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Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Ingenieria è Meditazioni dicenu chì l'adulti solu avutu da circa 1.500 milligrami di sodiu ogni ghjornu è chì qualcosa più di 2.300 milligrami per ghjornu hè troppu. Se decide u cuteddu di u sodiu (è a maiò parte di noi probabilmente devia), avete scupertu quantu difficiule chì pò esse, sopratuttu s'ellu hè stata utilizata per cunsumà una bona quantità di fogghi salati è l' alimentari .
Ma u salitu hè solu un culpritu di sodium-laden. Diversi conservatori è sapori chì aghjunghjenu cuntenenu assai sodiu cum'è cusì, perchè andà bisognu di fà più d'amparà u salgate.
U megliu modu di vigilà a vostra sodium hè di leghje infurmazioni nutrici è le ingredienti listi di e nutizie chì manghjate. Inoltre, pudete scappeti attraversu a mostra di u diaculari per fighjà fighjatu un munzignatu di l'alimenti chì sò in alta sodiu. Qualchissude qualcosa di sti cumunu comuni st'accumpagna?
1 - Salsiccia
Salsiccesi, è ancu a maiò parte di l'altre carni furmatu, sò in alta sodiu per u salinu, cunservatori è sapori. Un salchicamentu tipicu di 3-ounce hè almenu 500 milligrami di sodium è pò più di 1.500 milligrami. Hè un ingrossu quantità quantu a persona pruletta hà da scopu per menu di 2.300 milligrami per ghjornu.
Oh, ancu i saliti più freschi, cum'è a salsiccia di pavese sò lucali in sodiu.
2 - Cheese Blu
U furmagliu pò esse relativamente altu in sodiu, sopratuttu se manghja più di una sola unitaria, chì hè solu una sola fetta. Certi tipi di furmagliu, cum'è cheddar, mozzarella, brie è provolone ùn sò micca male. Ma, una sola uva di furmagliu blu hè 325 miligrammi. Questu significa chì cundimentu di a vostra insalata cun un quartu di tazza di crumbles di furmagliu roscu aghjunghje circa 400 miligrammi di sodium.
3 - Dill Pickles
L'addevu di Dettu pò esse assai in sodiu. Una petita filanza puderia tene de menu 300 milligramma, ma un diliziu dilettante (circa quattru centu) in più di 1000 miligrammi. Ancu una slicita di diliziu di mandamula hè casi 60 milligrami. Prugnoli dolci fare un pocu megliu - un gran fruttu (circa trè centetuli persone) ani circa 160 milligrami.
4 - Burritos
Un burrito hè basu una tortilla pieno di fagioli è furmagliu, è forse alcune boiu o pollulu. Pò esse ancu pussutu un pocu di crema agria, lettuce è salsa intravascularisatu. Havi puru ammonti massimi di sodium. Un burrito da un restaurant à fast food hà più di 1000 miligrammi di sodium.
5 - Anziani
Anzi di cipolla viulinu da ghjunghje in altru in sodiu à locu altu in sodiu sicondu induve l'avete. Un un pubbulu ricevutu di aneddu di cipolla pò esse da 1 000 milligrami à circa 2 000 milligrami o più. A bona nutizia hè chì anu chjappu di focu di una buttrega di culomba venenu à circa 200 miligrammi per sirviziu.
6 - Chicken frittu
U fritto frittu hè in sodiu, anche si sguassate a pelle. Un pezzu di pullastru fritto cù a pelle di circa 1300 milligrami di sodium. Quandu da a pelle hà guarda tutte di 400 milligrami di sodium. Un tamburinu cù a pelle hè più di 400 milligrammi di sodium.
7 - Ramen Noodles
Ddi sacchetti di pocu pressu di rampi di ramen sò assai in sodiu. Un pacchettu, chì hè probabbilmente cunzidiratu di duie servitori, pussedi circa 1.500 milligrami di sodium. Pò esse pudè esse tudischi di truvà marchesi cù menu sodiu, ma ancu à u ghjornu, leghjite e rittimi - anu sughjutu ancu in alta sodiu.
8 - King Crab
A carica di carna varieghja pocu per spezie. Per esempiu, un granu di Dungeness di 3-unziunità di Dungeness hè di menu di 400 milligrami di sodium, ma u listessu cantu di carne di crabu di u regnu hè di 900 milligrami sodium. Un re crab piere hà circa 1.400 milligrami sodium.
9 - Veggie Burgers
Veggie burgers puderanu saziassi è fatta cù ingredienti sani, ma sò ancu un pocu in sodium. Una veggie burger patty hè di circa 400 milligrammi di sodium - quì hè prima chì si trova nantu à u bun è carriche cù sapori savurdi, chì aghjunghje almenu 200, o più, milligrami di sodium.
10 - Pot Pies
Ddi picciddi chjappi finta sò sbagliati, perchè tuttu hè necessariu di fà hè caldu in u to furnu. Ma un pezzu in pezza congelatu hà assai sodi. Un pagliaru chjappa sola, vacca o pezzu di turchese cum'è 1 000 o più milligrami di sodium. Un pezzu di pezzu casanu di pezzu pò esse menu sodiu, ma dipende di quali cumpagnie sò incluse.
11 - Fagiri Chjaròsinu
U fascioli cungiati sò certeci una excelentesa fonte di fibra è di prutezione, ma a maiò parte di u tempu anu ancu in alta sodiu. Una tazza di fasgioli conservati hè più di 1000 miligrammi di sodium. Sfurtunatamente, una tazza di fasgioli casgiaghji cunterna tocca a stessa, finu à truvà una ricetta di u salinu.
12 - Sgabulu Chjamu
I formi cchiù cumuni di clam chowder sò a cremosa New England clam chowder è u stile Manhattan based in tomate. Anu duie deliciousu, ma sò ancu assai in sodiu. Una tazza di u tippu duvere duvutu da 600 à 800 milligrammi di sodium, secondu a marca.
13 - Breakfast Sandwiches
Un pezzu tipicu di l'alimentu à fast food, cun u pezzu, u caniù, o saucisse è l'ovu è u furmagliu hà circa 1 000 milligrami di sodium, ma quellu numaru pò esce più di 2 000 miligrammi. Un medio sandwich in un locu fridesiu chì pudete cumprà da una butterie hè à circa 600 milligrami di sodium.
14 - Patate Scalloped
A patata anta sò disposti cun u furmagliu, a mantra è u latte o a crema. Una tazza di patata scapulci chì possa 800 milligrami di sodium. A quantità di sodiu hè quasi a stissa cosa se a facenu da scontu o se utilizate un mistu.
15 - Russo e Thousand Island Dressing
A maiò i vetutu d'insalati ani sottu 200 milligrami per dui servitori, però Russa è Thousand Island dressing both have close to 400 milligrams per serving. E veramente, se si manghjate una gran insalata, ci hè una bona casata avà da esse usu di più di una razza.
Sources:
Diviżjoni Salute è Meditazione di l'Acadie Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed April 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Dipartimento di l'Agraria di l'Agrupastu Agricultore di l'Agrikoltura, Dipartimento di Nutrijenti Naziunale per a Ripigliu Ristante Stratettu 28. Accessed April 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.