A furmazioni di forza è u culturismo o musculature ùn anu micca bisognu di u listessu modu. A furmazione di furmazione adyinu essenzalmentu u sistema neuromuscular, mentri a cresce musulmana (cusculturale) hà destinatu à cresce i musculi più grande cù a mudificazione di a fisiologia di a muscula musculaire.
Ancu una massa di massa musculare è dimensione fisica in generale puderà furnisce qualcunu vantaghju forza, u sustegnu di i sistemi fisiulogichi hè diretta in direzzione in quantità diffirenti.
Questa sottumessi, vi vede cumu ghjochi di rendiment è appruvazioni di furmazioni pertinenti appieghjanu à ogni ghjustu o musculu o forza.
Cumu Muscle Building and Strength Training Differ in Effè di i Mucerani
U Muscle Building hè una ghjustificazione di u tessulu musculusu: u muvimentu di ottene un grandu generale. Alcune di u guvernu pò esse in una crescita di i fluidi intra i cilesti musculare (sarpoplasticu) in uce di fà più nova fibra di musculu.
A furmazione di furmazione cerca di fà cresce a capacità funzionale di i musculi. Ci hè u ghjocu à u sviluppu neuromulcule in cunjunzione cù u sviluppu di i fibri musculi di u tippu 11a. Inoltre, a furmazione di forza hè focu annantu à u miofibrillar (fibre fibre di musculus), è a furmazione musculare in a rinfrescazione (citoplasma cellulana) di rinfurzà, chì ùn significheghja micca chì ùn hè micca un crossover development cun un focus di furmazione.
Un altru esempiu di tali diffirenzii in i miriali di esèrcitu umanu pò esse vistu in furmazione pè a velocità è a durabilità.
A furmazione di velocità, sprinting, per esempiu, sottugneghja in a crescita rapidamente, i 2 fibri musulmani chì sviluppanu i sistemi energetici per eseguisce u putere splussiu, mentri a furmazione di salvezza cumpone sistemi di energia (mitocondria) chì furnisce l'energia per i più longu d'endurance. Pudete trasfurmà in un modu chì sviluppeghja unu di sti sistemi di energia, anche ancu chì ugnunu di noi hè più o menu endroiti cun una prevalenza di tippu di fibra.
Guidelines
Muscle / Bodybuilding Training
Culturismo utilita protokolli di furmazione chì sviluppanu a dimensione musculaine, cum'è quì sottu:
- Un prugramma di nutrimentu equilibratu chì sustene u mantenimentu di grassu di u corpu di pocu è a prufila suficiente per aduprà musculus
- Cumpressione progresiva hè necessariu per a reclusione massima di fibbra di musculu è di grandezza, chì significa chì l'alterazione in u prugramma di furmazioni di u prugrammu di disinnu per l'ipertrofia musulmana seranu a più bona per maximizà u musculu di u tempu.
- Per u principiatu è l'individu intermedi, hè cunsigliu chì a carica moderata se aduprà (70-85% di 1 RM) per 8-12 rivoluzzioni per settore per un à trè gruppi per esercitu.
- Per a furmazione avanzata, hè cunsigliu chì un rango di carità di 70-100% di 1 RM hè utilizzatu per 1-12 rieppettizzioni per settore per trè à sei settimani per eserciziu in un modu periscinatu cusì chì a maiuranza di furmazione hè dedicata à 6- 12 RM e un esercitu lesserone dedicatu à 1-6 RM loading ".
- Hè ricivigatu chì u novu à i pruduttori interni intermedi cun carichi li currispondi à u 60-70% di 1 RM per i 8-12 repetizzioni.
- Cundiziunati avanzati per u ciclo di furmazioni di 80-100% di 1 RM per 1-6 sèmpri per maximizà a forza muscular.
Pudete vede chì in questa norma basata annantu à quelli di u College Americanu di Medicina Sports, chì a furmazione hè simile per un novice à l'intermediate, sviluppatu forza di forza è musculu.
Ma i furmaturi avanzati tendenu à più ripitenzii è pesi più minimu per cusculturale, è pesi più altimane è menu rivoluzioni per esercitu di forza.
Per l'atleti in più recriatori è i furmulariu, una cumbattimentu adattatu di forza è a furmazione di musculu serà a più utile. Inoltre, avete bisognu di specializà, vi vale a sapè cumu diveriscenu in i vostri protoculi di u furasteru dopu avè alcuni un livellu di qualchì situ di furmazione di pisu intermediate.
Assicuratevi per esse furmatu per a forza o musculu, o una cumminenza, avete bisognu à esse imprudati per l'esercizii appropritatu è i protokolli di prumuzione per ottene u successu.
Sources:
Nicholas Rates, Brent Alvar, Tammy K. Evetoch Terry J. Housh, W. Ben Kibler, William J. Kraemer, N. Travis Triplett. Modernità di Progressione in Resistance Training for Adulti salutati. Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.