Tutti intrattate di scummigghiarià cumu nantu à tutti l'articuli chì avemu bisognu à settimana - cardio , forza di furmazioni , flessibilità , corpu ... a lista pare avellu micca infinitu.
Cù i schedulati impiegati è e tanti attività per fà, unu pò dì à sbaglià s'ellu hè aggradèvule cummincià workouts per salverà u tempu è avete tutte e vostre entrenamentu.
A risposta hè definitu un sì cun una caveat: finu à chì hè in ligna cù i vostri miri.
Parechji esperti prupone chì hè megliu di mantene a furmazione di cardio è forza indispensèvule per dunà a vostra energia è u sforzu per ogni tipu di furmazione. Quandu si combina e duie in u stessu intrattenimentu, certi esperti creanu chì ciò chì fate seconda sferinu un pocu postu chì avete a maiò energia à u principiu di u vostru furmulariu.
Inoltre, finu à chì ùn vulete diventà un fisicoculturista o un mudellu di fitness, ùn deve micca bisognu di rigalu riguardu à u vostru schedariu di furmazioni.
Cumu stabilisce i vostri entrenamentu depende più di u vostru schedariu chì qualsiasi altru è, perchè parechji di noi, ùn avemu micca sempre tempu di fà appartenenzii separati è ancu avè ottu tutti i nostri furmazioni in ogni simana.
Plus, chì vole avè sudatu dui volti à ghjornu? A maiò parte di noi ùn anu bisognu di aghjunà più tempo di esercito o più bugie.
Idei per Staghjunà i vostri Cardio è forza Workouts
S'è vo circate di truvà una manera di cummincià workouts, aghju una diversità di idee per voi.
E, ùn avete micca stari cun unu. Se tenete una sana agituate, pudete fà facci di cardio è forza in u stessu entrenamentu o stallà cù un circuitu di furmazione.
Se avete più tempu una settimana, pudete fà medichi separati. E misuraghje hè una bella manera di mantene a vostra corpu guessendu è scena da l'asercitu di l'asèrcitu.
Opzione 1: Do Cardio è a Forza in ghjorni susteniti
Cù sta scelta, pudete finisce l'esercitate più freti è per sceta in tutti i vostri entrenamentu, ma ogni furmulariu averà a vostra energia è l'attinenza, è vi pudete divèrtanu fà questu cosa distinta ogni ghjornu. Un schedariu di esemplariu pò esse:
- Lunedì : Boredom Buster Cardio
- Marti : Total forza di corpu
- Dimanche : 30 Minute Cardio
- Ghjovi : 10 minuti di yoga
- Venerdì : Total forza di corpu
- Sabatu : Intravatezza Intinnibile Intervale Aerobic
Opzione 2: Do Cardio è a Forza in Different Times in u stessu ghjornu
Per esempiu, cardio in a mattina, forza in a tarda. Cù sta scelta, dù à u vostru corpu una chance per reste di prima per fà a seconda attività. L'averebbi, per suprattuttu, hè bisognu di assicurà cù dùie volte in un ghjornu chì es necessariu tantu è energia. Eccu un prugramma di mostra:
- Lunedì: 30-60-90 Interval Workout am, Pyramid di l' entità corpale pm
- Marti: 35 minute Cardio am, Pyramid di l'Altura Piramide
- Dimanche: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Ghjovi: Piramide di corpu più minimu è Stretch am
- Venerdì: Impact Tabata Workout am, Upper Pyramid Body pm
- Sàvate: Basic Endurance Cardio Workout
Opzione 3: Do Cardio è a Forza Durante u stessu Workout
Questa opzione vi permette di una certa flixibilità, sopratuttu si avete un cummerciu impiegatu.
Quandu si combina di cardio è forza, ellu u so entrenamentu chì hè più impurtante per voi è fate u primu.
- Lunedì: Cardio di 30 Minute è Cumpitore
- Marti: 35 minuti Cardio è Upper Body
- Dimanche: Ioga è Core
- Ghjovi: Cardio Medley Workout and Lower Body
- Venerdì: Intensa Intensità Tabata Workout è Upper Body
Opzione 4: Fai una Cumbinazione
Ùn ci hè micca bisognu di seguità u stessu schedariu di furmazioni in tuttu u tempu. Se avete più tempu una simana, pruvate usi altereghjani ogni ghjornu. Sì avete ottu u travagliu prima una aprenu, aghjunghje in forza o cardio rutina da u travagliu. Sò creativi è vi trova diversi manere di fà scelte di i vostri entrenamentu.
- Lunedì: 30-60-90 Interval Workout am, Pyramid di l'entità corpale pm
- Marti: 35 minuti Cardio è Upper Body, u stessu sanu
- Dimanche : 10 minuti Yoga è Core, u stessu sanu
- Ghjovi: 30-60-90 intervall Workout
- Venerdì : Total forza di corpu
- Sàbatu : Impact Tabata Workout Baix
Option 5: Circuit Training
Circuitjiu di Cardenu è forza compani di cunghjuntà i dui tipici di prufissi chì anu creatu più calori, a suluzione perfetta si trova pocu tempu.
Avà, ùn pò esse avutri benefici di ferentà a cardio è a forza in u stessu pranzu. Un studiu publicatu in u Journal of Anthropology fisiologicu è Applied Human Science studia 30 donne obese chì anu attribuitu à gruppi di esercitivu varii. Ci ponu truvà chì e cundizzioni di forza è cardio hà riduciutu a vapeur fatta più di cardio sola.
> Source:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. L-effetti di l'aerobomi cumuni è di resistenza à esercitu di travagliu nantu à a fatica abdominal in obese medievale. Revista di l'antropologia fisiulogica è a scienza umana applicata. 2003; 22 (3): 129-35.