Assicurà i Groups di Muscle in Different Days
A furmazione di pisu hè una parte impurtante di un programa di esercitamentu assicuranu senza fattu chì i vostri miri sò. In ogni casu, crià una rutina setta pò esse cunfondante è pudete diventerà cumu si diviziu a vostra furmazione in gruppi musculare viable. I metudi di furmazione includenu furmazione piramide per u corpu supirficiunale è più sottili , per allughjate sopra à i vostri entrenamentu. Scuprite di modi diversi chì pudete split your routine.
Split vs. Body Workouts
Quandu si tratta d'elevà pesi, parechje persone cumincianu cun un prugramma tutali di corpu. Stu tipu d'entrenamentu hè bonu per i principianti, perchè permette u vostru corpu per avè usatu à fugliale di pesi è preparate per u travagliu più struitu. Invece, sè vo avete fattu un core di travagliu di u corpu durante un'impresa, pudete avè avè avutu chì avete un pattu di platellu, un averebli in casu chì avete sempre aduprà i stessi crescenti per u tempu.
Mentri a furmazione di corpu tutale hè grande, ci sò i disunori. Quandu si trova u travagliu tutti i vostri gruppi di musculus at once, ùn avete micca u tempu o energia per centrà in ogni gruppu musculu quandu cumu avete da esse split your workout. A rutina split permettenu à fà more esercizii, più sette, è pesi più pesati. Sti rutini avianu averà cullà più spessu, postu chì vo avete travagliatu per parechji gruppi musulmani in parechji ghjorni.
Comu Split Your Workouts
Ci hè una quantità di modi per split your routine è ùn ci hè n manera u dirittu o micca di fà.
Eccu alcuni rutini split cumuni, ma pudete appruvà i vostri variazioni.
- Divide a vostra rutina in u corpu superba è a corpu più minimu. Se fate queste, pudete altruisce u furmulariu è stallà dui, trè o quattru volte per settimana.
- Divide u vostru praticamentu in push / pull exercises. Intricciannu l'eserciti accadètenenu a quads, venti, pettu, spalle, è triceps. Per questu entrenamentu, pudete combine squatelli, u vitellu grassu, u pianu di bagnu, pressu à e pressione è i cimi. Spieghenici di spessu invistiscenu a spalle, i sardini, certi tipi di ombre, i biceps è abs. Stu tipu di l'eserciziu pò esse includitu puliticamenti, rizzi di muszina, riezze ghjustu, rizzulti bicep è crunches.
- Divide u vostru praticamentu in una scissioni di tres ghjorni per esse diventate u travagliu di u corpu superbiate in una regula push / pull riunione è travaglià u vostru corpu più minimu in un ghjornu sipatu. Un spartimentu tipicu di trè ghjorni, cumu averebbe include: Day 1: chest and triceps, Day 2: back and biceps, Day 3: legs and spine.
- Pesa pesche per un gruppu musculu per ghjornu. In questu tipu di l'eserciziu, a vostra settimana puderia stà st'omu chjucu: chest, back, spalle, brazze è ghjughjiniche, ognunu in un ghjornu diferenti.
A regula generale di u pulgatori hè chì, cumu riduce u nùmeru di e parte di u corpu chì avete da travagliu, avete aghjuntu u numeru di esercii chì fate (aghjunghje circa trè exercici per gruppu musculu) è u numeru di sette chì vo fate (circa trè à quattru sette).
Integrating Cardio Exercise
A vostra rutina anu puru avè include l' exercitu cardio . Hè megliu per pruvà à mantene a vostra forza è i cardio workouts separati (o nantu à i ghjorni diffeenti o diversi tempi di u ghjornu), ma si avete pressatu per u tempu, fendu cardio è forza in u stessu entrenamentu hè aggradatu. Prufessiunale cù schedari differenti per truvà ciò chì ci travagliate.