Cumu principianti sò cumparati cù Cardio

Mantene a to core è i pulmoni sani

La maggiuranza di sapemu chì l' esercitu di cardio hè impurtante per una quantità di razze. Ci sò aiutu à crede calori è perde un pesu , guarda u vostru core è pulmoni sani, è vi duna energia. Pudete ancu aiutà à prevene è / o gestione certu tipi di cancru, prutegge da a diabeti, è aiutanu à u sindrome metabolicu.

Ancu sapendu tutti sti grandi benefici ùn ponu micca fà più faciuli fà cumincià, soprattuttu s'ellu ùn hà mai esercitatu o hè statu assai tempu, postu chì pruvà a cardio.

U puntitu di cardio hè, per suprattuttu, aghjunghje u vostru ritornu di u core, perchè vo rispundarà più forte è caldini calori. U prublema hè, chì pò esse veramenti incunificata, sopratuttu s'ellu ùn hà mai spirimendu l'esurtazione di cunfortu di prima.

Allura, cumu avete cuminciatu cù questi osterie in u vostru modu? Questa guida pasu è passu pò aiutu per piglià u passu è tornu à u cardio.

Inediti cù Cardio

1. Sceglite una attività chì vi piace - Hè u solu u più impurtante da fà, postu chì nimu ùn vole passà u tempu in esse miserabbili. U più bonu eserianu per voi hè quellu chì fate veramente, micca u vostru puderete fà. U passatu hè un grandore postu per cumincià perchè ùn ùn deve micca un equiptu speciale è pudete fà in nudda parte. Si u cammellu ùn hè micca per voi, qualcosa sarà travagliatu finu à quandu implica algún kind of continuu muvimentu cum'è u ciclistu, natation, running, aerobics, rowing, stair climbing, dancing, etc. Mantè pensu chì ogni attività pò sienti difficult, so Ùn pudemu micca riguardu qualcosa solu perchè hè dura a prima volta. Sempre hè più faciule.

1. Staghjone un schedellu simile - Sè vo site di parte, ùn pudete micca sapè quantu esercitu u vostru corpu pò manighjà. Sè vo site un novu, un grandore postu per cumentu hè cun quasi 3 ghjorni d'esercitu cù un ghjornu di restu à mezu à mezu. Questu permette à avè un sensu per cumu u vostru corpu risponde à eserciziu è cumu si sentenu affissà per un schedellu d'esercitu. U vostru corpu ci hè a bisognu di l'aghjustà, ma a vostra mente.

1. Cumincià cù un 5-10 minuti caluri di cardio di u lume per aghjustà a crescita di a frebba . Sendo da troppu duru o rapidu ùn sullenu più pegate.
2. Aumente u vostru passu è l'intesa duru à un cuddle più forte (cume un Livellu 5 o 6 nantu à sta Scala d'esercitu percivutu o pudete aduprà a freccia di u focu in seguitu a intensità) è vai sempre quantu pò cunfurmente pò. Cumperu induve si trovanu, non duv'è vo vulete esse. Pudete solu esse capaci di esercità parechji minuti à u mumentu, ma chì hà cambiatu in rapidità s'ellu hè coherente.
3. Finate ogni furmulariu cun un incantevule di cardio di luz è stende i musculi chì avete travagliatu pè rilassate è mantene a vostri mossi flexibule.
4. Ogni annu, aumentanu u tempu di l'adresse da parechji minuti finu à chì pudete travagliate cuntinuamenti durante 30 minuti di una sessione. Ancu s'ellu avete crescenu da un minutu per entrenamentu, questu hè abbastanza. Hè megliu per fà qualcosa di manera graduali ch'è avè principiatu per esce troppu duru è esse da ellu.
5. Ùn vi scantu micca di distanza o ritimu . Per i primi setti simane, fighjenu nantu à a manifestazioni pè i vostri entrenamentu è di u tempu di ricerca. Avete assai tempu per travaglià nantu à a vostra vitezza è a distanza.
6. Dopu à 4-6 settei, cambià a vostra rutina agghiuncennu un altru ghjornu d'esercitu, aumentendu u vostru passu / intensità, aghjunghje una nova attività è / o crescenu a quantità di u tempu chì esercite.

Tips per Better Workouts

• Assicuratevi di avè qualchì ghjuvante di qualità per a vostra attività chjamata.
• Accuminciassi lentamenti . Fà fà troppu troppu prontu pò guidà à i ferimenti è à a miseria. Fate cusì cunfurmate è impugisce lentamente u vostru limiti di ogni furmulariu.
• Pruvate novi attività . Appena avete usatu à travaglià, cambia e cose. Fà u stessu pò diri à l' altupiani , l'avete, è i feriti . Pudete vulete affruntà à a listessa attività per un certu tempu, chì hè bella. Ma quandu avete perfetti, hè facilitu per avete bored.
• Sperate prestu per l'esercitu cuminciannu u vostru corpu regularmente in tuttu u ghjornu è per esse stati ottinati.
• Pigliate prugrammi di recuperazione extra si sia fatta o stancu. Ogni simana hè diversu. Certe volte sarete più energie chì l'altri, perchè andà cun questu è fà ciò chì voi fà per u vostru corpu.

• Pruvate queste chjassi per fà i vostri entrenamentu più intensi è effettuali.

Quandu hà da travaglià?

Quandu faci u cardio, avete bisogna amparà cumu seguità a vostra intensità per verificà chì site cun forza.

Pudete fà dinò in parechje manere:

• Aduprate a vostra risposta di u Target Heart Rate - Per calculà a vostra THR, pudete utilizà un monitor di freccia di u ceuu per seguità a freccia di u mio core è assicuratevi di stà in a zona di ritmu heart più effittive .
• Esercitu percibitu - Pudete ancu monitorà a manera di sentite in u vostru praticamentu, u scalau nantu à una scala da 1 à 10. Un prugrammu moderatu ponu nantu à un nivulu 5 o 6, un livellu chì senti cum'è exercitu, ma hè micca fora di a vostra zona cunfortitu.
• Testu di Parlate - Questu hè simplice - Se pudete parlà bè simule cù l'esercitate, puderete prublemi più prublemi. Se pudete parlate in short sentences, hè ragiunate in un passu moderatu . Sè vo site stranau, site di a vostra zona di cunfortu. Hè bellu si circate di furmazione intarastale , ma ùn vogliu micca spent spendu in u so entrenamentu sanu à quellu livellu.

Varieghja manteneà u vostru corpu è a vostra mente sfidau, perchè dopu u periodu iniziale di rinfriscanti (circa 6 simane d'imparziali consistent), varieate a vostra intensità di l'adresse è u tempu. Ogni annu, fate un longu prugrammau lenteu-45-60 minuti à u puntu più finale di u vostru THR è una curta un 20-30 minuti à u più altu di u vostru THR. E vostre altri entrenamentu pò esse duranu trà 30-45 minuti, in u core di u vostru THR.

Invece chì tene u principiu, tenila simplice. Ùn avete micca curru per una ora pè ottene un bonu entrenamentu di cardio. Intricciannu assai difficiu pò fà miserà chì nimu li piace. Dà tu permiso di fà ciò chì u vostru corpu, è a vostra mente, sò pronte. Ricurdativi, avete aduprà induve site, micca dunni induve vulete esse.