A frasa "stilata di vita sana" hè una definizione abreviazione di cumu si devi esse u vulete acquistà u corpu per l'uccisi per mè stessu chì sia cusì bellu è si senti bona. Sapete bè l 'cumpativi evidenti chì scrivevanu qualcunu chì hè sanu è cura di elli. Una persona sana ùn fuma, pruvà à mantene un pesu sana, manghja l'alimenti sani cù assai frutti, ligumi è di fibbra è, sicuru, eserciti nantu à una basa regula .
Ci hè ancu altri elementi per aghjunghje a lista. Una persona sana hà ancu sapè cumu gestisce u stress, riceve una bona qualità dorme ogni notte, ùn ùn bei micca bè, ùn si faci micca sughjettu bundamenti, faci tuttu in moderazione tuttu u tempu. Quandu guardemu tuttu ciò chì puderia attrezzu in un stiltu di vita sana, pudete vede cumu quellu chì sò quelli di e cose sò in u nostru munnu attuale.
A bona nutizia hè, ùn hè micca avete da cambià tuttu in u stessu tempu. Infatti, u scherzu di una vita sana hè fattu cambiamenti picconi, pigliate più passi ogni ghjornu, aghjustà frutti à u to cereal, avè un veru acqua, o dicendu micca à quella seconda aiutà di buttega purcina patata. Una cosa chì pudete fà per avà per fà u so modellu di vita più sanu hè di trasladà più .
Eccu Perchè Ti Ne tocca più more
Sapete bisognu di esse exercitu, ma ci sò assai scusi per micca fà. Sò troppu chjucu, ùn sape micca di cumenciu , ùn sò micca motivatu o avete scuntentu di voi di ferite .
Forsi si penserete l'esercitamentu deve esse veramente forte o ùn hè micca bè cumu.
Qualcosa a definizione avete qualchì l'esercitu hè o ùn hè micca, u puntu di punti hè chì l'esercitu hè u muvimentu. Ch'ella sia cammendu intornu à u pezzu o oducta una maratona, chì u muvimentu hè esercitatu è ogni mumentu si move più di ciò chì ritendu fà, cose.
Hè bella, sè stessu pudete passà l' eserciziunamentu di cunfurmità chì sì sudatu, chì travaglia in u vostru zona di ritimu di destinazione , o fate quessa à rinfurzà u vostru corpu . Ma ùn solu ùn deve esse cusì. L' attività moderata , cum'è i so chores, l 'urtulami è u caminu pò pudè fà a diferenza.
I pratichi di a più avanzata
A grande cosa di mudellu hè chì quì à pocu minuti in un ghjornu ponu averebbi di survitivi, assai di quale ùn puderebbe mancu esse cunnisciutu.
Qualcuni di e benefici includeu:
- Reduce u risicu di malatie corpu, infàrdie è di diabetes
- Improve l'estabilità di corona
- Incrementa è migliurà a varieghja di u muvimentu
- Aghjunna a manteneà la flessibilità in questa età
- Mantene a massa di u hezur
- Impedisce l'osteoporosi è e frattura
- Improve l'umore è reducià i sintomi d'ansietà è di depressione
- Augmenta l'autoestima
- Improve memory in gentile
- Reduce l'estress
Ancu s'ellu avete opt for small changes and a more modest loss of weight, pudete vede i beneficii sò sempri stupente. I Centri per a Cunvenzione di Preghena si à cuntrolla è Prevenzione si voi un pesu sopra, a reduczione di u 5 à 10 per centu di u pesu di u corpu totali pò aiutà à pressione di sangue, di colesterol è di zuccaru sangu.
In fatti, ùn avete mancu fà un capu per perdiri pesu , soprattuttu se avete risposte per quessi un programa.
Perchè ùn fate nant'à è salutu per principià è preoccupa di a perdita di pisu quandu avete qualchì sughjettu sanu sottu à a vostra bandia?
Formi simplici per Move Your Body
Pudete principià u prucessu di sia salutare è avà aghjustendu una pocu più attività per a to vita. Se ùn avete micca pronto per un programa strutturatu, cuminciate uccasione. Ogni pocu quantu hè numeru è aghjunghjia à crede più calori.
- Apague a TV è l'informatica . Una volta à settimana, apague a TV è l'informatica è fate qualcosa un pocu più fisicu cù a vostra famiglia. Attrezzate i ghjorni, piglia una caminari, fà quasi tuttu ciò chì serà più attivu di questa nantu à u lettu.
- Caminu più . Fighjate per manichini mane di cammellu più. Quandu avete u mail, cammanu à u pezzu, pigliate u cane per un ghjornu extra per ghjornu, o cammina in a to treadmill per cinque minuti prima di preparà per u travagliu.
- Fate qualche travagli . Pudava a neva, travagliendu in u giardinu, raking leaves, scrivutu di u pianu-sti tipi d'attività ùn ponu micca esercitaru vigoru, ma puderanu tene u mutu allibendu a so casa per esse.
- Pace quandu parlà . Quandu si trovi annantu à u telefunu, ritruvà o ancu unepochi di limpi à pocu tempu. Questu hè un modu immubiliu di stà mutu chì fai una cosa chì vi piace.
- Sacciu . Fate una lista di tutte l'attività fisiche chì fate in un ghjornu tipicu. Sì truvate chì u più grande di u vostru tempu si trova nantu à l'asseo, fate un altru listinu di tutti i modi chì pudete spusà più, cullucciate ogni ora per strummassi o caminari, cammìnanu a scala in u travagliu, etc.
Eing Well Without Being Miserable
Eat una dieta sana hè una altra parte di u stiltu di vita sana. Ùn solu ùn pò micca esse una dieta sicura à aiutà a gestione di pesu, pò ancu amparà a vostra salute è a qualità di vita in quandu anu più viejo. Duvete sapè di i gruppi di nutizii è u fattu chì avete manghjatu più frutti è ligumi è menu prudutti processati. Avete probabilmente avete una lista di e cose chì cunnosci chì avete da fà per una dieta più sana ma, dinò, fà facenu troppu cambiassi in altru pò volte. Dopu una dieta ristritiva ponu fà crave l'alimenti chì vulete evitari.
Un altru appoggiu hè di circà modi per fà cambiamenti chjaru di ghjornu. Uni pochi idee per cambià ciò chì manghjanu include:
- Eat more fruit . Aghjunghje à i vostri cereali, insalati, cene o fate un postre. U fruttu hè ancu un grande bocadillo postu di travagliu o di scola per mantene voi fà per cena.
- Sneak in più veggies . Aghjunghje induve puderete - un tomate nantu à u vostru sandwich, pepite nantu à a vostra pizza, o veggiesi extra in a salsa di pasta. Pigliate prezzi, cungiati o veli cunchjenu prestu per fast snacks.
- Pruvate una salata sana à dressing . Sì manghjate adupratu di grassu, cambia à qualcosa più ligera è avete da manghjà automaticamente pocu calori.
- Eat low fat or fat-free dairy . A cancia à u lettuu latte o iogurtu grassu hè un altru modu simplice di manghja qualchì caloria senza avè da cambià troppu in a vostra dieta.
- Fate qualchì sustituzzioni . Fighjate nantu à i vostri armari o frigorifoli è sceglie trè alimentari chì manghjanu ogni ghjornu. Scrivite u cuntenutu nutrizzionariu è, a prossima pezza chì tù stai in a buttrega di culleghja , trova sustituti di caluri di calori per quelli chì sò trè punti.
Un Verbu da
Crià un stilunatu di vita sana ùn hà micca significatu mudimenti drasticamenti. Per fà parechji cambiamenti in modu di vive, pare mancu un processu lente, è ghjè. Pudete adattà per cambià cambiatu quandu ùn esi micca bisognu di scambià a vostra vita. Solu sceglie una cosa è travaglià nantu à quella cosa ogni ghjornu, allughjatu u restu di a vostra vita è i so abbitanti sò stessi. Pudete spaventu chì i picculi cambiamenti ponu fà a diferenza.
> Sources:
> Weight Losing. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control.
> Attività fisica per un pesu Salitu. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control.