Questa hè una teoria populari basata annantu à l'idea chì i vostri livelli di zuccaru in sangue si sò abbastanti quand'ellu hè stata sanu senza sanu senza manghjà chì, suppostu, destinazione di più di grassu ardente durante l'exercitu.
Ti cree più calore?
Micca necessariu. U prublema hè chì solu per voi site fatta più di grassu com'è carburante ùn volenu micca chì voi site realtanti più ardenti di u vostru corpu.
U grassu scintillanti hè più più di gastu di caloria in generale, micca solu di u tipu d'energia chì u vostru corpu hè adupratu per u vostru praticamentu.
Ci hè parechje altre prublemu ancu.
Almenu un studiu hà dimustratu chì u to burniu calori hè listessu chì durante u cardio si manghja o micca. In fattu, in stu studiu , publicatu in a Scienza Naziunale è d'Acumulatore , l'autore Brad Schoenfeld ponu suggerisce chì travaglià in un state fasted puderanu affettà i vostri maghjani di a prutezzione, a riduzzione da 10,4%. Sì avete tentatu di cresce u musculu, hè una gran perdita.
Cum'ellu dice:
Comu regula ginirali, se ti creasti più carbuidrati duranti un furmagliu, inevitabbilità creanu più grassu in u periodu postimpetu è vice versa.
Finalmente, se skip your meal o snack, pudete micca bisognu di qualchì entrenamentu quantu o duru si sere famatu. Questu hè chì pudete finisce crede un pocu di calori di qualchì averebbe manghjatu qualcosa è hà travagliatu più forte.
Benefiċċji di Eating Before Exercise
- Pudete stimulà a recuperazione è a forza guadagnà
- Pudete cuntribuisce à mantene u più longu, più intensi
- Pudete aiutà u bulu di zuccherinu in u sangue, chì puderete falla sulitatu o nuvole
- Pudete fà e vostre entrenamentu più piacevuli (postu chì ùn hè micca pensendu à manghjà tuttu u tempu)
U culleghju hè, duvemu quellu chì hà bisognu di truvà un sistema chì travaglia per noi. Pudete bisognu à fà un cardio senza manciatu in a mattina, ma forza di furmazione pò esse dumandà più combustible per prupone veramente i vostri muskoli.
A megliu risposta à questu hè di fà ciò chì ci travagliate. Ùn andemu micca fami semplice perchè pensate chì site più di grassu. Dopu tuttu, sè vo avete chjappu o curreghje l'intensità per via di energia bassa, quantu grassu vi vùagliu abbrucià? A cosa hè, pudete bisognu di pruvà prima di truvà u travagliu è di ciò chì ùn hè micca.
Se tu manghjate davanti à un furmatu, fate puru dà u vostru corpu per digià. U più grande u manghjà, più tempu duvete bisognu. Ma, se selezziunate un luggeriu di luminiscenza (100-200 calori) è stallate cù carica di carb di carb, pudete esse exercitu dopu à 30-60 minuti.
Prassi di Prrezziu Snack Idee :
- Banana o qualsiasi altre tipu di fruttu
- Iogurt di u fruttu grecu
- Avena
- Energy bar or gel
- Frutta smoothie
- Prudutti di sportiu
- Una pumu cun u furmagliu
Se ùn pudete micca stomacu mancianu qualcosa prima, pruvate un zoccu di zuccaratu di lignu o quarchi parechje picurie di un bar granola. Ancu spertu una energia pocu pò fà una diferenza in i vostri entrenamentu.
Sources:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Un dispusitivu glicemèticu moderatu cum'è l'exercitu di endurance pò esercità u cumpletu. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "A Cardio Dopu un Overnight Fast Maximize Fat Loss?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.