Una Generalia di Ab Exercises
I vostri suttili sò unu di i musculari mussuli cchiù mpurtanti in u corpu, è micca solu per via di quandu parevanu. Parechji di noi avemu l'aiutu di avè appuntamentu , è mentri questu hè un bonu scopu di avè, l'attenti forti sò ancu più impurtanti.
Sè avete vistu fora di u sei pack, vi vede un gruppu di muscoli chì anu un propiu impurtante assai. Ùn sò solu chì l'aiutanu à dàchanu, estendinu, roppule è flexbule u to torsu, sustene a parte più impurtante di u vostru corpu: a to spina.
Quasi tutti i vostri movimenti originanu da u vostru core, cusì u più forti sò, u più sèmpiu tuttu ciò chì hè più u più prutege da a ferita.
Tuttu u vostru Abs
Avemu aduprà a parola "abs" per cullittintisi scritta quattru mughjli principali in u torsu. Sapemu ciò chì ognuna ùn si è l'esercizii chì dirigenu i musculi l'aiutavà aiutà l'armata perfetta per un core forte è fitu.
Rectus Abdominis
U rectus abdominis hè u gruppu di musculus chì simu prubabilmente i più famusi perchè hè ancu cunnisciutu cum'è «musculus six-pack ».
Ci hè chjamatu perchè perchè ci sò parechji cresce tènninu, chì si separanu u musculu, dà a vede a lavagna.
Se ùn avete micca vistu quì l'aspettatu di lavu, ùn sò micca solu. A maiò parte di noi ùn videmu u rectus abdominis, perchè, sfurtunatamenti, questu hè chì quelli chì avemu tanti tendanu allistà l'excrementu grassu.
U rectus abdominis fa i seguenti movimenti:
- Flexione di a spina - Questu hè basu comu pranveglia o facennu un crunch, induve cuntenenu i vostri abs chì portanu i vostri spalle versu i vostri ciri.
- Flexoali laterale di a spina - Questu si alluntananu da a mezza linea di u corpu o cresce a spine à a diritta o à a manca.
Eserciti per u Rectus Abdominis
Questa ùn cubene e cose, assai esercii chì pudete fà, ma quasi ogni versione di un crunchterà sarà u vostru sestu pezzi. Probabilmente unu di i migliori eserciti pè u to rectus abdominis hè, surprisingly, bona postura.
Oblique interni è esterni
L'obliques sò situati à ogni uccisu di u corpu, attache à i costiglioli. I obliques internu corse à diagonalmenti, in a listessa strada cum'è s'è tùu avete a manu in u saccu. L'obliques esterni cussinu ancu in diagonali ma in a direzione opposta.
I obliques facenu i seguenti movimenti:
- Flexione di a spina
- Rotazione di a spina
- Flexo lateral
Qualchì tempu fate un esercitu crossoveru di tipu, vo avete utilizatu i vostri obliques.
Egezzii per l'Obliques
L' Abdominis Transversale
L'abdominis transversale, also known as the TVA, hè di veramente un musculu internu chì furia a capa internu di u muru abdominal.
Stu musculu spedite a spine è hè involudatu in a compressione di l'abdomen, più di i muvimenti di u torsu. Questu hè u musculu chì avete cunduce quandu si puderebbenu avè un punch.
Eserciti per a vostra TVA
Guidelines Basic for Working Your Abs
Probabilmente a guida più impurtante per u so attuali hè questu: Ùn tate micca pruvate abs pienghjule per ab exercises. Iè, l'abbilitati di ab genitanu per l'abbili di firmezza è firmezza, ma l'idea di u reducimentu di u grassu da l'abs è un mitu . In altre parolle, ùn pudete fà un esercitivu specificu per creme u grassu da una zona specifica di u corpu. Quandu fate un criscciu, u vostru corpu ùn solu dapemu l'energia da i vostri abs, ci tira l'energia da u corpu tutale.
Sì u vostru scopu hè un prufilu fugliale, fucalizza più nantu à perdizione di u grùttu generale di u corpu cù un prugramma cumpletu di cardio è rinforzà rinforzatu cù una dieta sana.
- Travaili u vostru sferetta circa trè volte à settimana - Tanti pirsuni pensanu chì avete bisognu à travaglià tutti i ghjorni, ma puderete trattà cum'è qualsiasi altru gruppu musculu, travagliendu dui o trè volte à settimana, cù almenu un ghjornu di restu entre.
- Scegli una varietà di exercici - Pudete vede da i gruppi di musculus sopratuttu chì pigghiaru diversi esercizii per destinà a diversità di i musculi di i vostri abs. Assicuratevi avete un muvimentu chì apri a ogni aria ogni volta u vostru travagliu u vostru alcuni.
- Incorporate ab moves in a vostra forza è cardio workouts - Mantene in mente chì i vostri prupietta di u travu sempre u tempu è sceglienu certi tipi d'eserciti, pudete adupirà ancu più. E cumpunenti di cumpunimentu cum'è priggiunari di pidaticu o ghjustu cuddi sò ideali per u corpu entu, cumprese l'abs.
Eserciti è Workouts per u vostru Abs
Pudete creà u vostru stessu entrenamentu fendu scorri à l'urdinamentu di passaghju sottu u sceglite sottumessu è ellu entre cinque à 10 movimenti chì dirigenu tutti i vostri gruppi di musculus:
Se vulete qualchì entrenamentu tuttu tutale, avete truvatu una varietà sanu sia sottu tutte sse da una banda di resistenza à un ballu d'esercitivu per divertisce, ab effective ab workouts.
Ab Workouts |
Fitness Level : Intermediate / Advanced Questa ab entrenamentu incù sette sfrutzioni chì dirigenu tutti i mossi di i vostri abs, cumprese u rectus abdominis, obliques e TVA. U ballu aghjunghjera sfida è intensità à parechji di l'eserciti. |
Abs, Chienti è Musli - Meditazione è Esercitu Ball Fitness Level : Intermediate / Advanced In questu entrenamentu, travaglià tutte e musculari in i vostri pruputi cù u megliu nucleari è l'equipaggiu di stabbilità per esempiu: una bola d'exercici è una bola di medicina. Per questi st'omu in i movimenti di u corpu entene, puderà bastà forza in i vostri abs è travagliu in endurance è stabilità. |
Fitness Level : Beginner / Intermediate Questu entrenamentu includenu esercizii classici per l'abs, cum'è i tavule è i cani d'avicinu, cum'è qualcosa funzione è muvimenti dinamica in una bagnia di medicina. Questu hè bonu per tutti i livelli di fitness, ma principale per i principianti. |
Fitness Level : Intermediate / Advanced Questu entrenamentu cumprenni tutti l'esercizii chì sò stati pruvati scientificamente per targeted all the muscles in a vostra abs in a manera più effittiva. |
Fitness Level : Beginner / Intermediate / Advanced Sè vogliu vulemu sfidaraghju u vostru core, u ballu hè a mellor strumentu chì ci hè. Truvarete una varietà di esercizii chì deve esse chjappu è stabilizzà u vostru corpu cù i vostri abs. |
Core Strengthening and Stretch Fitness Level : Intermediate / Advanced Questu entrenamentu includenu una varietà di eserciziulari unicu pensate à travaglià tutte i musculi di u core. Chiddu què fau stu benedizzioni hè chì hè altru frà un esercitu core è un esercitu di flessibilità, perchè vi prupone più spazii di vita in pocu tempu. Questi movimenti foderà tutti i vostri musculi core. |
Fitness Level : Intermediate / Advanced Cansi di crunches? Ùn ci preoccupies ... ùn ci hè micca scontru in questu entrenamentu. Invece, avete una grande varietà di dinamica, esercitifsi sfidae chì travaglià tutti i musculi di u vostru core. |
No-Crunch Abs and Back Workout Fitness Level : Intermediate / Advanced Sure, crunches sò l'andà à l'exercitu per l'abs, ma sò micca megliu. Questu entrenamentu includenu una varietà di esercizii sficanti è dinamichi chì dirigenu i vostri musculi ab, nò solu u vostru sestu pezzu. |
Fitness Level : Beginner / Intermediate Questa ab entrenamentu includenu esercii sviluppati da u fisicu Therapist Shirley Sahrmann, specificamente per i femessini postpartum. Queste movimenti si foca in stabilizzà a pelvis è rinforza u buffulinu abdominal, chì hè spessu enfatizzioni da u gravidenza. |
Fitness Level : Beginner / Intermediate / Advanced Oghje magazinu u nostru asselli nantu à u pavimentu, ma ci sò grandi movimenti chì pudete fà da una pusizione standing. Questi sò attivitati funziunanti chì travagliendu u vostru abbuffata in tutti i pianu di u muvimentu, solu chì u vostru corpu travaglia in a vita verita. |
Fitness Level : Beginner / Intermediate Questa ab entrenamentu hè dura, cusì vulemu chì sia familiarizatu cù l'usu di un ballu d'exercici. Queste movimenti dirigenu i vostri muggini, ma ancu u travagliu tutti i musculi di u vostru core, cumprendu a vostra spalle finale. |
Strong Abs - Fun and Effective Moves for Your Abs Fitness Level : Intermediate / Advanced Questu entrenamentu core cuntene assai varietà di e strumenti, puderete culpisce i vostri muskoli ab di ogni direzzione cù divertenti, sfida è esercizii efficace. |
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Averete u vostru attuali Transversale di u Tagliu di u Muscatu in u Pò dorsu?
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Ditch the Crunches and Try These Workouts di u corpu à un Core Killer
> Source:
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. (2003). Manual Persone Trainer ACE, 3rd Edition . San Diego, CA: Cunzigghiu Amiricanu à l'Esercitu.