Inizio cù cardio
Sè avete principiatu un prugramma di eserciziu , unu di i primi cosi chì vulete fà esse stallate i vostri cardio workouts. Avete bisognu di cardio , nò solu per perde u pesu , ma per migliurà a vostra qualità generale di a vita. Ti fa sanu, prumove l'altitudine è dà più energia.
I punti principali di mantene in mente:
- Assicuratevi chì voi piace ciò chì fate - Qualchese exercitu sera aggradèvule quandu avete principiatu, perchè saperete sceltu qualcosa chì sia cunfortu. Ùn avete micca avutu amassi questu ora, ma tu voli vulete un accessu accessibile è qualcosa chì senti cusì cunfidendu chì pudete master.
- Focus on creating an exercise habit - It's less important what you do, how long you do it or how hard you work. Ciò chì hè più impurtante hè di vede nantu à i vostri agregazioni schedarii. Cridite o micca, a maiò parte di a ghjente hà più successu è quandu fughjenu u focu in a perdita di pisu è fucalizza più nantu à cumu di principià à eserciziu è esse ingaghjati .
Appruntà u vostru Scorsu
- Sceglite una attività di cardio - Cum'e insinuatu quì sopra, assicuratevi chì hè qualcosa chì avete veramente, o, sì cerate un forte forte di una parolla, almenu sì stà cunfortu per fà. Questa pò esse qualcosa chì implica un kind di continuu, u muvimentu rythmico chì sia a freccia di u core.
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- Hate cardio? Qualchese chì vi ponu mudificà si pò cuntà: cammendu intornu à a vostra casa, balla in u to sante, passendu u mall, etc.
- Sceglite i ghjorni serebbe esercitu : Guidelinesi generale suggerenu cardio moderate durante 30-60 minuti a maiò parte di ghjorni di a sema, ma iniziu cù a) A cosa chì avete veramente tempu per è b) Cosa ti pudete manighjà. Se ùn site micca sicuru, cumencia cun un programa basu chì hè 3-4 ghjorni à simana.
- Figura di quantu tempu fate esercitarà - Una volta, questu hè basatu nantu à quantu tempu avete avutu avà (micca quantu tempu pensate chì deve avè bisognu) è ciò chì pudete gestionà. Una ragiunata chì avemu micca stallatu per esercitarà hè chì ùn avemu micca travagliatu cù i nostri scheduli in quantu sò attu. Se veramente sò solu 10 minuti di ghjornu , per quessa hè ciò chì utilizate per i vostri entrenamentu.
- Schedule your workouts - Pusicate in u vostru calendariu cum'è per avè una appuntamentu. Cusì tratta com'è qualcosa ùn serebbe micca missu - Cunsigliu di mèdulu, un masaje, etc.
- Preparate primachese - U tempu di l'adresse ùn principia cù l'attuali, ma bellu prima. Avete bisognu di tutte ciò chì avete bisognu - Roberta, calzini, acqua, snack, monitor di freccia di cori, MP3, etc., pronta è aspetta davanti à u vostru praticamentu. Sì ùn hè micca, avete una raghjone ancu per saltà l'assicuranza .
- Impressu à seguità a vostra intensità - Stintini di travaglià in una intensità moderata , in u minimu finale di a vostra zona di ritimu di u focu . Ùn ci hè micca troppu troppu di travaglià duru duranti i primi setti simane, ma ùn pruvà à travaglià à un livellu chì si senti cum'è esercitu attuali.
- Invece induve site - Se ùn pò micca fà 30 minuti, do 5 o 10 o quantu pudete fà è avete progressu incù un pocu minuti à ogni furmulariu finu à chì pudete passà continuamente durante 30 minuti.
- Verificate cù sèsevamu ogni simana - Fate noti di qualsiasi difficurtà chì avete è avè trattatu cun elle. Sì avete truvatu difficultà per entracà in i travaglii, pensate di modi per fà aggiunamentu brevi di l'esercitu in tuttu u ghjornu.
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Overtraining hè un prublema cumuni cù novi esercizzii. Vulnerammi cusì male per fà a quantità di l'esercitu, duveremu bisognu di perdita di pesu chì avemu u nostru corpu ùn sò micca sempre listessi per quellu ammontu.
Attenti à queste signali averebbii di soprappondate:
- Ùn svegliate à a matina, ojenu i vostri pezzi chì ghjittati è si sviluppau in i bugne per u pensamentu d'eserciziu
- Tuttu tuttu. Vulete stà in casa è muriu
- A vostra freccia di u core torna hè più altu di u solitu
- I vostri sperimenti stink
- Sentite scherbatu da tuttu u tempu
- Ùn pudete seguitate u so rutina di solitu
- Ùn pudete dorme
- Tuttu u to sughjettu pari di sucà
Cosa Do Ferru Se Si Esteru
- Back off of your workouts. À u minimu, anu cutatu à u tempu è / o intensità o dà un pocu di ghjorni off completely.
- Facilità di novu in l'intornu, ma mantene e cose da un pocu chiselore di prima. Pagau cura di cumu u vostru corpu si senti prima, duranti è dopu a vostra ricerca. Sìbbe sguassate per u restu di u ghjornu, chì pò esse un segnu chì avete bisognu à livrerà nantu à a intensità.
- Pruvate una cosa diversa. À dirittu à avà, vi pudaria riesce qualcosa chì si senti bona. Pruvate yoga o simple semprici stuccatura cum'è una manera di rilassate, ritendu u stress in u vostru corpu è guarì.
- Rialice chì u restu hè cusì impurtante cum'è recuperazione.
- Assicuratevi d'avè alimentatu bellu calori per sustene e vostre entrenamentu
- Vaju faciule sè stessu. Ci hè u tempu è pratica per custruisce a durabilità per i cardio workouts. Escuttu à u vostru corpu è fate u sensu di ciò chì ci vole.