Questu impattu di bassu impactu , d'intensità alta hè per l'attore intermediate / avanzatu à circà un furmatu chì hè dura nantu à u cori, ma faciule in i articuli. Questu hè un attrattore d'un circuit-style, chì vi porta a través di una serie di muvimenti di cardio, ogni realizatu per un minutu cù pocu o nimu per entre esercii.
Precautions
Vede u vostru docu sè vo avete qualunqui ferite o malatiene.
Cumu
- Cumplete tutti l'esercizii, dopu à l'altru cù pocu o nuddu paese frà esercizii (a menu chì ùn avete bisognu!)
- Do all the exercises for a 12-minute workout or go through the circuit two or more times for a longer workout.
- Modifique secondu u so livellu di fitness
- Stay entre un Level 5 è un 8-9 Liviu nantu à sta Tabella di esercitu percepitu
Riscaldà
Càlculate per 2 o più minuti cù cardio di luci, cumu u toccu passaghju (cum'è mostratu). Pudete aduprà i vostri brazzi per assicurà a freccia di u mio core. Se tenete tempu per un calore calore, l'utilizza!
Lunage Lunatic With Windmill Arms
Stand with legs wide, arms straight out to sides and parallel to floor. Fasce u ghjinochju ghjucatu in una spurtizza lateral è aghjunghjera u brazzu uttene avanti versu u pede. Repetite in l 'altru cantu, lunging da una parte di u latu è purtendu u brazzu upposta cumu per u pede. U più veloce di voi è i più bassu riscaldà, più forte hè. Repetite per 1 minutu.
Liceu Renu cù una Med Ball
Mantene una bola di midicite di lumière o pisu ghjustu sopra. Pesa u ghjinochju ghjucu à u cintura, mentre chì portanu i brazzu, toccu u pesu à u ghjinochju. Riturnà à inizià è repite nantu à a manca. Oghji ghjinochji è ripetate per 1 minuti.
Front Kick With Squat
Stand with feet together. Purtate u ghjinochju ghjucu è allargheghja a ghjamba in una putenza à u front (ùn chjude micca u ghjinochju!) Culpisce in un vicinu di ghjustu (ghjinochje davanti à l'agnelli) è da piddiccia cù a mane left. Ripetite (puntee ghjornu, squat, spedizione da ghjornu) per 1 minuti.
Diagonal Knee Smash
Scambià u vostru pesu à u pede di u ghjornu è pigliate a perna oreva finu à u latu, u toe livatu in pettu à u pianu è l'armatura allargate è à a diritta di u corpu. Purtate u ghjinochju u ghjallu à u corpu cù u corpu cù l'arme nantu à e braccia, è versu u left, cun un torri di torsu. Pigliate u peddi da u mancu, tocca u pianu è cuntinueghja cù u ghjinochju è u rinfriscanu per un minutu, andendu finu è voi. Repetiscenu in un altru parte per un minutu.
Latu à Versu Lunge With Punch
Cumentu in una pusizione persunale è vultate à a direcia, passendu u pede di l'u peddutu sottu u rimettu in u scicchiale in u scocamentu mentre fossi cù u bravu mancu. Pettite u pede spalle finisce à ripiglià è ripetate à l'altru cantu, lunging à l'upertu è perforazioni cù a manu ghjustu. Move as quickly as you can while keeping good form and repeat, sides alternating for one minute.
Geniculate Levante Levante
Scambiu u pesu à a perna ghjusta è pigliate u dirittu u dirittu. Fate u ghjinochju u ghjornu à u livellu di u cuscinu mentre chì u coddu utteni sottu à u ghjinochju, squeezing a cintura. Finisce a perna, cambia u vostru pesu à a riga di u ghjornu è pidata à u latu cù a perna ghjusta. Repetite u colpu di ghjinochju, fughjatu per un minutu dopu avè cambiatu à l'altra parte è repite u listessu per un minutu.
Front Kick With a Lunge Low
Fate u ghjornu à u ghjornu di ghjinochje è estende a perna in un poffu frontofiatu senza chjappà o ripressu à u ghjinochju. Purtatate a patchata è, guardate u vostru equilibriu nantu à a perna orizzontale, piglià immediatamente a volta di u ghjornu drittu in una lunghizza mentre toccanu à u pianu cun l'ete. Repetite u kick è a sequenza di lunghizza per un minutu è repite a sequenza à l'altra parte per un minutu.
Marzu in postu
Utilizà questu quì un friddu è una transizione per ripetuta u circuitu tutale.
Pare cusì per un entrenamentu di 12 minuti o ripetate u circuitu unu o più volte per un entrenamentu più longu.