Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 293
Fat - 15g
Carbi - 7g
Proteina - 33g
Ogni annuariu 40 min
Prep 15 min , Cremita 25 min
Serviti 5 (5 ounce ogne)
Questa rèttea combina u cuncorsu di nucelli è u lince di lignu cù a tessera di u salmone interessante per un platu principaru cù parechni omega-àciti fatichi antiinflamatorii. I bombi di i scaloni sò una fonte di FODMAP, cusì utilizendu solu i culori di scalioni in questa ricetta a mantene l'IBS-friendly.
Ingredients
- 1/4 tazza di tostato amanduli
- 2 cullizzioni di lignita
- 1/4 tazza di pani frischi di FODMAP (vede cumu à quì sottu)
- 1/8 culler è di salinu
- 1/4 summone redonde di staghjunali seccu di foglie
- 1/8 stampa di piuma bianca nera
- 1/4 tazzi di scalci finamente finti, parte verdura sola
- 1 cuisson spaghetti di limonu
- 1 1/2 liri filet di salmon
- 1 spaghetti, oliu d'olivu infused
Preparazione
- Preheat the furnu à 425F. Linna una panca di panini (cù lati) cù foil.
- In una licenziale o un processore alimentariu, prucessa amanduli è e zanculi finu à chì una robba uniforme, sana hè assicurata. Trasfirittà à un pappagallou è trasfigurate in pani frischi, saline, timore, pepite, scallions e rassicatura limonale.
- Pettene a pesca di a caccia di u pianu nantu à u pane. Pince un pezzu cù l'oliu infused da ajonchata è spoglicile cù salce è pepite se vulete. Scambià i migghiate ancu in u pesciu, pressu per aderiscenu.
- Pesci à l'asciugare finu à i flakes poveri è miglii sò marroni d'oru, 18 à 25 minuti.
Ingredient Variations and Substitutionions
Per un crucizione extra croccante, saccu foglie cù spray acristiano o una foglie di oliu. Mantene u bretu di l'oliu 10 pulzuni supra e fioru. Spray uniformi cun un muvimentu ghjustu finu à chì migghiate avicci mòlei, è affissà.
Per fà sta ricanca senza glutine, utilice miglii di pane senza gluten.
Cunsiglii è serviziu
Per fà u pane breadcombette di u FODMAP in casu, utilizate ogni pane pocu FODMAP, cum'è u biancu, u trippu sanu, o pezzu oghje, o un pani senza pezzu glutine. Quattru rodi di casgiu di 1-ounce facenu 2/3 tazzi di breadcrumbs, più cà simplici per sta ricetta. Eccu cumu per fà:
- Preheat the furnus a 325F.
- Pane cut in pezzi di 1/2 inch. Agghiunciu in una sola capa à moltu brùchju dordu è seccu, 15 à 20 minuti, vultendu durante a furmazione.
- Pulse, u pane in un processatore di l'alimentariu o bacheneri finu à i migghiori sò a texture desitxuda. Sì i migghiate sò allati boni, rinviu à u fornu è fremendu à seccu à seccu, 5 à 10 minuti.
- Nisun processatore alimentariu o blender? Aggiunce u pane fruttu, pane tostato à un saccu di zip-top è vicinu, è sighendi un apertura tiny. Crush cun un pappu rossu o pane di fondu.
Torna nuts melmenta u so gustu dolce è nutitu. Se ùn pudete cumprà nutizie prezzi torna, pudete fà per ellu stessu. Torte di castagne in 350 F in un'attra capiddi finu à u leggeru chjucu, da 10 à 12 minuti per nocere.
Merci una mezza cammisa. Nuts continue to brown even after removing from the forno and can burn fast, so watch them closely. Per pudè tumbate in una licenziale, ponu turnà e lami turnenu in u vacanti blender è zoccu à u cuttuni attraversu u centru di u centru di l'alcuni quarchi àutru.
Citrus zest (limonu, limu, o aranciu) paquetes un sapori punch in ricetti di FODMAP. Un ristorante di rasp grater à u mudellu modernu hè una impresione essenziale di FODMAP. I righeus di i zicchini addivanu un fruttu sanu fruttu è facenu pussibule per evitari a ciala bianca. L'agnuna maiò pò esse usata per u furmagliu dura o di cioccolatu è faci un pocu longu.