A Reason L'Atleti Eat White Rice Invece di Brown

U cunsumu Safe Carbohydrates hè una Una megore Choice

U rossu biancu hè bonu per voi è un alimentu cunsigliatu per migliurà l'abitudini alimentari è a salute generale. In ogni casu, l'atleti spessu seguenu diverse guidari nutrizionale sottu nutizzioni spurtivi . Questu hè di manghjà u risottu biancu cum'è una fonte primaria di carbuidata per l'energia veloce è a ricustituzione glucogonu. L'atleti facenu più cà solu d'appressu di perdiri u pesu è esse bisognu di molti carattati di carbuidrati per fugliale u corpu.

Ancu s'è manghjatu u rossu biancu hè cunsideratu insale, l'atleti è u weightlifters disregardate qualsiasi affirmazioni negattivi. Puderanu cunsumà u rossu biancu com'è una parte impurtante di i so pruggini nutrittivi. L'obbiettivu di l'atleti è l'asciutru hè furnisce quantità adatta di macronuttu à aghjustà a capacità astratta è ripasti a maghjina di glucò. U rossu biancu tocca una parte principale di stu prucessu è hè cunsideratu hè nutrimentu sportu eccellenti per l'atleti.

Pò esse cum'è un travagliu full-time per atleti è lifters per rinfurzà a splutazioni athletic cù nutrimentu. Li carbuidrati comu u rossu biancu sò imprescubbiali di cumpensà a furmazione fisica . Carbi altru rinfriscenu i buttigli di gluconus di musculus after extreme workouts. Una di e manni più populari per u puller hè un grande cunigliu di u rossu biancu cù u pezzu di pollo greche. I rigali di Endurance sò carbu assai carburanti cù u rossu biancu prima di i so avvinimenti. Hè divintatu un fattu cunnisciutu chì u rossu biancu hè ricivutu i nutrimentu preferitu per parechji atleti.

Sicondu u Re Journal of Sports Sciences , l'alimentu riccu di carbu idratati in una cullizzioni in u livellu glucémicu furnisce una risplendenza disponibile di carbuidrati per a sintesi di glucogeni musculari. Scatuli intensi si deplete significativamente di zuccaru (glucogenu) in i vostri muskoli è di manghjà i carboidrati i diritti sò impurtanti di ricusalli ciò chì hè stata utilizata. L'atleti prefessu u rossu biancu com'è una scelta di caratteri assai di caratterìficu à aduprà stu scopu.

U rossu biancu oghje nantu à u livellu glucèmiu. Questa hè una puntata da a quantu ingaghjate l'azucera di sangue è di i niveli di l'insuline. Secunnu un articulu publicatu in a Journal of Sports Medicine , sapendu cumu migliurà a dispunibilità di caratteru di caratteri duranti l'esercitu prolongatu hè essenziale. Hè per quessa a ricerca di cunsumu di caratteri di carattata da appruvà l'atleti hà dominau u campu di nutrimentu sportiu.

Perchè Arroso Bianco?

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L'atleti informati è l'attitudini di passeriati canuscianu l'altu valuru glucèmique di u rossu biancu per furnisce un carburante rapidu per i travaglii duru è facilitate a ricuperazione musculare. A diferenza di u rossu marronu, u risu biancu ùn venenu micca incontrabatu negativu di temi gastrointestinali (gi), sintomi d'allergii, è di sguillà a capacità d'assorbisce micro-nutrienti.

Arròndu marroni è altri granedi sanu cuntenenu l'acidus phytic (phytate ). L'acidu Fytic hè un ligame anti-nutrimentu à i minerali essenziale cum'è u ferru, u zincu, u calziu è u magnesiu impediscendu à u nostru corpu da assorbiscenu.

L'acidu fìticu si trova in u branu di u granu. U processu di migliu utilizatu pè cambià u rossu marroni à u rossu biancu susciteghja u fitatore. Questu hè probabilmente unu di l'unica ora induve refining un aliment potenzalmentu hè un valore pusitivu. Questu hè speciali benefizièvule per i zuccherani di pisciali è di l'atleti chì anu vulsutu di rimborsu senza u stomacu.

A ricerca cuntinuva hè persenta per l'acidu fitosu degradante in u rossu brùtu è u granu sanu. Certi studienti sò ancu attruvati frutti di antioxidante in u phytate. Questa puderia aghjà incrementà u nùmeru di carbuidrati sicuru per atleti kompetittivi.

L'arricavatu biancu hè un caratteru sicuru

L'atleti ùn anu micca tempu di prutezione di i gastrointestinali (GI) o allergii chì ponu avè accumpagnà u cunsigliu risu marron. L'arrò brine hè più cumbugliu è l'allighjini chì anu soffrinu di a sensibilità di l'alimenta pò avè un prublema cun una manghjà grana entera.

L'eserizione estremu hà da esse di furnisce assai carbs . L'atleti cunsiglii cunsuma 60 g / h di carbuidrati per un exercitu prolongatu chì dura più di duie ore. U rossu biancu hè cunsideratu un fetu sicuru per cunsumà prima di l'eserciziu, faciule in u stomacu, è hà statu riunite per sviluppà i cunsiglii di nutrimentu sportiu.

Rice Bianco per Workouts

Sicondu USA Rice Information, u risu cuntene più carbuidrati ca patate per u listessu servitore. Parbociatu, cunvertitu, è riceu instantanu hè sugettu à preparazione di preparazione è post-entrenamentu . U cunsigliu risu biancu garanti chì u corpu hè aggradatu propiu per l'atleti kompetittiu.

Eppuru u rossu biancu hè una grandi alternativa per l'attelli è l'atleti, pò esse micca a megghiu scelte per u persone sedentariu. Inoltre, quelli esse entrenatu menu di 4 ghjorni per simana o chì suffrivanu una malatia metabolica, l'arrò mariatu hè cunsideratu cum'è una scelta megliu.

U rossu biancu hè ancu un alimentu densu nutriente. Hè ricurdata per u ghjocu persunale generale è di u ghjornu persone cù i purcelli sani. L'arrò mari è una ricca fonte di fibra è nutrienti essenziale à una dieta sana bien equilibrada .

> Sources:
Burke LM et al., Carbuidrati è grassu per a furmazione è a ripresa, Journal of Sports Sciences , 2004

> Cermak NM et al., L'usu di carbuidrati duranti l'esercitu cum'è aiutu ergogene, Journal of Sports Medicine , 2013

> Hurrell RF et al. A degradazione di fitati determina l'effettu di i trasfurmazioni industriali è a casa di cucina nantu à l'absorzione di ferru da l'alimentu a base di cereali, British Journal of Nutrition , 2002