Fate l'esercitu per l'esercitu incù ipertorii curati

Chì ci hè u numeru raghjone chì parechji di voi dì chì no femu esercitassi? Hè abatuttu perchè noi chì avemu troppu chjucu per fà u tempu per quessa.

Hè facilitu per falla un ogettu di impegni chì viaghjate per esercite è chì spessu compostu da u fattu chì sapemu chì ci hè bisognu di una certa quantità di u tempu d'esercitiva per pèrdite pisu è sante.

Ci hè un cardio , chì duverebbe fà a maiò parte di ghjorni di a settimana per 30-60 minuti è esse entrenamentu di forza , chì duverebate fà 2-3 volte à settimana.

Sè avete prumessu per avè qualchì exercitu, pò esse impossibile cumprà.

Hè veru chì hè pussibule per vultà i vostri entrenamentu, se apprendre a più bella manera di utilizà u tempu chì avete.

U vostru sperimentu sperienti

Pudete pudete avè intesu chì i travagliati più brevi anu fattu in tuttu u ghjornu sò cum'è efficace à caldu in calori comu unu, più longu. Hè bella, ma hè cusì cunvince chì intende di scummigghiari a manera di cambià i vostri entrenamentu più longu.

Sì avete solu 10 o 15 minuti in un tempu, quantu deve esse u calore? Quali esercii avete da fà? Cumu possu guardà a intensità à ottene un entrenamentu efficace?

Quandu si tratta di cardio, ci sò parechje modi chì vi puderete travaglià dura in u tempu chì avete. A chjave hè in a intensità di i vostri entrenamentu.

In genere, u più u entrenamentu, u più bassu hè a intensità . Inoltru, u più breve di u furmatu, a più intensità duvete purtà in u vostru esercitiu.

Sì avete solu 10 minuti, vulete travagliaranu quantu pudere in quelli 10 minuti. Se pudete truvà 10 minuti 3 volte à ghjornu, pudete piglià un grande entrenamentu.

Short Cardio Workouts

Sì avete solu cù pocu minuti per cardio, u vostru focu deve esse in intensità. Ogni attività duverà, finu à pudè a travaglià dura è piglià a freccia di u core .

Ricurdativi di fà un crescente , ùn importa ciò ch'ella hè curretta a vostra furmazione hè. Ùn vulete saltà in un entrenamentu d'intensità alta senza avè u corpu pronto.

Quì hè quì sottu un esempiu di un entrenamentu di 10 minuti à l'alte internu chì implica a caminari , corrente è i ghjudizi à salottu . Sì ùn vi piace u pesu impurtante , puderete andà per caminari è aghjunghje intensità per passaghju, aggiuncennu colti à u praticamentu, o facentanu impatti minimu d'impattu . Pudete ancu pruvà sta Circuit Workout di 10 Minuti . Utilizà questu Scale di esercitu perciditi per seguità a vostra intensità:

10 Minute Outdoor Workout

1 minutu: Warm up with a fast walk - RPE - finu à 5
1 minutu: Speedwalk - accelerate finu à u vostru RPE hè à 6-7
1 minutu: Run - RPE 8
1 minuti: Jumping Jacks - RPE 8
1 minutu: Speedwalk - RPE 8
1 minutu: Run - RPE 9
1 minuti: Jumping Jacks - RPE 9
1 minutu: Run - RPE 9
1 minuti: Jumping Jacks - RPE 9
1 minutu: Sprint - RPE 9
1 minuti: camminare un ritmu simplice per enfurecer - RPE torna à 3-5

Pudete ancu avè qualchì cardio in u travagliu. Sì avete un volu di scala , pigliate 10 minuti è dividite u vostru praticamentu in segmenti d'1 minuti cum'è quellu di quì sottu. Accuminciassi cù un warm-up (caminannu finu a l'escalda lentamente) è altirrani per cursu i scalini è cammendu ogni minuti.

Pudete ancu pruvà sta Boot Camp Workout per fà in casa.

Pudete ancu truvà più idee per 10-Minute Timesaver Workouts .

Furmazione di forza

Quandu si tratta di furmà forza , pudete fà u listessu tipu di cosa cum'è cardio workouts . Faciu eserciti cumposti (eserciti chì destina più di un gruppu musculu) senza reste entre settori, pudete sculacciate in un entrenamentu di furmazione forziu in 10 minuti, se questu hè tuttu ciò chì avete.

Idealmentu, hè megliu per gastru più di tempu nantu à a furtezza di furmazione per vede veramente i muscoli, ma ùn avete sempre ghjorni chì quì hè falatu à tempu.

Quì sottu sò idee idee di entrenamentu per i rutini di furmazione forze:

Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi tipu di prugramma di eserciziu è mudificà a furmazione segons u so livellu di fitness .

Circuit Circuit Workouts

U mo modellu predilettu d'appughjate in l'exercitu quandu avete un pocu u tempu hè cunminendu un cardio è a forza in u stessu scontu. Fate in tutti l'articuli chì ci necessitevamu in pocu tempu, all while burning more calories.

U fondu hè chì unepu esercitu hè sempri megliu chì no esercitanu. Pigliate un pocu di tempu per scenderà i vostri schedari è truvate quelli chjosi di tempu induve pudete ghjustificà in una furmazione. Pudete ancu fà un cattivu di cardio di 10 minuti in a matina è pruvate una forza di 10 minuti in u ghjornu. Ùn importa micca cumu si svolge, allora quantità.