Pudete in forma per l'estiu
Sapemu chì hè urdinatu per a perdita di pisu d'istati quannu à sente à scherzi silenziu chì venenu da i magazzini magazzini. Una volta, era in linea per pruvà nantu à a robba è sintì parlà d'una di i salottu. A donna dopu me sussurrezza: "Pruvvidente à un batatu di battagghia", in u stessu tonu di voce si puderete esse dichjaratu: "U ghjustu pisanti u cane di cane".
Sì l'invernu ùn hè stata amatu, pudete esse tentatu à cresh dieta o passanu jornu à u gym.
Questu annu, perchè ùn ùn piglià un accordu diverse è dà u tempu di facilità in un programa lentu di pèrdre per pesu? Puderanu in forma, perde u grassu in lettu di u musculu è facenu cambiamenti permanenti chì duranu l'annu longu.
Comu Get Ready for Summer
Prima di avè principiatu cù un novu planu di eserciziu è di dieta, avete bisognu di u seguente:
- Una pulizia di salute da u vostru duttore se avete avutu una ferita, malatia o cundizione medica
- 20-60 minuti di tempu, 4-5 ghjorni per a simana ( split it up if necessary)
- Un impegnu à seguità una dieta sana à i ghjorni di a settimana
- Accessu à pesi libri, bandi di resistenza o machini
U vostru Cundizione di Cardio
A prima parte di qualcosa di perdita di pisu o un programa di fitness hè un cardio exercise . Questa hè a vostra fundazione per a caldi caloria, cundiscenu u vostru core, pulmoni è corpu, è cundottate u vostru corpu forti per altre attività di l'estiu. Sè vo site un novu , avete bisognu di tempu per travaglià u vostru modu à a quantità di cardio avete bisognu di pèrdita pisu, circa 5 o 6 ghjorni à a simana da parechji 20-60 minuti in a zona di ritima di u curu di destinazione.
Aduprate sti cunsiglii è guidei per fuglià u vostru prugrammu di cardio:
- Cumu induve sì . Evallete u vostru livellu di fitness è cuminciate cù ciò chì hè còmernu per voi. Se ùn avete micca travagliatu in età, pudete avè principiatu cù 15-20 minuti 3-4 ghjorni à settimana è aghjunghjenu pocu tempu è freccia.
- Split your workouts . Se ùn avete micca u tempu per longu travagliu, pruvate aduprate cercanzi curretti di l'esercitu in tuttu u ghjornu. I sperimentati sò stati trova chì hè quantu efficace quantu cuntinuamenti cuntenuti.
- Sceglite l'attività chì vi degnu . Tandu vi serà più motivatu à vende cù i vostri entrenamentu quantu piace ciò chì site.
- Varite l'intensità, a durazione è u tipu d'attività . Pruvate short, intensi workouts mischjati à più longu, i pratichi più prestu per a varietà. Pudete ancu pruvà una furmazione di intervalli una volta o duie volte in una semaia per creà calori in più è cresce a vostra durabilità.
Cardio Workouts
Per l'idee, scumpigghiate qualcuni di i cardio workouts avanti è dà un un prucessu, mudificà i travaglii chì hè necessariu per fite à u vostru livellu di ghjustizia è i scopi:
Per vede quantu calori chì vulete chjudaranu cù ogni furmulariu, utilizate din calculatrice di calori .
A seconda parte di u vostru prugramma serà furmazione di forza per a cresce fatta musculara è sullivà u vostru metabolismu . Per fà brusgià a più caloria cù i movimenti compiti (ie, movimenti chì destinanu à più di un gruppu musculu). Esempii sò squattati , lunges , pushups è pull ups .
Quarchi lingiati:
- Fate tutte e vostri gruppi di musculus at least twice a week, cù un ghjornu o dui di u riposu in mezu à l'intrattenimentu.
- Mantene a vostra ricetta trà 8-12 anni in u musculu, 12-16 per a durabilità è 4-8 per fà forza. Ùn à ùn avete a paura di utilizà distinti discorsi per regularmente per sfida à u vostru corpu in modu novi.
- Ùn àbbia paura di rinfurzà i pisanti (donne incluse)
- Sceglite 1-2 uttimi per ogni parte di u corpu. Per esempiu:
- Sè vo site un novu, principià cù un gruppu di 15 repeticenti di ogni ghjornu cù un pesu moderatu, è aghjunghjenu un settore gradualmente. Più parechji gruppi è rete .
- Utilice bastanti pesu chì l'ultimi rigi hè difficiule, ma micca impedente. Avete da pudè esse finitu l'ultimazione cù una bona forma.
- Fate a vostra forza solica sola o in u stessu ghjornu chì i vostri cardio workouts . Se l'avete cù u vostru cardio, pudete vulete split your routine per esse da fà esercizii di corpu o più minimu per esse u tempu è energia.
Step by Step Capacità di forza
I risorse per questi servitori à u passu urdinamentu per travaglià ogni musculu in u vostru corpu.
- I vostri Best Spere
- U vostru Best Coador
- U vostru Best Back
- U vostru Best Biceps
- U vostru Best Triceps
Mentre chì l'esercitamentu hè impurtante, spessu i cambiamenti per i pezzi più grande di pesu sò di a vostra dieta Specificamenti, voi vole assicurà chì crede più calori chì avete manghjatu. Una manera di rializà questu hè di seguità una dieta, ma fermanu in mente chì assai persone anu prublemi à seguità di cunsiglii stretti, perchè pudete truvà successu maiò à fà cambiate chjaru cù u tempu.
Sè decide chì seguite una dieta specifica o micca, sò parechje conselli simprici chì vi aiutanu à stà in cuntrollu di a vostra manghjà:
- Mantene un journal di nutizie . U primu passu à fà cambiamenti hè di sèntelu di e vostre scelte. Mantene un journal di nutizie per una settimana è scrivite tuttu. Avete sorprendutu à quantu qualchì calore extra chì manghjate è vi cuntintate di truvà modi più minti di cut calori senza ammi di famiglia.
- Ùn saltate di pani . Parechje persone crescenu drasticamenti e calori quandu vulianu una perdita di pisu è saltendu pranzi hè una scelta popular. U prublema hè, questu hè realtatu rivolta. Ùn solu ùn tendenu di manghjaraghju più, pudete fà esercià a lentitudine di u vostru metabolismu chì significheghja chì u vostru corpu hè di cera più di calori.
- Bei più acqua o tè . Staying hydrated will ward off fatigue and help you deal with hunger and tea is often a great way to curb your appetite. Quandu avete da manghjà a famiglia, cunzone di tene una tazza di tè verde senza caloria (o qualcosa chì vi gustu) inveci di un candiedu.
- Vede e tà parechji grandori . Questu hè sempre ovviu quandu si tratta di cutturà e calori è probabili u più difficiu di seguità. Dopu tuttu, quantu hè una dimensione di una parte? Una manera di gestionà e dimensioni di parte hè di utilizà i pranzi di più è i bowls. Hè un modu faciliu di cutà i vostri portioni senza sensu chì avete micca spartutu.
- Eat high fiber foods . I frutti, ligumi è grazii sanu chinuete senza agghiuncià calori. Una manera di u mo maritu, e vidu li nostri calori hè sempre cunsigliu i frutti è veggies prima di manghjà u resto di i nostri pranzi.
Per più cunsiglii, sighitisce cunsiglieri rapidi di Jennifer Scott per a Peso Perda .
Fate i vostri cambiassi
Avete qualchì ricunniscenza sottu a vostra bandiera, ma avà hè bisognu à esse cumu cusì accade à a vostra dieta.
Questa sottu sò uni pochi selezziunà per quandu pudete cumenciu.
Segui una Dieta Strutture
A maiò parte di noi hà seguitu una dieta in un certu tempu o l'altru è ponu esse utili in almenu insignate di manconi sane per manghjà. Se tu decide sceglie un pianu strutturatu cum'è Atkins o Pesce Watchers, vi vulete fà una ricerca prima per truvà una dieta chì hè bè per voi. Quessi risorsi offeranu infurmazioni nantu à diversità di dietri per aiutà à inizià.
- Dieti di Carb di Basso
- Nutrition at About.com
- Diet Tips
Fate Small Changes in a vostra dieta Dieta Intensiva
Questu hè veramente u mo accentu predilettu per perdienti un pesu. Ùn hè micca cusì sexy cum'è una dieta - cù a maiò parte di dieti, tagliate e so calori tantu chì finisci per perdienti pisu più veloce chì avete cù cambiamenti pezzi. In ogni modu, cù questa stima, ùn avete micca deve rinunzià i vostri cumpagnia prediletti, ùn avete micca cambiatu u cose cumu manghjatu è i cambiamenti chì facenu sò più prubabili di esse permanente.
Certi idee per fà cambiami picculi è sani:
- Aggiuncenu alimenti salutati à a vostra dieta . Sempre hè più faciule per aghjunghje à a vostra dieta, nanzu di piglià l'alimenti. Invece di taglià i gruppi di l'alimentarii sani, pruvate agghiuncennu una cosa sana à ognuna cum'è manghja prima. L'insalati, u fruttu, u pane integrale o un vetru d'acqua sò solu qualchi idee è truvate chì l'incaricamentu nantu à a vita più sana ùn abbandune micca minima per l'elementu impastante.
- Cambiassi una parte di a vostra dieta . Una altra manera di avvicinà questu hè di sceglie un alimentu insalatu chì manghja è dispunì da ellu o truvà un sustitutu. Fate tutte e vostre energia in modu cambià cusì chì una pocu costumanu è fate u restu solu. Ci hè più faciule per rinuncà quellu Coke o bar di dolci, quandu si sapi tuttu u sughjettu u listessu.
- Eat out less . Solu chjappà una o duie nuttati di manghjà, pò fà una grande diferenza in a vostra cazzina. Quandu si puderete manghjate i vostri pranzi, u sapete esattamente ciò chì site di manghjà, cuntrole ciò chì cullate, è pudete assicurà chì l'ingredienti chì avete l'utilizanu sò bè per voi.
- Pruvate i nutari è ricette . Ricerca di ricetti fàciule, sana, aiuta à nutritiva cum'è manghjatu. Cosa tratta di e cose nova hè l'unica manera di manghjà sana pò esse un modu di vita, cusì sperimenta - vede a Riticà di l'Alimentazione o ricive parechji ricetti in a biblioteca o libreria. Inversioni in alimentazione sana è pudete truvà ghjustificatu.
U truccu per vede i vostri calori hè di truvà una strategia chì pudete seguitu cù una basa persunale. Se tu travaglianu l'urdinati, avete i zitelli à piglià i cura è ùn anu micca tempu, elettu un pianu di dieta di cumpetite ùn pò micca esse u megliu idea. Invece, perchè avete più tempu, amparà à fà pranzi di sanità puderia esse qualcosa chì vi pudaria diventerà.
I cumpunenti di un programa di perdita di pisu sò semprici: cardio, forza di furmazione è una alimenta sana. Chì ùn hè simplice esse implementatu sti elementi diffeenti in un programa coherente chì cette ciò chì ti piace, ciò chì pudete fà è ciò chì vulete ottenevule.
Ùn ci hè un modu bellu di crià un prugrammu di l'esercitu, ma si avete bisognu di qualchì aiuta, aghju aghjunatu parechji risorse per aiutà à pusà tuttu.
- Programmi di Esercito . I seguenti corsi di offerta qualcosa di prugrammi strutturati pè e persone chì preferenu i guida per stabilisce una perdita di pisu o un programa di fitness.
- 90 ghjorni à Fitness è Pesce - U vostru primu 30 ghjorni
- A passighjà di a vita - 10 settimane di Pasqua
- Aduprà u vostru propiu prugramma . Sè vo site più di un spiritu spirituale, pudete vulete crià u vostru propiu programa chì ùn hè micca strutturatu. Queste risorse per aiutà:
- Travagliu cù un prufessiunale . Sè vo circate di più infurmazioni in manigliali, pudete esse cunvince chì travaglià cù un furasteru persunale, o face à fronte o in linea. Queste risorsi seranu aiutu per decide di esse ghjustificate u formazione personali:
Chjamate a via chì và, ricordate chì cumincià una perdita di pisu o un programa di fitness ùn hè micca solu un avvenimentu d'altru ... Ùn hè micca solu per pèrdite pisu è di vede bè in un batchju.
Per veru, cambiamenti permanenti, avete bisognu di u desideriu di campà una vita sana . Hè u vulemu chì aiuta à fà e decisioni ghjornu per bisognu per a salute, u fitness è a perdita di pesu.
L'orruraghju di pruvà à vestiti in a durissima rialità di l'illuminazione fluoriscente ùn ponu esse denegati. In ogni casu, pudete facilità in sèsevvi per questu l'appellu trettu pè u vostru corpu. L'adulti di moda, Cynthia Nellis dici: "Ùn puderia micca esse più faciule à affruntà u listessu momentu di a verità durante u primu swimsuit pruvucatu di a stagione, ma almenu varietà di scriviri è dimeniteghja u migliore ogni annu".
Truvate una cuncepimentu chì ughjola
Sì oghje u zitellu restituita Cynthia recommandées push-up bikini cime. Sè più grande nantu à u fondu, pruvate un sarong chì hè "u modellu più favurtu è chicest".
Per quelli beati cun un pettu, andate per supportu prima. Pruvate biotterini o capunanzu per una sola piezzu cù un bustu strutturatu. Pudete ancu aduprà stampi d'arburicamenti stratégica cù racolaccii è di cumpressione di colorblocking per aghjunghje interesse è appostate a vostra figura.
Per fà a vostra ricerca ancu più dolente, pruvate questi suggerimenti da Cynthia:
- Pruvate un grandore maiò di quantu normalment portanu. Avete bisognu di truvà menu tirone è un attaccuglieddu.
- Aproveche à u prezzu speciale (da tene di sguile o torsu longu).
- Sè vo site pruvatu nantu à un vistimentu di panni in una magazinia, fate, siate, stendate è camande per verificà chì u vestitu sarà tranquillu.
- Fighjate à u vostru corpu in un specchiu di trè trimenti; Se ùn avete micca fiducia u vostru giudiziu, piglià un amicu chì vi diciarà cumu verle in u vestitu.
Una recomandanti più: Pensate sempre chì ùn ci hè micca luminariu fluorescente nantu à a spiaggia . U sole hè assai più pirdunanti, perch'ellu ùn ci ne vede notte imperfeccio leve. Eppuru, in u vestu, vi fate tene à stà altru è persone. Ùn vi scurdate chì a maiò parte di a ghjente ùn sarà micca in bocca à u nasu nantu à a piscina.
U truccu à l'estiu hè di truvà modi per stà attuale, sanu sanu è di custumà in u vostru corpu. Sì avete a cura di sè stessu, fate assai orgugliosi di manera chì vede è quantu u vostru corpu si move. Più più praticate, u più faciule prublemi è più megliu sensu nantu à sè stessu.