U vostru corpu contene più acqua da qualchissia altru, circa u 60 per centu di u pesu di corpu totali. L'acqua aiuta à regulà a temperatura di u corpu, transporta nutrienti è aiuta à rinfrescenu salvà. Tutti i ghjorni pozzu periculu l'acqua da respira, sudari, urinate, è defecate, è quessa l'acqua deve esse pruposta.
Quantu quantità l'acqua ci voli?
A big question hè quantu acqua duvete bisognu di vìviri? Eppuru ch'ella hè una questione simplicissima, ùn hè micca una risposta fàbile. Hè dipende qualchì fattore ambientale è fisicu chì pò cambià ogni ghjornu. Inoltre, ùn hè micca solu l'acqua chì tù avete - un 20 per centu di a vostra ingestimentu di acqua venenu da e cose chì manghja. U 80 per centu restu pruvene di l'urganismi, inclusi l'acqua, caffè, tè, latti e tuttu liquidu.
L'Istitutu di Meditazioni di l'Académie Nazionale rivevate anni di evidenza di ricerca nantu à l'ingrossu di acqua d'acqua è hà e seguente:
- Men: 13 cups (circa 10.5 cups di bevande)
- Fighjini: 9 cups (circa 7 cups di bevande)
- Donne incinta: 10 cups (circa 8 cups di bevande)
- I mammine: 13 cups (circa 10.5 tazzi di e bevande)
Cumu si sapi sì Se trouve l'acqua?
A maiò parte di a ghjente pò calibre l'intaglie d'acqua presciente di u culore di origni. Sè vo avete acquessu l'acqua, l'urina serà pallida gialla, è urinate diversi volte di ghjornu. U color d'urinati ùn hè micca travagliatu per tutti. Piglià i suplementi dietetichi chì cuntenenu riboflavinu farà chì a to urina brillanti gialla, è certi medicazione pò cambià u culore di u to urine, ancu. È se avete qualchì prublemi di rinuvuli o altre cundizione di salvatica, pudete parlà à u vostru attuali di a salute da quantu quantità d'acqua per bevi.
1 - Sè vo site Ghjustu
A Sitt hè a vuluntà di beie. Pò esse attivatu da a perdita di u voluminu fluidu in i celluli è in u sangue. Sognu hè a via di u vostru corpu di dite chì avete bisognu d'acqua per evitari di a desidratazioni.
Sognu hè un cumpurtamentu cumportamentu cumu è pò esse attivatu da l'aromi è di i sapori, perchè solu pensanu à a vostra buttula favorita pò esse seti. Hè impurtante ancu di nutà chì e maiori anu spessu prublemi cù u mecanismu di a sete è ùn pò micca senterà una sete, ancu quandu sò stati disidrati.
2 - Sì avè Bad Breath and Dry Bouth
Ci hè parechje cose chì ponu causà u respiru bagnu cum'è manghjendu a cipolle o l'agliu. Ma un altru ragrufamentu potenzu hè a mancanza di pruduzzioni di saliva normale. Induve una deshidratazione sia pò reduci u so flussu di saliva perchè se u vostru malu respiru hè cumandatu da una bocca seca, pozzu più acqua durante u ghjornu pò aiutà. Pigliate un vetru di acqua da u vostru armunia per l'allevu di notte, ancu.
3 - S'ellu ùn puderebbe Pensari Straight
L'acqua hè essenziale per a funzione cerebral. I studii indican chì una perdita di circa un dos centu di u vostru fluidu di u corpu pò causà un decadenza in a funzione mentale, perchè sì avete avutu bisognu di cuncentramentu, pò esse u tempu per un scuperta d'acqua.
4 - Sè Fè Fisicu Attivo
A crescita attività cumu l'esercitu o u travagliu fisicu pò aumentà a quantità di u fluidu persu quandu u sudatu. Hè megliu per bevi dui o trè cups d'acqua prima di a vostra attività principia è bivite da una tazza d'acqua à ogni 15 minuti o mentre intesu attivu. Avete bisognu ancu più di sè vo avete travagliatu o esercitate in temperelli extremi.
5 - Se tu site in una Zona Hot
L'acqua hè essenziale per a regulazione di a temperatura di u corpu, perchè sì stata fora un ghjornu persu o stuck inside senza l'arruvinamentu, avete bisognu di più acqua chì u caldu ci prupone à suduri più. Ancu s'ellu ùn sò micca attivu, passendu u ghjornu cù 90 tempi di tempore di tempurità puderà più di duppià u vostru requisitu fluidu. E ancu più si site fisicu.
6 - Se ci sì in una Elevazione Alta
A pressione di l'aire hè ridutta in elevazioni più elevati è paragunatu à esse à u nivellu di u mari, e persone chì vanu à 4000 penti in generale perdenu circa ottu unziu più fluidu ogni ghjornu, in particulare per cambiamenti in respirazione. Quantu averebbe, u maiò di pussibbilitati per a perdita di u fluidu, hè cusì sicuru d'aghjunghje l'acqua extra si viaghja per una camicia in a muntagna.
7 - Sì avè una febre
Sì stanu malati cù a frebba, affissà a manca di securità ùn sete aiutu, è pò fà a feria più affacca. Sip l'acqua o altri fluidi di mantene stà hydrated. Inoltre, vede u vostru attore di i salute si a febbra dura più di dui ghjorni o avete altri sintomi chì ùn si ne vanu.
8 - Se ci hà diveru
A diarrea pò succede per una varietà di razze, inclusi infizzioni, sindromu di l'intestione irritabile è trastorni di l'intestione inflammatori. Ma quantu, a causa, a diarrea pò purtà à a desidratazione. Divene fluidi extra si trovanu di maladie, è dopu, per esse idratati.
9 - Sì avè una risanuta
Pìantini assai alcooldu purtaranu una ressore di u ghjornu dopu. Mentre una o duie schiavini alcoolichi ùn devenu micca u prublema, u overindulchimentu pò esse resultate in a deshidratazione, inflammazione, un dolore di ras, è l'irritazione stomacu. Embrate assai acqua mentre u tempu hè stato recuperatu . È a prossima volta, biarà l'acqua mentre puderebbe festa - pò esse rallenti u cunsumu d'alkohol.
10 - Se stà incinta
E donne chì sò in preghjonu avutu da qualchi tazzi di fluidu ogni ghjornu. Alcune di e donne sustene un fluidu supplementu durante a so gravidenza è avè qualchì sira, ma chì ùn reduvi micca a necessità di l'acqua. Sò sì fatta incinta, fate cù u vostru duttore annantu à quanta acqua quandu necessite ogni ghjornu.
11 - Sè Tù Amicheggiu
L'amadoru hè principalmente acqua, cusì avete bisognu à tastà l'acqua extra mentre tù pugnammi. L'Istitutu di Medicina ricumanda tutti i mammi amallezza cunsumadore circa 13 tazzi di fluidi ogni ghjornu. Ùn sò tutti ùn deve esse acqua perchè qualchissia sustene averebbe bisognu di i vostri fluidi.
12 - Qualcosa di cafeïna?
A cafeïna hè un diureticu, chì significa chì si fa pee more, ma u vostru corpu si adapteghja à moderate l'intake di cafeole è a quantità di l'acqua in u to cup of coffee, o u tè hè più cà pocu à cumpensà u fluidu persu. Ma ùn hè chjaru chì succeviate si cunsumeti molti di cafeïna senza u fluidu. Ci hè un prublemu di a desidratazione, se vulete ghjunghje energia di energia è di ballu tutta a notte senza abbiari di acqua extra.
Source:
Accademichi Nazziunali di Sciences, Scienze è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche".