostru libru predilettu o vede u so realizazione TV
- Un masaje
- A night out with friends
- Vai à una movie
- U tempu di ghjucà u vostru video preferitu o ghjocu di computer
- Un novu travagliu di u postu
Ti meritassi una recompensa per travaglià dura, è se ti motivate à finisce u so furmulariu, vale la pena.
8 - Cumu pudariu Can Change Your Workout?
S'è vo pensate di ditching your workout because you woke up late or had to work longer than usual, ùn sfinisce u tuttu.
Pensate di modi creativa per acquistà in un entrenamentu curatu, effittivu chì duverà u travagliu. Se tenete 10 o 15 minuti, pruvate un intensu interveneru. Warm up with a fast walk and then alternate sprints d'alta intensità o veloce camminendu per 30 sicondi cù a recuperazione camina durante 30 seconde.
Sceglite uni pochi eserciti di corpu entene cum'è pushups, squatte, lunges, saltanti, o rimbionu cross-country è passanu per un circuitu, facennu culu per un minutu. Altre idee di esercitu:
- 10-Minute Timesaver Workouts
- Cremate 100 Calorie in 10 minuti
- Office Workout
- U travagliu nantu à a strada
9 - Cume saldeghjanu u vostru entrenamentu Affettate u vostru ghjornu?
A vostra furmazione ùn hè micca solu impurtante per creme calori, pò influenzà ogni parte di u vostru ghjornu, fisicu è mentale. Fate riguardu chì vene in a vostra furmazione serà:
- Dàteli più energia
- Mejte a vostra fiducia è l'autore satisfacione
- Accumincia u vostru ghjornu nantu à u pedianu
- Ai aiutu di cuncentrazione megliu
- Aiutu averete più cose fattu
- Pè permettenu di turnà à turnà à i vostri miri
L'Esercitu hè una di e pochi cose chì pudete fà chì infesta nantu à tutti i filieri di a vostra vita. Uni pochi minuti è un sudatu sparghje sottumettate in a longa durata.
10 - Chì Sopende in a Via di u vostru Workout?
Identificà i pinsamenti chì viaghjavanu da l'esercitiu è u travagliu per ognuna lòggica. Certi pensioni cumuni:
- "Sò troppu stancu " . Dopu à travaglià tuttu u ghjornu, a vostra mente hè fatta, ma u vostru corpu si sentenu megliu una volta quandu si stalla.
- "Sò troppu famu. " Avete qualchì iogurtu o un beie sportiu. Puderete un infusione immediata di energia per fà à u gimma.
- "Ùn aghju micca cusì". Ùn aghju intesu finu à chì si sente com'è, perchè chì ùn hè micca successu. Quandu avete cuminciatu, vi sarete più cacciati cun l'attrezzione.
- "Anu troppu per fà." Avete bisognu più all'etero sè u puderebbenu postimientatu prima. Ancu un pezzu curtu vale a pena.
- "Fazzu più tardi". Hè più difficili per adulti quannu a vita si frenza. Get your workout in early to guarantee your success.