Circunscenti Abdominale è Informazioni

Una Generalia di Ab Exercises

I vostri suttili sò unu di i musculari mussuli cchiù mpurtanti in u corpu, è micca solu per via di quandu parevanu. Parechji di noi avemu l'aiutu di avè appuntamentu , è mentri questu hè un bonu scopu di avè, l'attenti forti sò ancu più impurtanti.

Sè avete vistu fora di u sei pack, vi vede un gruppu di muscoli chì anu un propiu impurtante assai. Ùn sò solu chì l'aiutanu à dàchanu, estendinu, roppule è flexbule u to torsu, sustene a parte più impurtante di u vostru corpu: a to spina.

Quasi tutti i vostri movimenti originanu da u vostru core, cusì u più forti sò, u più sèmpiu tuttu ciò chì hè più u più prutege da a ferita.

Tuttu u vostru Abs

Avemu aduprà a parola "abs" per cullittintisi scritta quattru mughjli principali in u torsu. Sapemu ciò chì ognuna ùn si è l'esercizii chì dirigenu i musculi l'aiutavà aiutà l'armata perfetta per un core forte è fitu.

Rectus Abdominis

U rectus abdominis hè u gruppu di musculus chì simu prubabilmente i più famusi perchè hè ancu cunnisciutu cum'è «musculus six-pack ».

• 10 Ab Exercises chì ùn spase micca u vostru tempu

• 10 Apertu Avutri

Ci hè chjamatu perchè perchè ci sò parechji cresce tènninu, chì si separanu u musculu, dà a vede a lavagna.

Se ùn avete micca vistu quì l'aspettatu di lavu, ùn sò micca solu. A maiò parte di noi ùn videmu u rectus abdominis, perchè, sfurtunatamenti, questu hè chì quelli chì avemu tanti tendanu allistà l'excrementu grassu.

U rectus abdominis fa i seguenti movimenti:

• Flexione di a spina - Questu hè basu comu pranveglia o facennu un crunch, induve cuntenenu i vostri abs chì portanu i vostri spalle versu i vostri ciri.
• Flexoali laterale di a spina - Questu si alluntananu da a mezza linea di u corpu o cresce a spine à a diritta o à a manca.

Eserciti per u Rectus Abdominis

• Ball Crunch
• Long Arm Crunch
• Crunch cun u Piu pusiu
• Pelvic Tilts nantu à a Ball

Questa ùn cubene e cose, assai esercii chì pudete fà, ma quasi ogni versione di un crunchterà sarà u vostru sestu pezzi. Probabilmente unu di i migliori eserciti pè u to rectus abdominis hè, surprisingly, bona postura.

Oblique interni è esterni

L'obliques sò situati à ogni uccisu di u corpu, attache à i costiglioli. I obliques internu corse à diagonalmenti, in a listessa strada cum'è s'è tùu avete a manu in u saccu. L'obliques esterni cussinu ancu in diagonali ma in a direzione opposta.

I obliques facenu i seguenti movimenti:

• Flexione di a spina
• Rotazione di a spina
• Flexo lateral

Qualchì tempu fate un esercitu crossoveru di tipu, vo avete utilizatu i vostri obliques.

Egezzii per l'Obliques

• Bicicletta Exercise
• Russian Twist
• Cunsiglii in u Circundante
• Crossover Crunch
• Side Plank

L' Abdominis Transversale

L'abdominis transversale, also known as the TVA, hè di veramente un musculu internu chì furia a capa internu di u muru abdominal.

Stu musculu spedite a spine è hè involudatu in a compressione di l'abdomen, più di i muvimenti di u torsu. Questu hè u musculu chì avete cunduce quandu si puderebbenu avè un punch.

Eserciti per a vostra TVA

• Side Plank
• Capità L'Assicurà
• Vertical Crunch in Leg
• Reverse Crunch

Guidelines Basic for Working Your Abs

Probabilmente a guida più impurtante per u so attuali hè questu: Ùn tate micca pruvate abs pienghjule per ab exercises. Iè, l'abbilitati di ab genitanu per l'abbili di firmezza è firmezza, ma l'idea di u reducimentu di u grassu da l'abs è un mitu . In altre parolle, ùn pudete fà un esercitivu specificu per creme u grassu da una zona specifica di u corpu. Quandu fate un criscciu, u vostru corpu ùn solu dapemu l'energia da i vostri abs, ci tira l'energia da u corpu tutale.

Sì u vostru scopu hè un prufilu fugliale, fucalizza più nantu à perdizione di u grùttu generale di u corpu cù un prugramma cumpletu di cardio è rinforzà rinforzatu cù una dieta sana.

• Travaili u vostru sferetta circa trè volte à settimana - Tanti pirsuni pensanu chì avete bisognu à travaglià tutti i ghjorni, ma puderete trattà cum'è qualsiasi altru gruppu musculu, travagliendu dui o trè volte à settimana, cù almenu un ghjornu di restu entre.

• Scegli una varietà di exercici - Pudete vede da i gruppi di musculus sopratuttu chì pigghiaru diversi esercizii per destinà a diversità di i musculi di i vostri abs. Assicuratevi avete un muvimentu chì apri a ogni aria ogni volta u vostru travagliu u vostru alcuni.
• Incorporate ab moves in a vostra forza è cardio workouts - Mantene in mente chì i vostri prupietta di u travu sempre u tempu è sceglienu certi tipi d'eserciti, pudete adupirà ancu più. E cumpunenti di cumpunimentu cum'è priggiunari di pidaticu o ghjustu cuddi sò ideali per u corpu entu, cumprese l'abs.

Eserciti è Workouts per u vostru Abs

Pudete creà u vostru stessu entrenamentu fendu scorri à l'urdinamentu di passaghju sottu u sceglite sottumessu è ellu entre cinque à 10 movimenti chì dirigenu tutti i vostri gruppi di musculus:

• 14 Egeici per u vostru Core
• 37 Esercizii Di L'assenza di l'assenza
• Avanzate Exercise Ab

Se vulete qualchì entrenamentu tuttu tutale, avete truvatu una varietà sanu sia sottu tutte sse da una banda di resistenza à un ballu d'esercitivu per divertisce, ab effective ab workouts.

Ab Workouts

Abs u Core Workout Fitness Level : Intermediate / Advanced Averna necessariu : Una bola d'exercici è una matta. Questa ab entrenamentu incù sette sfrutzioni chì dirigenu tutti i mossi di i vostri abs, cumprese u rectus abdominis, obliques e TVA. U ballu aghjunghjera sfida è intensità à parechji di l'eserciti.

Abs, Chienti è Musli - Meditazione è Esercitu Ball Fitness Level : Intermediate / Advanced Ughjuntivu necessariu : Una bola d'exercici è una bacca In questu entrenamentu, travaglià tutte e musculari in i vostri pruputi cù u megliu nucleari è l'equipaggiu di stabbilità per esempiu: una bola d'exercici è una bola di medicina. Per questi st'omu in i movimenti di u corpu entene, puderà bastà forza in i vostri abs è travagliu in endurance è stabilità.

Principiante Abs è Torna Fitness Level : Beginner / Intermediate L'equipa necessa : Una bola medicina o un pesu ligeru Questu entrenamentu includenu esercizii classici per l'abs, cum'è i tavule è i cani d'avicinu, cum'è qualcosa funzione è muvimenti dinamica in una bagnia di medicina. Questu hè bonu per tutti i livelli di fitness, ma principale per i principianti.

Abs Workout Fitness Level : Intermediate / Advanced Auropeu : Una bola d'exercici, un Catedra di Capità (optional) è una matta. Questu entrenamentu cumprenni tutti l'esercizii chì sò stati pruvati scientificamente per targeted all the muscles in a vostra abs in a manera più effittiva.

Core Exercises on the Ball Fitness Level : Beginner / Intermediate / Advanced Averna necessariu : Una bola d'exercici Sè vogliu vulemu sfidaraghju u vostru core, u ballu hè a mellor strumentu chì ci hè. Truvarete una varietà di esercizii chì deve esse chjappu è stabilizzà u vostru corpu cù i vostri abs.

Core Strengthening and Stretch Fitness Level : Intermediate / Advanced Hè necessariu : Diversi pesche di pesche, un ballu d'exercici, un gruppu di resistenza è una bola di medicina Questu entrenamentu includenu una varietà di eserciziulari unicu pensate à travaglià tutte i musculi di u core. Chiddu què fau stu benedizzioni hè chì hè altru frà un esercitu core è un esercitu di flessibilità, perchè vi prupone più spazii di vita in pocu tempu. Questi movimenti foderà tutti i vostri musculi core.

Abs Dynamic Fitness Level : Intermediate / Advanced L'equipa necessa : Un ballu d'exercici, una bola di medicina, è una banda di resistenza Cansi di crunches? Ùn ci preoccupies ... ùn ci hè micca scontru in questu entrenamentu. Invece, avete una grande varietà di dinamica, esercitifsi sfidae chì travaglià tutti i musculi di u vostru core.

No-Crunch Abs and Back Workout Fitness Level : Intermediate / Advanced Averna necessariu : Una bola d'exercici Sure, crunches sò l'andà à l'exercitu per l'abs, ma sò micca megliu. Questu entrenamentu includenu una varietà di esercizii sficanti è dinamichi chì dirigenu i vostri musculi ab, nò solu u vostru sestu pezzu.

Postpartum Abs u Core Workout Fitness Level : Beginner / Intermediate Averia : A mat Questa ab entrenamentu includenu esercii sviluppati da u fisicu Therapist Shirley Sahrmann, specificamente per i femessini postpartum. Queste movimenti si foca in stabilizzà a pelvis è rinforza u buffulinu abdominal, chì hè spessu enfatizzioni da u gravidenza.

Standing Ab Workout Fitness Level : Beginner / Intermediate / Advanced L'equipa necessaire : Un gruppu di resistenza, pesche di pesche di pesche, una bola di medicina, è un kettlebell Oghje magazinu u nostru asselli nantu à u pavimentu, ma ci sò grandi movimenti chì pudete fà da una pusizione standing. Questi sò attivitati funziunanti chì travagliendu u vostru abbuffata in tutti i pianu di u muvimentu, solu chì u vostru corpu travaglia in a vita verita.

Total Core Workout Fitness Level : Beginner / Intermediate L'equipa necessaire : Un gruppu di resistenza è un ballu d'esercitu. Questa ab entrenamentu hè dura, cusì vulemu chì sia familiarizatu cù l'usu di un ballu d'exercici. Queste movimenti dirigenu i vostri muggini, ma ancu u travagliu tutti i musculi di u vostru core, cumprendu a vostra spalle finale.

Strong Abs - Fun and Effective Moves for Your Abs Fitness Level : Intermediate / Advanced L'equipaggiu : Una bola d'esercitiva, un gruppu di resistenza, una bola di medicina è un kettlebell (pudete puru usà un pesu quì si ùn avete micca un kettlebell). Questu entrenamentu core cuntene assai varietà di e strumenti, puderete culpisce i vostri muskoli ab di ogni direzzione cù divertenti, sfida è esercizii efficace.

• Averete u vostru attuali Transversale di u Tagliu di u Muscatu in u Pò dorsu?

• Ditch the Crunches and Try These Workouts di u corpu à un Core Killer

> Source:

> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. (2003). Manual Persone Trainer ACE, 3rd Edition . San Diego, CA: Cunzigghiu Amiricanu à l'Esercitu.