Alimentazione di Carb di Carb di Pesce

Una Visione di una Dieta Baita Carb

A ghjente spessu pensanu à inizià una dieta low-carb perchè elli sianu intesu chì hè un modu velozzu per pèrdite pisu o anu falatu in l'idea chì "carbi sò mali". In parechji casi, a ghjente ùn anu mancu sapere ciò chì carbs sò è assumanu à esse sinònimu di manciari amidu.

Dieti di carbu baxx sò i so benefizii . Puderanu esse un modu immensu per perderà u pesu, è ponu dinò indirizzi i prublemi di salute seriu è aiutanu à vivere stili di vita più sani, cunsulari.

Pudete dì: Ma pensu chì era male per esse cutatu un gruppu alimentariu. Chì certamenti pò esse problematicu sè ùn avete micca cura per ciò chì si manghja. Ma una dieta bassa carbu hè certamente cumprenda tutti i vostri cumpunimenti nutrizivi si selezziunate e prudutti .

Unificazione di carbuidrati

In u nostru corpu a cuscienza di a sucità, ùn hè micca sporta per sente a ghjente u ricusate u pane, a pasta è e patate perchè bisognu à "guardà i so carbu". Questu hè micca solu una simplificazione di a scienza; ùn pò micca capisce ciò chì una dieta di carburante di pocu di carb hè veramente affari.

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E mentre, sì, i manciari amiduli cum'è pane, pasta è patate sò carboidrati, micca tutti i carchi di carattati sò starchi. Una ricuperazione rapida di a biologia umana è a nutrimentu pò spiega.

Li carbuidrati sò un tipu di nutrimentu cumpostu di zucaroli simplici ( monosaccharidi ) chì si unanu in furmazione molleculi cumplessi. Sicondu cumu u zuccaru sò assuciatu, puderanu crià disaccharidi (sugari doppi cum'è a lattacie è a saccharosa), oligosaccharidi (succulentii di cuttighina chjamati glicoproteinsi è glicolipidi), è polisaccharidi (zuccari di caduczadda longu, cum'è u fucu è a cellulosa).

Quandu si mancia carbuidrati comu lu mididu o di zuccaru, u vostru corpu oghje hà cunvertisce in glucose per u fuel.

Certi alimenti di rinsula in u carbuidrati sò spegate più veloce di l'altri è, à falla, fannu un spike súbidu in zuccaru sangu. Avemu misurata sti picculi cù un sistema chjamatu l' indice glucémicu (GI) .

U fattu simplice hè chì assai di noi manghjemu più carduggioti nutizi di u nostru corpu pò manighjà. Pudemu vede dinò cù diablanti chì manghjianu troppu di un certu manghjà è perde u cuntrollu di u zuccaru sangu. L'ughjettu di una dieta di caratteri bassiatrichi, per quessa, hè di riduce u cunsumu di carbuidrati per mantene a nostra IG in verificatu, mantendu bona nutrimentu è fà una perdita di pisu sustinibili.

Tuttavia, chì ùn suggerisce micca l'eliminazione totali di carbs. I carattìfiati sò impurtanti per a vostra salute senza elli, ùn saria fatto pressu à funzionà. Una dieta di carburante di pocu di carbu hè chì infiereghja chì mantene u sustegnu ideali per mantene u vostru corpu cù u soffice cù qualsiasi alte u altizza chì vènenu cù eccettu.

Sò Dietas Di Low Carb Di Tutti?

Prestu tutti i benefizièghjani micca di manghjà troppu zuccheru. E maiurii urganisimi di salute ci dinu à limità l'azucarati aghjunti chì manghjaremu parechje cuccoli di u ghjornu ( apprendreghje più di sti cunsiglii, è quantu rapidamente aghjunate di zuccheru in a nostra dieta pò aghjunghje ).

A quantità à quale a praticà prufiteghjanu di una reducciona carbuidata più grande hà da fà cun questu cume i nostri coperini individuali poveru carbuidrati, cum'è zuccarati è starchi in i nostri alloghji finiscinu cum'è sugari in i nostri corpi. A scenza hè chjaru chì e persone cun un cluster di pezzi di a materia cù a resistenza di l'insuline, a prediabetes, a diabetes mellitus 2 è u sindrome metabolicu sò più prubabile di benefiziu di dieti di carbulu di pocu più di l'altri arnesi dietetichi. (Hè bisogna sapè chì a maiò parte di e persone cun sti cunnizzioni ùn a sanu micca). Questu includenu ancu e persone cù l'obeità di piscia nurmale.

E persone chì ùn avete micca sti prublemi più prubabbili anu più marchatu in i so approczii dietetichi per a perdita di pesu è una salute megliu.

Sì stendu à piglià a medicazione per rinfriscerà a sangue o pressione di sangue, verificate cù u vostru duttore prima di principià una forma di carburante di carburante, cum'è a dosa chì vo avete bisognu à esse agitu .

Plans Low-Carb

Ùn ci hè nimu "dieta low-carb di carbone". U termu hè un vastu chì cumpranu numerosi libri di dieta, cum'è ancu di pienghjbiditi di pratiche chì ùn seguitanu micca un formatu rigidu.

L'una cosa chì sparte in cumuni hè l'eliminazione di a maiò parte di zuccaru è parechji prudigi.

Dieti di carbu baxx pò ancu esse riferiti cum'è carbohydrate ridottu o dieti di glucemia.

Quandu si leggi nantu à dieti di carbohydrate, "carbu di culleghju" hè definitu in parechje manere diversi, da pocu di carbuidrata pocu più chè règula hè cunsigliata in tuttu u passu finu à quantità limitata di carbuidrati per ghjornu.

Dice quì, sò quì trè strategichi ginirali versu una carica di culore di manghjà:

1. Senza Reduce Carbohydrate: Pudete sceglie di utilizà una piràmide alimentariu baixa carbu di guida. Cusì vi permette di pignatta di pranzi chì sò basati nantu à una dieta equilibrada di vegetale bassicolle di culleghju, frutti di zuccaru in sopra, di grasi salutari è di amplie prutini (ideale sottu u 35% di a vostra ingestore caloria di u calori).
   
2. Truvate a Millione Quantità di Carbohydrate per Uttu: Ogni noi hà un altru graduu di toleranza di caratteru di carattata (più nantu à quì sottu), è parechji piani sò centrati per a determinazione di ciò chì hè è d'aghjurnà a vostra dieta ind'u propiu. Questu cumpresi a Dieta Atkins, a Dieta di South Beach è a Dieta Paleu .
   

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1. Ricerca di una Dieta Ketogenètica: Unu di i piani più prussimi è una dieta di cetogenia, una dieta bassa carbu di carb chì causa chì u corpu usanu grassu per l'energia in lenza di glucose. Questu si mette u corpu in un statu cunferatu comu ceto-adattazione, in quale a ardente di grassu pò cresce a stamina è a vitalità.

Cosa Cosa Sugnu?

I pruggini à l'appiicazione, a maiò parte di culleghju di culleghju include pezzi di vegetali non fècula ; carni e / o ova , è altri fonti di prutezione ; frutti di u zuccherinu (cum'è e baga); i lettini (com'è uwayu è iogurt ); nuts and seeds ; e cibi cù i grassi sani. Nota, ancu, chì hè assicurà pussibule seguità una dieta vegetariana bass-carb .

Ci hè ancu qualchì bonu "extras" dispunibuli à cumplementari st'alimenti, cum'è tortillas bassiculi è cunsiglii bassi-carburanti . Pò esse sorpresa à a varietà larga di pranzi chì pò esse mette cù ingredienti bassicatura di carbu, anche ancu bè è di dolci .

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Quandu avete manghjatu u bonu quantità di carbuidrati per voi, l'appetite rescindire è ùn sarà micca bellu. Avete avutu manghjatu cù quellu chì sia famu è finu à chì vi cuntentate, cene nantu à l'alimenti chì sò permessi per u pianu chì selezziunate. Ma ricu solu: Solu perchè un alimentu hè "permessu" ùn significa micca chì hè una bona idea di manghjà. U furmagliu hè un bon esempiu.

Getting Started

Prima, particularmente si sia gestendu un cundizione di salute, hè sanu di involucre a vostra squadra di a salute in a vostra decisione di fà un carburante di u carb, perchè pò "firmà" nantu à nantu à chì un pianu alimentariu pocu di courguciu hè adattatu per voi , monitor Cume a vostra ingesta di carb in affectà a vostra salute generale, è guariscenza nantu à a strada.

Quandu s'imbarca in una dieta low-carb, accumincià da fà cambiamenti incrementali , cuncintendu à i carburdi insalvativi chì sapete chì ùn avete micca avè. Sceglite unu o duie alimenti à u mumentu. Sera surprised quant à molte migliu pò esse fatta da uni pochi, picculi rifari.

Evite di zucarni aghjunti è di altri cardugenti di carbuidi raffinati . U regule "senza mancu bianca", chì implica l'eliminazione di u zuccheru, a farina bianca, u rossu biancu è a patata da a dieta, hè ancu un bonu postu per cumincià.

Una solu facilita facilmente hè passendu tutti i prudutti zucchereri, chì anu pocu valor nutritivo è ponu accuncià u risultu di pesu (invece bassa nantu à l'indività glicemica ).

Sapete i vostri Limiti

Ogni noi hà un altru graduu di toleranza di carattuiddu. Mentre avemu in età, l'intreduzzione tende à diminuite, chì pò esse riducighjate in "buglecca" in livelli di zuccaru in sangue, particularmente si ci mantenemu cù i stessi dieti alt carbu. In certi casi, una persona pò esse aduprà resistenza di insuline o creep più vicinu à a pre-diabetes.

I parcorsi chì cercanu di aiutà à truvà u vostru ur average di carbuidata ottenu generalmente cunsiglià di riduzzione di carbuidrati à un livellu abbastanza bassa è da pocu à pocu à aghjunghje carbohydrate back until some or all of the following occur:

• Cessation of loss of weight
• Apertura di pesu
• U ritornu di cravings carb
• Diminenza di capacità per cuntrullà a vostra glucose di sangue
• Pocu concentrazione o energia bassa
• Testi di sangue chì revelanu chì i vostri trigliceridi anu sviluppatu
• A pressjoni sera

Dittu chistu, regardless of the plan you are following, listessa sempre à u vostru corpu è cunzidira li règule di a vostra manghjà si avete avè effetti negattivi; pudete puru vulemu cunsultà cù u vostru duttore è / o un dietista.

Per adjust period

U carburu bassa pò esse un territoriu sanu sanu per voi. Hè da aiutà chì sia cunzignatu di i sbagghi cumuni chì facenu nantu à una dieta di caratteri bassiatrichi , cumpresendu l'evuluzione di grassi è a mugnera di a fibra, perchè pudete evitari.

Puderia ancu esse un territoriu novu per u vostru corpu . Parechje persunalizazione chì imbarcate nantu à una carica di carburante di carb di parlà si parlanu d'un "crash carburante" -confruitu cusì bellu, lethargic, o solu micca elli stessi. Aprènu più nantu à ciò chì pudete sperienze durante a vostra prima sibbana di carburante pò aiutà. U ristrettu hè un effetti secundariu potenziale chì sorpresi qualchi caratteri di carb.

Appena di cercà

A dieta baja di carbu hè chì ùn deve esse una tendenza chì avete. Hè bisogna un scopu diriggiutu per migliurà a vostra salute, chì cambia è evoluzione mentre cambiassi.

I cambiamenti di modu di modu di stilisticu hè mai faciule simplice, particularmente se tenete persone o abbitanti chì si swayan da alcuni a scelta chì avete messu per voi. Per impediscenu questu, circundà a ghjente cun persone chì capisce i vostri miri, è pò ancu unzià à fà i stessi cambiamenti. Questa hè particulari in u primu tres mesi di adopru una dieta di carbu di carb (o qualsiasi cambiamentu di modu di stilacciu, per questa materia), postu chì e pratichi tendenu per settle in a rutina.

Se ùn avete micca u supportu immediatu, unite un foro in linea o un gruppu di supportu in quale pudete sparà i vostri riscoli è u successu. È, quandu vene à i scontri, marchetu, celebràhom è cumandate cù l'amichi. Eccu alcuni di i modi per ottene rinfurzatu pusitivu cum'è per piglià u primu passu per abbrà un modu di vita di vita carbu pocu informatu.

Un Verbu da

Quandu u corpu adatta à a vostra nova manera di manghjà, pudete truvà troppu recompensas. Parechje persone anu truvatu, per esempiu, chì a scherza hè menu o ancu esce. Puderete truvà chì pudete cuncentrazione megliu è hà più energia.

Cum'è cù qualsiasi diet dieti, u sapè hè u putere. Fate stu cambià da un locu di l'educazione per uttene u megliu risultati è si ferma bè.

> Sources:

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