Scrive idee nantu à i vostri rigali di ghjustizia
Sì avete aduprà perde u pesu , oghje sanu , cumprate musculus o sceglie in l'esercitu hà pussibule probite sapè chì u primu ciò chì hà bisognu di fà: Fate questa glii.
Hè suffriva assai, ma quandu avete scurtatu à questu setting mene scritti di ghjustìziu pò esse più difficili di quantu pensate. Piuttostu spessu, avemu stabilitu un scopu è si stava quì, perchè per noi si avemu micca à truvallu. Invece di circà à questu mira è pensate à un altru diffirenti, finiscinu à puniri à noi per ùn avè micca scuntatu in u primu locu.
Pensate à perde u pesu. Mentre chì assai di noi ci anu focu annantu à un certu pesu chì vulete usà, ùn hè micca sempre u megliu approcciu. U solitu spessu un numaru arbitrariu, forsi un pesu chì avemu essutu o un pesu chì avemu sempre vulutu esse, chì ci ci sia frustratu chì avemu finisci micca.
U numaru nantu à scala hè mai avutu a dilla à a storia sana è, sè vo mai ha pirdutu pisu prima, hà bisognu chì u prucessu ùn hè micca sempre lineale. U vostru pesu flutacu di u ghjornu à ghjornu, ancu da l'ora à l'ora.
Allora, quand'ellu hè u casu, chì fate? Se vulete vulete uttene risultati, avete bisognu di ghjunti chì vi sarà da travaglià per voi.
SMART GOALS
Se ùn avete fattu qualsiasi tipu di scopu di u ghjocu, avete probabilmente sanu à l'altru signe SMART scopi. Dicho termini viaghja per ghjudizii chì sò:
- Specificu
- Measurable
- Attainable
- Realistic
- Puntatu
Quandu ùn avete micca un mirau specificu, hè difficiule di persunitassi à esercerà è di seguità u vostru avvocamentu per vede cumu hè quì.
Inoltri ch'eddu si tenite una mira chì hè fora di u reachu - Dìttite di ritornu à u pesu chì erate 20 anni fà o in cunvenzione in un vestitu di vestitu chì porta in u brugu, ùn ci hè nunda chì vi guardate ghjornu dopu ghjornu.
Se u vostru pesu ùn si cambia micca o quellu mumentu di vestiti ùn hè micca ghjustu ghjustu, pudete ancu quità altru.
Hè per questu hè bonu per avè una varietà di scopi per avè sempre avè qualcosa cosa tangibule per u percorsione.
Sceglite i vostru Objective
Ci hè assai di parlà di mette perchute perchè perchè di pisu è questu hè bonu, soprattuttu s'ellu hè un mira di longu scopu. Pudete cuntene l'ochju nantu à a riga di u ghjornu, ma aiuta à mantene a vostra perspettiva nantu à ciò chì vo pudete fà per perderà u pesu in uce di u finali.
Ogni scopi di cunsiderà include:
- Cumplendu tutte e vostre entrenamentu per a simana
- Tentazione per fà qualcosa attivu ogni ghjornu
- Aduprà un tracker è pruvate acquistà un certu nanzu di passi
- Fate una mira di firmà è stende o cammina ogni ura
- Pigliate una cammara dopu a cena invece di vedere TV
A volte una sola scema sana pò porta à più scelte sane è mantene a manera simplice fa più faciuli di affucà.
Scupite i vostri Goli
Cumu pensate di i vostri miri, piglià un pocu di tempu per risponde à e quistione solu:
- Chì vogliu fà cumprirà cun stu prugrammu?
- Hè u mio mètudu realisticu è attainable?
- Sapete cumu alcuni u mo scopu?
- Avete un schedellu per arrivà à u mo scopu?
- Cumu saria ricumpensà quandu avere da ellu?
Per esempiu, hè raielu di vogghiu perdiri cinque paesi in 6 mesi? Hè pussibule, ma pudete micca esse raziunale chè ùn manghja bè è esercite ogni ghjornu per i primi 6 mesi.
A perdita di piscia hè spessu perda di u pensamentu, è hè spessu lentamenti. I sperienti ricumandenu chì ùn perde micca più di 1-2 liri per simana, ma ùn hè micca prubabile chì voi perderà 2 libra ogni simana simana è parechje persone trovanu troppu perde da circa .5 a 1 libra in una bona simana. More about Cumu settore Ghjustu Perde .
Fighte à Ghje Perimpià Ghjustu Perde
- Più di più pesu perchè, più forte serà perde un pesu . Ci hè u pesu più pocu chì u vostru corpu hà da movimentu, e calori caldu parechji creati .
- A più di vede à u vostru scopu, più forte hè di ghjunghje . Ci hè parechje razze per quale ùn avete micca perde u pesu è esse cuscenti di quelli pratichi puderanu aiutà, o maneghjani quand'ellu succedenu.
- U pesu chì puderete mantenite ùn devenu esse u pesu chì vulete esse . Tutti avemu un limite di l'esercitu - A quantità di l'exercitu chì pudemu cuncorrebilmente in a nostra vita. Pudemu spessu stretch that threshold, ma hè impurtante per sapè induve hè questu, pudete decide si hè realisticu per voi.
- L'scala ùn hè micca sempri u megliu modu di seguità u prugressu . A scala ùn hà micca dettu ciò chì vo avete perde è / o guadagnatu è, à quarchi, pò ancu esse à voi . Assicuratevi di utilizà altre uttimi di seguità u vostru prugressu.
- A perdita di u pesu ùn hè micca solu l'unicu scopu di pudete avà è pò ancu esse u più motivante. Giving up the Weight Loss Obsession pò esse u primu passu à u successu.
Dopu chì stabilisce u vostru scopu, u vostru prossimu passu hè di scummigghiari a ghjustizia. Se vulete perdiri pessimu o diventà megliu in un sport, hè bisognu di fà qualchì ricerca per insinà quandu induve .
Hè da aiutu per sapè ciò chì duvete fà prima di avè principiatu. Pò esse Sorpresu da u sforzu di u ghjornu chì tocca à ghjunghje a vostra perchè, è ùn pudete micca detturà chì u vostru corpu ùn hè micca prontu per a quantità di l'exercitu chì avete bisognu per alcuni i vostri miri.
Ci hè precisu u tempu di cresce a forza, a durabilità, a coordenada è dinò à u tempu di utilizà à fà esercitu una parte di a vostra vita.
Cumu si stende cù i vostri Goliti
Quandu avete sulitu nantu à ghjochi realistichi, avete bisognu di un pocu truccu da a to manca per fà a vostra rutina d'esercitu un usu.
A parte di cuddà cù l'exercitu face u feraghju più faciule possibbili per fà i vostri entrenamentu. Chiddu significa l'uggettivu di mette pudete ghjunghje, fendu sfrenziu chì sapete chì pudete cumprirà, è dà un pocu incitantu per a seguita.
Alcune cunsiglii:
- Schedule your workouts
- Scurtate mette settei è recompensate tanti sèverate ogni successu sè stessu: aghju avutu u tempu di leghje una rivista, l'esame di TV di culpabili, o piglià un spedinu
- Scurdassi cù l'amici o a famiglia per una motivazione aghjunta
- Recomanà i vostri scopi ogni ghjornu
- Pigliate prestu sempre tenendu a vostra borsa d'esercitu cun voi, fà u vostru lunch à travaglià, etc.
- Sperate per quelli tempi chì vo vulete saltate u vostru praticamentu
- Mantene un nutiziu è u ghjornu di l'adestra per stà in un locu è medite u vostru avvena
- Pigliate i vostri medizzioni regula
Getting Started
A scelte di mette in tuttu hè bè è bonu, ma chì tipi di capacità chì deve fà? U modu più sèmplice hè di principià un programa di caminari. U caminu è generalmente una attività accessibile, ùn ci hè micca una curva d'aprenu è a maiò parte di noi pudemu truvà un locu è un pocu di passaghju ogni ghjornu.
Ancu secondu, pruvate un prugrammu simplice cum'è:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Stu prugramma hè tutte di accuminzare di lenta è pocu à pocu longa un abitudine di esercitivu.
- U travagliu di 4 settimane - U prugramma focuse nantu à i travaglii, micca a perdita di pisu, chì ci dessi in i scopu SMART per seguità è cumprà.
- Principendante Guide di strada rapida di 30 stanzi - U prugramma vi scambia per i passi simpaticanti per cuminciassi cù l'esercitu di u ghjornu stessu, simana à l'altru.
U megliu chì pudete fà per voi stessu cum'è un novu o qualchissia rializate un prugramma di exercitu hè simplicità è tempu. Fighjate nantu à i cumpurtamenti sani chì duverebbe fà fà oggi è pruvate micca per quistisce quantu pisu per pèrdite.
Se fate quellu sughjettu sanu ogni ghjornu, fucalizza nantu à questi saldati, a pèrdita di piscia venite.