Modificazioni è Alternattivi à Squats
Question: i mo ghjinochje ferite quand'e aghju squadre . Ci sò altre alternattivi?
Prima, se sente qualcosa più dolore nant'à u puntu, sè vo avete fattu squadra o altri eserciti, ùn deve micca mai travagliatu da ellu. Ughjetu dulce puderia indicà una ferita o sughjura, perchè sempre fà quellu chì fate è verificate cù u vostru duttore, se u dolore ùn si ne vanu. Inoltre, si avete un diagnostu di ferita o forza, ùn pò esse ghjustìfiche.
Ma, siddu avete suldati sani è evitendu l'agnelli perchè ùn vogliate micca ferite, pudete cambià a vostra mente quandu avete amparate chì e squatelli ponu rinfurzà i ghjinochjati s'ellu fate puru bè. L'attrape hà ancu pudè rinfurzà i malati, i ghjinochje è i turmidi mentre dirigenu casi tutti i musculi in u corpu più minimu, chì hè una raghjone chì l'avemu amatu tantu.
Se ùn avete micca u ghjelu chronicu o i prublemi di articuli, ma anu sempre u dulore quandu si facenu agnelli, avete qualchì scelta.
Prima, Verificate a vostra forma in u Squat
Hè moltu di mala forma chì prupone u gghiè di ghjinochju in u squadra. Una ragione hè squattante cù i ghjinochje troppu longa. Sò deve esse i glutidi chì anu pigliatu u pesu di u vostru pesu, micca i vostri ghjinochjati, affare da sicura chì i ghjinochjati s'arrèstanu darrì. Inoltre, mantene i vostri ghjinochja in alineatu cù i ddi pisci. Mettite in o fora puderia posà un stress innecessariu à e articuli. Vulete più more? Verificate questi struzzione uruguaise:
- Pusete cù pedi nantu à a caduta o spalla à l'anch'elli aparti, un telegramma in un angulu naturali o quarchi pocu fora.
- Sì avete usatu pesi, tenite pescuvaghi à i vostri bassine o reste un barbell nantu à i spalle. Sè vo site un novu, pudete vulete principià cù un pesu è pigliate e bracciu, per esempiu, per u equilibriu.
- Fasce i ghjinochje è aghju, fendu piglià u so rinchjate cum'è sè ancu per esse in una sedia. I vostri ghjinochji sò stassi nantu à i ddi.
- Cum'è stanu squattante, mantenite i ghjinochjati chì anderanu in a stessa direzzione di i pallini è evite micca arching o rounding the back. Invece, mantene una spina neutra è a pelvis .
- Pianu pianu pianu comu si puderete o finu à i cosci sò paralelli à u pianu. Qualchi esportatori avanzati o atleti puderanu esse capaci di fà squatto, ma squatelli paralletti sò generalmente recommandé pour l'esporteur mediu.
- À u fondu di u muvimentu, assicuratevi chì i vostri pedi sò chjati nantu à u pianu, i vostri genghje sò in ligna cun e dopu à i dintorni, è chì ùn sia micca archetti in u spalle.
- Push back up, cuncentuà in sprimà i glutidi in paese.
Pràticu a vostra forma è passanu un certu tempu passendu a mozzetta per avè un sensu per a vostra forza è a flessibilità. Vaju lentu per guardà i ghjinochjati diretti è vede s'ellu fai una diferenza in qualchì girone di colpu chì avete sintinu. Ùn pudete pruvà una di l'altri opzioni sottu
1 - Pruvate una rimborsu in u Piscu: Fusta
Pudete puru aduprà un muru à aiutà aiutà a vostra volta mentre u diaculare in una pusizione squattata. Assicuratevi chì i ghjinochjati aghjuntevi davanti à i dintorni, è sultantu u viulinu per quellu chì pudete cunse.
2 - Sette pettu
Aduprate una càttiva cum'è una guida per u vostru corpu per seguità è per furnisce u sustegnu à u fondu di u muvimentu. Pudete ancu (pocu tempu) si sente à tempu per piglià a pressione di i ghjinochjati s'ellu ci vole.
3 - Squats Ball
Cumu i slides di u muru, una bola ponu furnisce supportu per u vostru spartimentu, aiutà à mantene i vostri ghjinochja chì vanu trouve assai allazzati. Solu sicuru d'andà à i pedi, abbastanza chì i ghjinochji sò stati detti da i so dritti.
4 - Quattru Squats
In certe volte, scurzendu a vostra varietà di movimentu è solu scegliendu quarchi pocu pulzuni pò aiutà à prutezzione di i ghjinochje.
5 - Sbandolinu cù una Palla entre Ghjuvelli
Parechje persone ci trottu più faciule per guardà i ghjinochja in l'allinjamentu per esame una bola trà i ghjinochji. Questu hè ancu implicatu a più magreta interna.
6 - Squats cun una banda di resistenza
Sì i vostri ghjinochji tendenu per dove in girugliendu, appuntamentu una banda in ghjinochje è spinghjendu contru a resistenza pò aiutà.
7 - Squats
Perchè a vostra varietà di mooghi hè naturale per più in i petti in un stindatu, pudete esse capaci di fà quessi senza u ghjornu di colpu. Per questu muvimentu, vi ghjustu tutte parechji minuti è avete bisognu di spinghjarà a retrovisione per guardà u ghjinochju per andà in i so pedi.
8 - Squie di pula
A cambià a vostra pusizione pò ancu fà diferenza. Per queste, pigliate i petti assai allargati, sughjettinu. Quandu si ghjustu, i ghjinochji seguiani a listessa linea cum'è i servitori.
Pudete vede una lista completa di ritratti è esercizii in u mio squat Photo Gallery .
9 - Pruvate un sostitu: Lunges
Sì e squadri ùn sò micca fatti per fà per voi, ci sò qualchi sperimentali chì pudete pruvate chì hà destinatu à i musculi stissi, ma di una manera diversa.
Lunges
Lunges sò una scelta si i squatini tendenu à fà per i ghjinochje, ma sò sfida è ponu ancu causà prublemi di ghjinochju s'ellu ùn mancanu bona forma. Pigliate i petti allampjate qualchì volta chì quandu si sguassate, u ghjinochju di u ghjornu stà sottu u pettu, cum'è una stufa.
10 - Ball Presse di Leg
Questa trasfigurazione hè cum'è una squattata sustegnu, cusì ci hè pocu di corpu à risponde di e ghjinochji. Questa hè una bona scelta si ùn pò micca fà aghjunte volte, ma pudete bisognu di manteneà pesi per fà esse prufiziunali.
11 - Leg Press Resistance Bands
Questa mossa si imitava una stampa di stagione, chì ghjera un exercitu simili à una stuppa. Questu hè una scelta bona nantu à l'esercitazioni di sustegnu di pesu ùn viaghjanu micca.
12 - Ups Ups
Comu lunges, passageri sò duru ma postu, perchè u muvimentu hè diffirenti di i stracciuni tradiziunali, i vostri ghjinochji pudiani truvallu cumu più còmode.