Lentu è SuperSlow - A Vita Rapida à Perenne?
Certi ecercercilleri anu creatu chì un mudellu simplista in a tècnica di furmazione di pisu pò esse influenza dramaticali in a musculazioni. Invece d'escezione di un pesu per 5 o 7 sicondi, trasfurmà in modu di u 10 à 14 segni, in 5 à 10 seconde.
A diferenza hè chì i musculi sò stati - purtatu à a falla muscular momentariu - in pocu repetizione (reps) - finu à 5 per settore.
U risultatu - 50 percentu cchiù forza (musculu) custruitu in 8-10 simane.
In ogni modu, altri autorità, cum'è u College di Meditazione Sports di l'Umanicu, ùn anu cunvinta chì ci hè una evidenza chì sta tecnica hè qualunqui megliu chì l'altre tècnica di pisci.
Cumpressate più calori - Ancu mentre u dorme
U travagliu di i musculi cù a tècnica di svelta chì pisanu lenta porta à u puntu di fallimentu musatori momentariu chì induce u corpu per cresce più muscular. E perchè vo vulete più musculu? Picchì u musculu burni calori, ancu à u restu, ancu mentre dorme. Se si mette in 3 liri di musculu, crede una extra 9000 calori in un mesi o un 100 extra calori per libbra di musculu per ghjornu. Chì aghjunte è ponu fari a diffarenza di perde (o mantene) pesu o à guadagnà pesu.
Perchè qualchì pruprietariu dì chì i metudi lenti pozzu nantu à più musculu più veloce di e tecniche di pisci di normi, puderianu un saltu nantu à a perdita di pisu o mantenimentu di pisu.
E donne è anziani, è l'omi puderanu esse benefiziunate. E ùn anu micca peghju, ùn vulete micca pisciali, si simplificheghja di sviluppà un músculo fèrmicu, affittuosu, per dà u vostru corpu in una forma piacevule.
Ancu s'ellu a tecnica lenta ùn pò micca imposti à u musculu più veloce, hè ancu un modu efficafogliu per fà u muscle. L'esercitu di rinfurzà u muskulu hè ricumandatu duie volte à settimane per adulti, particulari adulti maiori, per mantene a massa muscula per a salute
Cunvertì à Slow
Hè faciule simplificà u pesu liberu o esercitazioni di resistenza di terabanda à u metuu lentu, sia più lento. Una altra chjave hè di passà cum'è avete bisognu à mantene l'action move in ligna di vultà in segmenti. Pò esse pussibuli parechji settimani per frenà a mo mozzu à u mantellu da esse finitu.
Accuminciassi cù pezzi bassi - ancu sè vo avete fatte articuli per alloghju à u pesu. Vede a diffarenza chì salda lentu pruduce - vi sentate a crematoria è esse maravigliatu chì à u ghjornu 5 o 8 ùn pudere micca fà rinfurzà più.
Doppu è andate à l'appressu successu in a vostra rutina. Se vulete ripetiri l'oggettu per un secondu settore, fate cusì, ma ùn hè micca pensatu per esse necessariu perchè in u primu settore hà esercitatu i vostri muskoli à a fatigue, chì invece per pudè edificà più musculu.
Camminare è elevatu
Cume spessu avete averà liberazione di pesu à creà muscle ? Nimu più ca tutti l'altri ghjorni. Avete bisognu di ghjorni à mezu à u vostru corpu à riparà è crea un musculu novu. U passatu hè un bonu esercitu di rinfurzà per piglià u vostru corpu in mudanza. Dopu u to passaghju, passate 20 minuti in una rutina di elevazioni di pisci di l'uparu 3 volte à settimana.
> Sources:
> Westcott, WL et al. Effiani di furmazione regularii è lentu di a resistenza di veloce in forza di musculu. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Un Analisi Crìtiche di l'ACSM Posizione Stand in Resistance Training: Pruvvista Insufficente per Sostituzzioni Protocoli di Formazione di Ritorna. Re Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> College of Sports Medicine Posizione Stand: Models di Progressione in a furmazione di resistenza per l'adulti sani. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.