Quandu vene à pèrdite u pesu, a maiò parte di noi seguiscenu una formula simplica: creme più calori + cunsumate qualchì caloria = perdita di pisu. L'esercitu hè un modu chì tentemu di creà più calori, cusì avemu un gimnastru o piglià un paru di pesi chì pensemu chì avemu veramenti annantu à u nùmeru nantu à a scala inch de su modu. Sfurtunatamente, ùn travaglia micca sempre cusì, quarchi chì spessu frustra new exercisers.
S'è vo fate tuttu stu sforzu, avete devenu perde di pesu , veramente?
A virità è, l'eserciziu hè un cummettu cumplessu è ci sò parechje cosi chì ponu influenzallu quantu calori ci credi. Sapemu quale sò quelli chì sò aiutanu à settore mette realistichi è ottene u più di i vostri entrenamentu.
Sè avete intesi di perde u pesu cù l'exercitu , pudete avè usatu una calculadora d'attività per determinà quanti calori chì vulete. Per esempiu, si sò 165 £, è andate in ghjornu per 30 minuti, questa calculadora mostra chì hè struita di 371 calori. Ùn hè micca male per un praticamentu di 30 minuti, puderete pensà, ma chì site l'articulu? Solu micca. Ci sò parechje altre cose per cunsiderà quandu vi vene per esercite è a perdita di pesu.
1. Calorie Net vs. Calorie Grossu
A maiò parte di calculatori utilizanu l'attività, a durazione di u vostru praticamentu è u vostru pesu per vene cun stima di calori burned, o ciò chì si cunnosce cum'è caloria grossa hè cremata.
Chì avemu un scurdate di fàricci sò i calori avissimu avutu credendu s'eddu ùn eravamo micca esercitivu, cunnisciutu ancu com'è calori netti cale. Se si jogged durante un'imitu chì normalment viaghjate a TV, intesu still burning more calories than you were, però avete bisognu di i calori chì avete abbandunatu mentre à vede a TV per avè un u calculu più precisu .
Pò esse pareci una petite diferenza, dopu allu puderebbe crederete più di 300 calorie jogging è solu quasi 40 caloria di vedere TV. A diferenza diventanu importatu, ma quandu vi prova di prevede a perdita di pesu. Quessi 40 calore, se nun cuntatu, pò aghjunghje à quattru libbra perchiti.
Chì pudete fà : Se vi cuntene i calori burned with exercise, vi riceve un numaru più precisu restendu i calori chì avete rvinutu si ùn era micca travagliatu. Per esempiu, se ci crede 200 calore mentre caminavanu per 20 minuti è ci avianu crematu 50 calori si sè pusà nantu à l'urdinatore durante quellu tempu, i vostri rossi caluri erani 150. Pudete calcularà e vostre calori cù una calculadora d'attività .
2. Intensità di Eżerċizzju
Avete sapè chì u pigliu un passaghju senza ritruvà ùn crederà cum'è assai calori, cum'è di diri un chilometru veloce quantu puderete. Quandu hà travagliatu travaglià un rolu in quanti calori chì vo sunari. Alcune calculer, in particulari quiddi à e cardio, cum'è e di rigueursi è mudelli ellittici , ùn cundiscenu questi cume pace, resistenza è inclina. Avemu ancu cunnisciutu l' intesa intensità di una quantità d'attività , ma utilizzendu questa informazioni per appruvà quantu pesu quandu perdiarà hè dura.
Per esempiu, se avete da creme 2 000 calori à settimana cun un pianu di caminari, pudete avè esce per quasi 6 liri di grassu dopu 10 settimane d'esercitu. U prublema hè, questu hè chì pruvà esse exactu 2.000 calorii à settimana è quelli 6 liri di grassu generà 6 kilo di perdita di pisu corpsu, chì ùn hè micca sempre u casu.
Chì pudete fà : e formule chì avemu usatu per calculà a intensità di l'esercitu è e calori burned ùn sò micca u 100% accurate. Invece di invintallu solu nantu à quelli numeri, amparate cumu seguità a vostra intensità usendu a test di discussioni, l' attruzzu perciziatu è / o a riticamentu di u cori di u focu . Truverete i vostri propri limiti allora u so cuntintezza di quantu hè travagliatu.
Pudete ottene u più di i vostri entrenamentu da:
- Varianu a vostra intensità : Duveraghju u travagliu, più caluri chì crede, ma sete i vostri entrenamentu sò assai intensità , corre u risicu di l'overtraining è a ferita. Cumpressu una varietà di niveddi di intensità, puderete stimulà diversi sistemi di l'energia mentre dà u vostru corpu un fridhe da massa esercitu di intensità alta. A furmazione intervallà hè una grande ottata per travaglià più forte mentre chì sempre acquistà qualchì tempu di restu.
- Aduprate un monitor di freccia di u coriu : Un monitor di freccia di u coriu hè una grande strumentu per acquistà una vista precisa di a freccia di u core in tuttu in u to trepane mentre a mantene in paese. Parechji monitori anu cumparatu calori burned during your workout and pudete utilizà quellu nùmeru per paragunà differente entrenamentu è nivette di intensità differenti.
3. U Tipu di Workouts le fai
Mentre chì qualsiasi esercitu hè bonu per u corpu, qualchi attività creanu più calori chì avutri. Attività à u pesu cum'è eterna, aerobica o camminate, creanu più calori, chì a gravità precisa u vostru corpu per travaglià più forte. Quandu facenu esercitali non-pesu cum'è u ciclistu o a natazioni, ùn ci hè micca un'estressu gravitazziali in i musculi, chì vol dirii pocu calori gastru.
Chì pudete fà : L'attività non pustale ùn anu vantaghje. Sò menu strincente nantu à e articuli è pudete spessu a facci più longu, chì puderanu cumpone a diffarenza in calori burned with weight-bearing activities. In ogni casu, una furmazione reticulata cù l'impattu, si pudete fà chì, ùn solu ùn sò micca travaglià u vostru corpu in modu diversu, dinò aiuta à aduce l'ossila più forte è u tessulu cunghjuntu.
4. Efficiency meccanica
Avete mai hà mai pensatu chì per esse bè à una attività deve esse di creme un pocu calori, ma questu hè esattamente ciò chì passa quan u vostru esercite sianu. Pensate à a prima volta chì pruvate una cinta treadme o una altra machina di cardio. Probabilmente anu statu, affinchendu nantu à i rachises è incù preoccupatu chì puderete fallu. À u tempu, u muvimentu avìa fattu cusì naturali, ùn avete micca avutu à pensà à più. Cumu u vostru corpu hà diventatu più efficevule, avete firmatu di perdita di energia à movimenti innecessarii, chì porta à calioni calori.
Chì pudete fà : E efficace meccanica hè bella una cosa bona. Cugliulà in i muvimenti strammi, u vostru corpu travagliu più efficevuli, chì aiutau a prutezzione di u preghjudiziu.
5. Compensazione di l'Esercimentu
Un'altra cosa chì ùn avemu micca spessu cunzidiratu hè quantu l'uzioni facianu a nostra attività per u restu di u ghjornu. Se tu facissi un rigalu duru è poi pigliate una sunnita o salta una cammara per a notte , un qualchissia chì ùn avete normalment micca fà, sì crede più calori . L'esercitu ancu di cresce u vostru appetite, chì pruvucarà à manghjà più calori chì pò ancu sapè l' ghjudici di a perdita di piscia .
Chì pudete fà : Se cuminciate un prugramma di eserciziu, mantene un ghjornu di nutizie è attività per avè una idea di un ghjornu persunale per voi. Per piacè più o manghjà più, sò e cose chì spessu femu senza esse cunservazione di post-exercitore. A mantenimentu di un logu simplice di e vostre attività vi aiutavà à sicuru d'avè ottene u stessu quantità di attività, ancu cù i vostri entrenamentu. Se si esse aghjustatu dopu ogni furmulariu, chì pò esse un segnu chì vo avete a maravillazione. Vulete aduprà un pocu gasu in u tanku dopu a maiò parte di i vostri entrenamentu.
6. Masse di corpu
Un'antra irunia cù a perdita di pisu hè chì, a più grossa hè, più crescenu quandu ci crediete cù l'exercitu. Per esempiu, una persona libera di 200 libra pò crede da 400 calorii durante 30 minuti di scalata ghjira, mentre chì una persona di 125 briganti brutestaca circa 250 calori doing the same thing. Quandu si perde u pesu, u vostru corpu ci sparta menu d'energia per trasfurmà u vostru corpu, chì significa chì perchene pisci più veloce. Questa hè una raghjoni Perchè perde a sti l' ultimi pochi pò esse cusì difficiule.
Chì pudete fà : Prima, ricordate chì perde un pesu hè una cosa bona, ancu s'ella fessi chì a perdita di pisu rallighja u tempu. Sicunna, cum'è perde u pesu, pudete bisognu di ricquàlà quantu calore chì avete bisognu è quantu calori chì vulete chjudaranu. Aghjurnendu i numeri mentre andate pudete aiutà à stà stallatu cù a vostra perdita di pisu è evite platti.
7. Genetica è Genere
Mentre averemu cuntrollanu assai di i fatturi chì implicanu a perdita di piscia, ci sò parechje cose chì pudemu culparà in i nostri genitori: Genesi è genere. I nostri geni spessu determinanu a rata metabolica di restu, i tipi di fibre di musculus è risposti genetichi à i diversi alimenti, tutti chì ponu influenzà a nostra capacità di creme calori è per pèrdite pisu. U vostru corpu di ghjocu ghjucà à u rolu in a vostra capacità per pèrdre pisu, cum'è a to vita.
Genere pò ancu influenzallu a perdita di pesu. E donne averebbe generalmente di più fatichi di corpusanu chì l'omi è i so corpi respondenu in modu diversu per esercitarete, chì pò cambià a rata di perdita di pisu.
Chì pudete fà : Riceve chì ci pò esse fattore geneticu chì affettanu quantu veloce perde u pesu. Mentre pudete eredate parechji genesi da i vostri parenti, i vostri abbitanti di cunsumice è esercitanu pò fà a diferenza. L'unicu modu per sapè cumu questu hè chì u vostru corpu hè veramente capacitu hè di pruvà. Dopu un programa di esercitu tutale è vigore i vostri calori hè u megliu modellu per scopre u vostru corpu pò fà.
Pò esse frustrante quandu accumincia à esercizià è ùn vede micca i risultati chì avete esce. Pudete avè principiatu à dumandassi: "chì fate? Sapemu chì ci sò parechje fatturii capaci pò aiutà à esse più realistichi è, forsi, incuraghjenu i cambiamenti à i vostri entrenamentu per sguassà più di u vostru prugramma. Sì vi sò distractatu è scuraggiatu da i calculi chì ùn pare micca cumparì, ricurdate chì sò solu numeri. Sò micca riflettendu i risultati tangibule chì pudete esse ghjuvannusi, cumu si sentenu megliu, avè più energia o solu avè una vita di ghjornu più bona.
> Sources:
> Jakici >, John M., et al. Effettu di l'Esercitu nantu à u 24 settimane per u minimu di pisu Mantenimentu in i Piercuntisi. Arch Intern Med 2008; 168 (14): 1550-1559.
> Jakicic, John M., et al. "Stratezii di Intervention Adecuatu per a Perda e Prevention of Weight Regain for Adults". ACSM Posizione Stand . Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001.
> LaForge, Ralph. " Determinanti di exercitu di perdita di pesce ". ACE Certified News, Aug / Sept 2006, 3-6.