A ghjustificazione di i pezzi di pisu hè probabilmente unu di i passi più diffici di un programa di perdita di piscia. Quantu avete bisognu di perde è cumu calculate u numeru?
A manera chì a maggiorità di l'avvicinassi hè di sceglie un numeru basatu annantu à ciò chì avemu usatu per ponderà o, forsi, ciò chì avemu sempre hà vulutu pisà, ma hè chì un miraculu realisticu?
Sè vo avete perditu pienu per a vostra salute, a vostra mira pò esse più modesta, dicendu 5 à 10 per centu di u vostru pesu attuale.
Ma chì si avete qualcosa più specifica in mente cum'è una certa ropa chì vulete sceta?
U prublema hè, ùn ci hè micca veramente un pesu putitu chì hè equitu à un tagliu di vestitu è, per i femine, u tagliu di a ropa tamandate di l'imprese à a cumpagnia.
Allora, chì hè a risposta à tutti questi interrugati? U primu passu hè di sapè cumu fà scelte ghjochi à perdita di pesu chì puderete fatturà.
A chjave per definisce e scopi di perdita di pisu hè di seguità u standard di scelta di u ghjocu, chì significa chì neesce per esse SMART. Un mira inteligente hè: Specifice, mensurable, attainable, realisticu tangibile.
Andate in tuttu u ritimu à i punti fundamentali è cuminciate per calculer s'ellu avete bisognu di perdiri un pesu.
Ti Ne Vogliu Per Lose Weight?
Se parla cù a maiò parte di a ghjente, truverete trova chì tutti cridite micca bisognu di pèrdite u pesu, ancu i persone chì parevenu per un pesu sanu.
Oghje, i nostri miri di perdita di piscia sò basati nantu à quale pensammu chì duvemu esse cercati più di quantu chì ci hè ravellu à i nostri corpi issa.
Ci hè parechje parametricu per aduprà per esse facianu sèse bisognu di perdiri u pesu ma, in generale, un candidatu per a perdita di pisu puderà esse e seguenti caractères:
- Un IMB di più di 25
- Una ratio cintura di a cintura di più altu .8 pè e donne è più di 1.0 d'omi
- Una medita di Girth Abdominal di più di 35 inch in donna è 40 pulgucci in l'omi
Di sicuru, quiddi ùn sò micca i chjassi chì ci dicenu chì avemu bisognu di perde u pesu. Ci hè quelli indications disgrazia cum'è a robba stretta, sguardu di stufa cù l'attività simplici, o cresce una scala da a prima volta in un certu tempu.
Però, prima di mettevendu scopi basati nantu à ciò chì pensate chì deve sperà, parle cù u vostru duttore. Hè o ella accadarà l'accessu à charts d'altitudine è altri risorse chì ponu aiutà à calculà un livellu di pisu sanu à u vostru tipu di corpu.
Scurtatu i vostri Golari
Se avete stabilitu chì avete bisognu di pèrdite u pesu, u vostru prossimu passu hè di definisce una mirazione raghja di perdita di pisu per ellu stessu.
Pudete basà u vostru scopu di qualchì numeru di fatturi, ma un grandore postu per cumincià esse a raccolta generale di u College Americanu di Sports Medicine chì sò 5-10% di u pezzu di corpu o una à duie libra per simana.
Pudete ancu dinificà stu BMI calculatori per stabilisce i vostri gol:
A mantenenu in mente chì questi calculi prupone guesstimates. Ci hè una quantità di fattori chì anu influenatu u pesu, cusì hè megliu per piglià i risultati chì vene cun u granu di sali. Per esempiu, u BMI hè influinzatu da quantu musculu avete ... se tenete più musculu, u vostru pesu puderia esse più altu di quellu chì hè cunsideratu sana in u chartu BMI, ancu s'ellu hà una persunità di grassu di u grassu.
In fatti, parechji sughjetti suggendu chì u BMI pò esse assai inguvinenti è ponu esse megliu aduprà a ràdula di a cintura à u malchju per fettate i vostri miri.
Una altra manera di fà questu hè di centru alloghju annantu à un pesu di destinazione è più nantu à a decisione sana à ogni ghjornu per riduzzione di i vostri calori.
Una manera di vede questu hè u vostru pesciu sustenerale più sito. In questu casu, puderete creà un deficit caloriu (cù dieta è esercitu) è dete u vostru corpu à risponde à u tempu. In seguitu, avete bisognu à un pesu chì pudete sustene è sensu bona.
Fate un Pianu
Invece pudete di definisce i vostri miri di perdita di piscia, vi tocca à fate un scopu di scopre è fate un pianu di scuntintà.
Fighjate à u vostru scopu objettivu: hè specificu, mensurable, attainable, realisticu tangibule? Eccu una mostra di vede cumu funzione:
Maria hè 5'7 "è pesa 160 liri. D'accordu qualchì calculatori quì sopra, u BMI hè 25,1, chì fallenu sottu a categurìa" di pisci di pesu ". Si perde solu 10 liri, u BMI averia più sana à 23.5.
U Golu : Per pèrdite 10 liri in 12 simani. Pudete chì ella averia bisognu di cutà o esercitu 300 à 500 calorii ogni ghjornu. Utilizà una cumminazzioni di dieta è esercitu hè a megliu manera di perdita di pesu, postu chì dipendenu dinù pò causà à perdite a massa muscular.
A massa muscular hè più attivu metabolicu chì u grassu, perchè vo vulete mantene tutti i musculi chì tenete è aghjunghje più cù un furmazione forze.
U pianu di Maria di righjunghjini i so miri:
- Reemplace a matina Egg McMuffin (300 calori) cù un pane di avena (circa 180 calori).
- Sustituisce una Coke (150 calori) cù acqua spumante (0 calori).
- Caminate durante almenu 30 minuti à 3.5-4.0 mph 3 ghjorni à a sema (appruva 180-240 calori burned ).
- Pruvenza di forza da 2 ghjorni à settimana per 30 minuti (circa 140-280 calori burned)
- Calorie Totò calcinati ogni ghjornu: 270 - 550 (secondu s'ellu eserciteghja).
In vista di stu esempiu, pudete vede chì sò cambiamenti modesti. Maria ùn hè stata reforma in a so dieta, hè solu per cugliunà qualchì cosa chì pò mudificà per inizià.
Ciò chì interessante hè chì, cum'è ella cuntinua cù i so cumpurtamenti sani, cumencia da fà ancu più, micca solu perchè ella voli per pèrdite pisu, ma perchè ella principia a sensazione megliu, forte forte, cun più confidente.
Pruvate a scundizà u vostru scopu in i passi specifichi cù questu è seguite u vostru avvincenza. Solu ricordate per aghjurnà a vostra mira sempre avè bisognu.
Sì truvate chì ùn sere micca perde u pesu chinu cumu pensatu (è questu hè assai normale), cambia u pesu di u ghjustu o a longu di tempu per arrivanu. Ricurdativi, u vostru ghjustu deve esse realizable, cusì vulete dispunì li novi scopi si i vechji ùn sò micca bè per voi.
> Source:
> ACE Fit | Fitness | A SMART Guide to Goal Setting. ACE Fit | Fitness Information. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> Forman EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. Un Prucessu Open de una Intervenzione Cumportamentale Basa à Auscillazioni per Perde. Prudizzioni Cognitiva è Cumportamentale . 2009; 16 (2): 223-235. doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.