U prestazioni di salute è fitness di Slacklining

Improve Your Balance è prufittà una poca Rica

Slacklining: Ghjè un sportu crescente chì hè moltu cusì chì cammina una rigalu. Ma invece di una corda stanca o corda, vi cuntenenu u cialte nantu à striscia di striscia di dui pulgunni di striscia chì offre risposta extra, un pocu cum'è un trampolinu.

I slackliners dilettanti ùn hè micca solu pruvà à caminari nantu à a linea, ponu esce cumprà, sbuliciu, torci è flipping si sò in l'aria, solu per paese à novu in cima di a linea.

L'sportu resultanti finisci in parechje cum'è un mash-up di strettapi caminari, trampolinu è una rutina di equilibriu, all in rolled one.

In altri termini, hè stupendidu à guardà, è ancu più divertente per pruvà. Per micca di scurdà, cuntenutu di slacklining cum'è esercitu, hè cusì una bella manera di trasfurmà quandu avete bisognu da u gimma.

U prestazioni di salute è salute di Slacklining

Ùn deve esse micca surprisa chì quì nantu à a linea di dui schernacciati sospettati da a terra u sensu di equilibriu. Chì pudete micca esse rializate chì l'equilibriu hè unu di i cumpunenti di cumpunenti per a salute più impurtanti, in particulare quantu età. A capacità di dirittu sè stessu dopu avè attaccatu o esse ghjittatu fora di equilibriu dopu avè cugliatu quarchi pisanti di u pianu pò reduci u so risicu di cascate è i danni cume. A slacklining hè eccellenti à aiutà à migliurà equilibriu è propriocepzione (a vostra intrepretazione induve d'induve u vostru corpu hè in u spaziu è cumu si tratta à altri corpi è forze), ma hè altru benefiziè ancu:

• A attivazione di Quadriceps avanzata . Un studiu 2015 pubblicatu in a Journal of Science and Medicine in Sport hà truvatu chì l'usanza di slacklining in rehabilitation provedianu aumentazioni significati à l'attivazione è a reclutamentu di i musculi quadriceps, ma cun un nivulu pocu di esercitivu percivutu. Questu puderà pagà big-time durante a riabilitazioni in l'extremità più batte, particularmente per l'outpatients chì anu bisognu di i so pedi per rinfurzà a recuperazione, ma quellu chì lotta cù i prugrammi chì sianu più difficili o dulurusi.

• Equilambiu e Prutizzione Improvement . Sò in casu avete bisognu di prova, ci sò evidenza scentifiche chì sustene u beneficu di equilibriu di i slacklining. Un studiu di 2011 hà publicatu in u Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport hà cunsideratu chì quandu i participanti facìanu esercizii riformati di furmazione nantu à una lingua di slackline, puderanu reducirà in sensu a crescita di u spaziu incontrolable di a spiegazione di u spaziu spessu vistu in novu. U so studiu truvò slacklining represse l'H-riflessi di u circuitu spinali rifletturariu, chì puderanu diminuite l'oscillagine intracellulare mediat a riflittura chì causò a testa di a linea. In autri vocabuli, u moveru hà aprì à aiutà à prevene i riflussi da ellu in i turchini, i ghjinochje è i malanni chì cuntribuìanu à u stagnolu cuntenutu di a linea. U risultatu hè chì i subjecte formatei puderanu allughjà nantu à a linia per 20 suli o più, mentri temi novi traghetti ùn vi micca migliore di equilibriu.
• Cumpassi di Cross-Training per l'Esporte . Un studiu 2015 pubblicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research anu truvatu chì i capelli di bascu chì si furmati in un slackline hà vistu a migliurà in un testu di saltellu (salute verticale per l'energia induve u tempu in l'arcu hè calculatu) è un centru di pressione test (chì aiuta à i misure di equilibriu). Inghitzau, sti significati slacklining pò esse una bona scelta per a capacità trasversali per u sport, particularmente in sportu induve u putere è l'agilità sò obligatorii.

• Interaczione suciale . A slacklining hè una attività inherente in l'attività suciale. Mentre ch'elli ponu esse diventate solu, è l'atleti cumpete com'è individuali, duv'è chì si stende un slackline hè guasi garantitu per vede una reunione di genti versu. Questu hè in parti per causa di a so natura novu, ma dinò per via di l'accessibilità di l'attività per e persone di tutti l'età è di a capacità. Tutti quelli chì pruvà slacklining per a prima volta hè stata terribili. Sapemu chì eru. Questu cumencia à ognunu in un ghjocu à ghjucà è favurite l'opportunità per risani è divertenti.

Cumu hè principiatu

A megghiu modu per cumincià hè di principià!

Truvate una facilità chì duvita un slackline (parechje scogliu ghjiornu à gimgheghjani è corsi di impedimentu i giuferghje chì l'hà), o cumprà u vostru propiu. In quantu avete a linea è l'accessu à un coppiu arburi, puderete mette cummincià è cuminciatu à pocu di minuti.

Principi Tips

1. Camini senza pezza o l'usu minimale . Quandu senti u cuntattu stretchinu cù a linea, vi cuntene un cuntrollu megliu di i vostri muvimenti è cambia in a pusizione di a linea.
2. Stand prima di caminari . Ancu sempre à pruvà à piglià un passu, pratica a guadagnà u vostru equilibriu nantu à una perna, dopu l'altre. Quand'omu si firmò nantu à a linea, avete sempre cù una sula, è vi sarete stati tentati immed'à u vostru altru pedi nantu à a linea. Resistenza a tentazione! Invece, solu ghjunghje à u pede sustegnu è u focu in equilibrio in locu.
3. Mantene respira è fate ungevate u to upper body . Pigliate un pocu di sustegnu, prima di passu nantu à a linea è fate u vostru megliu per mantene a respira lentamente, respiramo meditativu. Per annunziate u to upper body-tenenu i vostri bracciale in l'aria, i vostri cóte currezi è i vostri spalle, i to torsu pò andà in modu più liberu cum'è pruvate à mantene u vostru centru di equilibriu.
4. Fighjula . Comu tentatore quantu hè di guardà vede à u slackline, resistenza à a tentazione. Invece, vighjàvanu direttamente o avemu, almenu 15 piedi davanti à voi nantu à a linea.
5. Mantene i vostri ghjinochji chjinati . Fusione à i vostri ghjinochje, avete crescenu u vostru centru di gravità, appressu vicinu à a linea. Questu avete aiutu à mantene u vostru equilibriu, è si mette in una postura più athletic per moverse cù u livatu di a linea.
6. E luttà a cascata . Vulete falà da a linea. Questu hè normale. E ùn anu micca peghju, pudete micca veramente caderà ghjunghje nantu à a terra. Intuccarà a cresce è catturà nantu à i vostri pedi. Ma quandu avete cumincià à cascarà, pruvate a cummàtelu, pruvate a più afflitta di ripiglià u vostru equilibriu. Questu hà aiutatu à insignà u vostru corpu per fà aggiuncamenti nantu à a mosca in tale per avè ottene u megliu.
7. Pigliate e picculi passi cù i vostri pedi firmati versu dirittu. Quandu avete prumessu per esse stepping, mantene i vostri pezzi alluntanati è direttamente nantu à a linea cum'è pigliate passi picculi è pianu. Probabilmente vi prupone torna a punta di i cipolle, ma questu cresce in spiegazione di più. Lentu è steady vende a razza, cusì sia pacienza è seguite. Sè avete bisognu di l'aiutu, dumandate un amicu per cammellu intornu cun voi è licinziate a manu.

Sources:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "L'influenza di" Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation and intensity ". Journal of science and medicine in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

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