Sè vo site novu à esercitassi , avete probabilmente avete intesu a furmazione di l'intervalu , un metudu di furmazione chì avete esse spedizione da a vostra zona di cunfortu per un certu periudu di u tempu è da recuperà.
Cosa hè bella nantu à a furmazione intervalu hè chì ci sò parechje modi per fà. Cumpusisti più avanzati pò travaglià à una intensità altamente alta, acquistendu in a zona di energia anerobia induve l'ossigenu hè un premiu.
U mutore di furmazione hè cusì popularu perchè à travaglià in livelli più altu di l'intensità aiuta à custruisce a durabilità più veloce è aiuta à crede più calori, chì hè grandore per a perdita di pisu .
Ùn solu solu questu, ma faciisce a vostra furmazione più interessante. Invece di andà in u stessu passu per tuttu u praticamentu, intese aghjustà e cose chì pò fà chì u praticamentu pari più curtu di quellu chì hè veramente.
Attendante Intervallu Inizio
Pò sta maravigghià se pudete fà interveneru di furmazione si ùn site micca un veteranu exerciser è a risposta hè sì. Prima ghjucà ponu assai fora di furmazione intervienti.
Ùn pudere micca cuddà i vostri entrenamentu, facentenu un pocu più divertente, dà à u vostru corpu una chanceu per accustà à travaglià pocu più forte.
U sughjettu hè, ùn hè solu travaglià dura per un perutu di tempu, perde un entrenamentu più còmicu. Hè assai megliu ch'è scumparutu per un longu entrenamentu o, per un'intero, pruvate à travaglià à una intensità alta per a durata di u vostru furmulariu.
U vostru intervalu Workout
U successu workout hè un grandore postu per cumincià cum'è sè un principiante. Hè 21 minuti di tempu è aghjusteghja intervalli di u travagliu chì avete esce fendu un pocu da a vostra zona di cunfortu.
Questu hè chì ùn avete micca struitu o miserabbili, ma solu avvutendu un pocu, u modu perfettu per a custruisce un forte fundamentu cardio per sane e perdente di pesu.
Unu necessariu
U praticamentu hè tutale di una scicurera cù cambiamenti in veloce è tendenza, ma pudete utilizà qualche màquina di a vostra scelta o piglià l'allenamentu fora.
L' attitudini ellittica o a bicicletta staciona sò boni scelti bè, ma pudete ancu fà un passaghju veloce, passione o cicleu fora.
Aduprate l'intervalu di travagliu per incrementà a vostra velocezza, tendenza è / o resistenza à secondu u tipu d'attività chì vo fate.
Instructions
- I travaglisi di u travagliu : Per ogni settore di u travagliu, utilizate a scuperta di a vostra màquina (inclina, velocità, resistenza, rampi, etc.) per aghjustà a intensità. Fora, cresce a veloce o truvarete una cullina. Avete da esse travagliatu da a vostra zona di cunfortu, ma micca cusì duru chì ti senti velluci o purtatu. Hè solu un incestu.
- Setti di ricuperazione : Per ogni settore di reste, abbinate i stessi settings, o scalfittura / giandarmi per l'esercitu allivatu finu à u ritornu à u ritimu moderatu. Avete bisogna ricuperà tutale prima di u travagliu successu.
- Modifiche a veloce è l'intensità sicondu u vostru livellu di gimnastica: Sì ùn sò micca pronate per l'intensità più altu, hè intelligente per andà à l'intensità chì cunfurmate cun. Inoltri ch'eddu ùn si parechje micca bè per voi, ùn sia senza liberà à aghjillà o crescate l'inclinazione è a resistenza.
- Monitorate a vostra intensità : A tarifa di i nivimi di sperienu pervucatu (RPE) si trovanu per aiutà à seguità di a vostra intensità in una scala da 1 à 10 nantu à sta carta di esercitu percepitu . Durante i settimuli di restu, stà vicinu à 4 à 5 RPE. In u travagliu di u travagliu, stà a circa 5 à 6 RPE. Ùn ci hè micca una grande diffarenza frà u travagliu è u restu setti, puderete fà di travaglià un pocu più duru duranti i travaglii di travagliu.
- Vede u vostru duttore si avete qualunqui lesioni o cundizzioni.
Pudete ancu aduprà una calculadora di u ritimu di u miraculu è / o a test di discussione per vigilà a vostra intensità di l'esercitu .
| Interval | Beginner Cardio Interval Workout - 21 Minuti | RPE |
| 5 min | Warm up at a pace. Basta cumminciari e cume lentamente aprete a vostra intensità per andà in più veloce, suttendu l'inclinazione o crescenu a resistenza. Questu hè u tempu per avè u corpu fermu è prestu per ciò chì vene. | Livellu 3-4 |
| 3 min | Resto Set : Aumente a vostra velocità da u calore è crescente a 1%. Mantene un ritimu moderatu. Avete bisogna chì l'esercitanu, ma puderete esse pussutu tramite una conversazione. | Livellu 5 |
| 1 min | Unitu di u travagliu : Aumintari inclini 1-3% per elevà u livellu di intensità. Avete bisogna un cambiamentu cambiante in a vostra intensità, respiru un pocu più veloce è pocu incunificata. Pudete risate l'inclina per più si ùn si sentenu micca difendenza. | Livellu 6 |
| 3 min | Rest Set : Diminuite a vostra velocezza è incline per abrandate a ritenza di u core in un nivellu sensu. Ùn averete micca esse u stessu paràmetru cum'è in u settore di reste. | Livellu 5 |
| 1 min | Unità di u travagliu : Aumente a vostra accadera 3-5 incresciute è crescente a inclini 1-2% per suscitarà a intensità. Fate liberate d'aghjurnà issi settings per travaglià à l'intensità suggerita. | Livellu 6 |
| 3 min | Rest Set : Diminuite a vostra velocezza è incline per abrandate a ritenza di u core in un nivellu sensu. | Livellu 5 |
| 5 min | Diminuisce a vostra veloce è incline ancu à un passu cusì cómodu per u to cool down. | Livellu 3-4 |
Quandu sò pronto per u prugressu, pudete aghjustà solu un altru settore / settore di paese. Se vulete cuntinuà sempre, aghjunghje un altru settore di ogni furmulariu o solu un furasteru à settimana.
Pruvate stu tipu d'intervalu di furmazione cù altre attività per cumincià e cose, migliurà a vostra persunità è aiutà à crede più calori. Questa stagione in a durazione di a vostra furmazione permettenu di ottene una forma megliu, senza travaglià tantu chì ùn cumincià à esse aduprà.