Furtificà forza è Speed per Hockey di Campo
Hockey di u campu hè bisognu di una cumminazzioni di forza, velocità è endurance. A furmazione di pesu pò aghjustà forza è rapidità. Cumu pudete aduprà un prugramma pisu di furmazione per migliurà a splutazioni di iciute?
Hockey di u campu hè bisognu di rinfurzà l'attitudine aerobulica per furnisce a perseveranza per un esforzce sostatu, forza di mantene a pusizione nantu à u bulu è di cumbattiti, spressione è flick powerfully, è rapidità è agilità per u ghjocu generale.
A furmazione di pesce ponu aiutà a sviluppà forza, rapidità è agilità. Avete bisognu di fà entrenamentu anerobu aerobu è di intensità intensa com'è parte di un programa di furmazione integrata.
A fisica di l'aerobic means chì pudete coperà cù un ritmu moderatu per un tempu sustinibili senza mai stonitu. Amatoriu anerobi significa chì vi puderete andà longu à l'intensità alta da davanti à i vostri pierimi è u corpu fermani. Tutti sò impurtanti in u hockey, in particulare, se ellu puderebbe ghjucà o tuttu u ghjocu. Quand'omu ottimisate tutte sti elementi - accumighjà fitness, forza è putere, è rapidità è agilità - pudete sustate di esse in alta aptitudine .
Pruggettu di u prugramma per u Field Hockey
Un prugramma di u prugramma di iuliani di u prugramma di u prugramma di i ghjorni di campu pò vede com'è u prugrammu spiegatu sottu. Pudete ancu vede u prugramma di furmazione di ice hockey.
Tempu Pre-Tempu Pesu Training
- I prughjetti si preparanu pè a staghjoni è avè principiatu à custruisce quellu di staggione.
- Enfasi hè nantu à u fisicu fisicu è a forza di forza funzionale.
Late Pre-Season Weight Training
- I attenti sò travagli in l'iniziu di staghjoni, inclusi i prucessi di staggione.
- Enfasi hè in custruisce a fitness fisiologicu è forza durabile è u putere.
In Staghjone Stazioni Pesce
- A cuncorsu hè in modu ghjucatu è i pezzi chì si spetta di esse funzionali bisognu à a cuncurrenza
- Mantene a rapidità, a forma aerobica è anerobica , è a forza è u putere sò sottufettanti.
A staghjunalità di staghjoni
- Cridendu chì guazza u titulu, ma in ogni casu, avete bisognu di pensà à a prossima temporada.
- Enfasi hè nantu à u restu è a riescura cù u mantinimentu di l'attività ligera - travagliu cross , u travagliu di gimma lumiè - è faciuli nantu à l'alimentu è di manghjà, perchè ùn vo ùn vulete micca di perdiri un pocu pisu in u prublemu predanti di staghjoni. Parechji settimani di rumpimentu per una furmazione seriu è forza sò furmazione.
- Quandu i tempi di staggione, un travagliu più ordinariu pò rineggià cun un enfasi in a custruzzione aerobica è una forza di novu per l'aghjurnamentu di staggione.
Regard u prugramma prisintatu quì com'è un programa o mudellu tutale, più apprupriatu per i principianti è rigalu per esse furzata senza una storia d'entrenamentu pisu. I megliu di prumuzione sò sempre specifiche à l'attuali di l'individuu, u rolu in a squadra, l'accessu à risorse, è - micca menu impurtante - a filusufiazione essenzale di l'autostrada di u gruppu. Seranu megliu sirvutu cù u prugramma seguente in cunghjunta cun un treinadoru o un coach.
Sè vo site novu à u prugramma pisu, scaccià i principii è i pratichi cù sti risultati per u principianti .
Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione.
Una spegazione medica per l'esercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni se ùn avete micca avutu prima.
Per l'esercitazzioni di seguente, do three sets of 6 to 12 repetitions. Brush up on sets and repetitions if you need to. Utilice pesi più duruti cù setti setti.
Eserciti specifici per u Hockey di Campo
- Barbell torna squat
- U mortu capitale rumanu
- Câ cable lat pulldown à frontiera cù una magica aperta
- Pull ups - 3x6 ripitenzii - aghjusta à l'adattazione, ponderatu se ne necessariu
- Barbell o pene d 'asperma chjappà
- Barbell o presse di presse di pene
- Rasta di ligna
- Sugnu pattighjà (Capità di u Captain)
Punti à Nota
- Ajuste u pesu sceltu per chì e finisimi pochi repertorii sò fisici, ma micca cusì difficili chì fallenu micca.
- Arricumandemu u restu suffissu entre setturi - 30 siconde à dui minuti, secondu a quantità pisanti l'elevate. Pigliate più restu per assicurà setti e menu prugieri.
- Pigliate almenu dui ghjorni nantu à i sessione di furmazione di pisu per ricuperà. Ùn pò pisà ghjunde immediatamenti prima di una sessione di furmazione di campu o ghjocu.
- I musculi sò felici dopu qualchì sessione. Dolorite musculoso, o ritardo tardiu di musculus muscular (DOMS), hè normale; U doloru ingiunatu ùn hè micca. Voluntarii è forsi avè cunsiglii medichi quannu sente pettu à u dolore o ingiuranza di articuli, o musculus linguale o di corpu connectivu.