Improve Your Golf Game with Weight Training
Programmi di furmazione cumpletu per sportivi individuali sò "periodizzati" in modu di furniscia un prugramma di furmazione progressive è interactiva. Hè per quessa, sò stati scumpressate in trè o quattru fasi in l'annu cù ogni fauta cuncentrau nantu à un esercitu particulari di fitness.
Per sporti prufessiunali chì utilizanu pene nantu à a so furmazione, chì ghjè più attuale in quelli ghjorni, ogni faeia hà diversu scopu è ogni fasi sucita pruduce nantu à u prelinu.
Per parechji campagnoli i viaghji, u golf hè un pocu diffirenti. Pudete ancu ghjucà tuttu l'annu si movi unu di cuntinenti. Ancu cusì, hè quella chì un prugramma di furmazione di furmazione si puderebbe vede se u so ghjocu di ghjocu di golf hè seguitatu da una strada chjesa o fora di stagione - a neve è u ghiacciu sia una limitazione tremenda!
Quandu Programmi Periode u travagliu
Prima staggione
I prughjetti si preparanu per a staggione è cumincià à custruisce quandu u brechju. Enfasi hè nantu à a persunale di e funziunalità funzionale è di qualchì bastimentu musculare ( ipertrofia ).
Pruduttoghja tardana
I attenti sò travagliatu à u principiu di a stagione. Enfasi hè nantu à a custruione a forza massima.
In season
A cuncorsu o un esercitu di ghjocu regulatu hè in modu, è cresce à esse in a cundizione pieno. Mantene a mantenenza di a forza è di u putere.
Tempada chjesa
U tempu di rilassate per un tempu, ma avete bisognu à mantene attivu sè vo vulete acquistà un iniziale di vintu per l'annu dopu. L'enfasi hè nantu à u restu è a riescura cù u mantinimentu di l'attività di u lume - travagliu cross , u travagliu di gimma lumi.
Un spartimentu da a furmazione di forza seriu hè spessu aiutà. Quandu i tempi di staggione, u travagliu di gimma più regulare pò currite.
Nota impurtante: Fisicu, u golf necessiteghja una misura di fitness è di forza aerobica . Ùn vulemu falla in l'ultimi tote in una volta perchè si senti intruduce, chì impone in mente u rilevimentu fisicu.
Stu prugramma hè di furmazioni di forza, ma avete da preparà prestu per i ghjorni longu nantu à a via di u sciuglimentu à rinforzu aerobicu supplementu. I raghji pratichi sò abbastanza per parechji, ma u cardio supplementu nantu à a strada o in u ginè pò esse u vostru averevanu.
Stratèggicu Basic di stu Pianu di Golf di Perturbà di Pesu
Li golfistes, com'è Gary Player, Greg Norman, è Tiger Woods hà riforme rinforzatu rinforzatu forza, in casu essinziali, in maximizing the achievement in golf. Ùn ci hè micca un raghjonu chì ùn pò micca travaglià per i golfatori amatori è recreativamenti.
Questu hè un prugettu scentificatu per i golfers. A prima fase fa cuncentra annantu à a custruisce a forza di forza è u musculu è a secunna nantu à a manu di putere. Questu hè bisognu à a maiò i golfers. Se tu ghjucanu à tuttu l'annu, pudete cuntinuà à cuntinuà cù u prugramma di putenza dopu à custruisce i vostri fundamenti. Se tu pigliate un passatu per più di un mesi, cumencia à u prugramma di forza.
Cunsiderate u prugramma prisentatu quì un prugramma tutale, più apprufittatu per i principianti è rigali di capacità in casu senza una storia di l'entrenamentu di pesu. I programmi megliu sò sempre specifiche à l'attualità di l'individuu, i metu, è l'accessu per i risorsi è l'autostru.
Sè vo site novu à a furmazione di pisu, scaccià i principii è i pratichi cù i risorsi iniziali .
Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'exercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni. Avà, avemu principiatu:
Fase 1 - Pre-Tempu
Forza è Muscle Phase
In questa fase, puderà bastà forza è musculu. L'enfasi hè di sopra à pesce moderatu à u pesu per u furmazione di u sistema nervoso in cungiunzione cù e fibres musculars per muvianu carichi maiori. A Prununzia, chì custruisce un tene di musculu, ùn hà micca bisognu à influenzia, anche in questa fasi funda qualchì bastimentu di musculusu vi serve pè u sviluppu di forza.
A forza hè a fundazione per a fossa chì seguita, chì hè u sviluppu di l'energia.
L'energia hè a capacità di trasfurmà u più altu cume in u più tempu. U putenza hè essu un pruduttu di forza è rapidità. Per u golf, puderia significà megliu in un tee shot, più cuntrollu di questi approccu in difficultà o durata nantu à a grande par cincichettiche.
Tempu di l'annu: Mid pre-stagione
Duration: 6-8 simane
I ghjorni à simana: 2-3, cù almenu un ghjornu cun u sessione
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Ritorna trà e settitivi: 1-2 minuti
Fase 1 Exercise
- Barbell squat , dumbbell squat o sled hack squat
- U mortu capitale rumanu
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps extension o pruggettu machine
- Cable chop wood
- Lat pulldown à u frontalu cù una freccia larga
- Crunch inversa
Punti à Nota
- Ajuste u pesu per quessa chì e finite parechji riconcezione sò fisici, ma ùn fate micca "falliu".
- Eppuru chì u corpu superiore - u swing - hè induve l'attività hè spressione in u golf, a "catena dopu" di i malati, i gluteali (butt) è i piercingi supirficiali è i abdominali sò da igual impurtanza in l'eseguisce u swing. I squatni è i morti corsi sò forza è forza in questa regione.
- Ùn travaglià micca per fallimentu per l'eserciti di u corpu superiore, cum'è a pressa di lummi, lignati è lattice pulldown, è fà una bona forma. Mantene e i vechji in un pianu verticale cù l'arme superiore ùn si stende sopratuttu sottu à u parallelu à u fondu di u muvimentu. Hè impurtante per prutezzione di l'articule periculu vulnerable durante a furmazione per l'sportu induve l'ombrera tene assai studienti "fora di gimma" - in stu casu nantu à u percorsu.
- Se ùn si pò micca rimpriverà da una sessione cù un sulu di restu ghjornu intornu, rimettiu stu prugrammu à dui sessi di settimana in più di trè. A furmazione di forza pò esse fisicu è mentalment esigenti - ma pò ancu u golf.
- Pudete sora dopu questa sessione. Morte musculare o ritardo tardiu di musculus musculature ( DOMS ) hè normale; U doloru ingiunatu ùn hè micca. Assicuratevi di monitorà a vostra repercussione in u ferimentu è a spalla à a sta fase. U rinfriscà quandu qualchì dolore o discomfort ingiùtu si senti.
Fase 2 - Late Pre-Season à In Season
A rivolta à a putenza
In questa fasi, cresce nantu à a forza sustentata in a prima fase cù una furmazione chì aumentarà a vostra capacità di traslassione una carri a alta velocità. Elettronica hè cumminata forza è rapidità. A furmazione di forza necessaria chì cullate pesi à alta velocità è cù una scusa explosiva. Avete bisognu di riposu adattamente entre répétition è sette per chì ogni muvimentu hè fattu as fast as possible. U nùmeru di sette pò esse menu di fasi 1. Ùn ci hè un furmolu di sensu cum'è questu quandu site fatigatu.
Tempu di l'annu: a fini di staggione è in a stagione
Duration: ongoing
Days à simana: 2
Reps: 8 à 10
Sets: 2-4
Ritorna trà repetizione: 10 à 15 secondi
Resto entre gruppi: almenu 1 minutu o finu à ricuperazione
Stage 2 Exercises
- Barbell o pene d 'asperma chjappà
- Cable pull-pull
- Cable chop wood
- Medicine press push push
- Medieule u ballu hè attentatu cù u partitu (6x15 repetizioni fast, ripiglianu trà e sette) (o solu)
Punti à Nota
- In a furmazione di forza , hè impurtante chì site rinuvà accumpagnatu per ogni repetizione è fasciatu per chì pudete maximizà a veloce di u muvimentu. U pesu ùn deve esse micca troppu pisanti è u periodu di restu.
- In u stessu tempu, avete bisognu di empieppu o pull maneci razzii ravaganti per sviluppà u putere contru stesi risistenza ravitatu.
- Cù u ghjacciu di a vita di a medicina, fate un set completo à u massimu, perchè u restu bellu prima di u prossimu. Se ùn avete micca un cumpagnu, utilizate una bola più ligera è mantene a bola in i vostri mani, mentre tòrnulu da u latu à u latu.
Fase 3 - In Stazione
Mantenimentu di forza è Power
Fasce alternante 1 (Forza è Muscle) è a fase 2 (Power) per un totale di dui sessi di settimana. Ogni tutta a simana, skip training di pisu per assistisce a recuperazione.
Punti à Nota
- Pruvate micca di fà forza di furmazioni in u stessu ghjornu chì avete pràticu in u corsu - o almenu separate workouts di a mamma è di a sera, è cuncintràli in u vostru curta jocu in quantu chì l'impurtanza si conduce.
- Ritorna cumplettamente da a furmazione di forza annantu in cinque. U travagliu di gimma lumiè avà.
- Utilice u vostru ghjudiziu. Ùn sacrificate micca i corsi di capacità tècnichi di furmazione per u travagliu di pesu si avete un tempu limitu dispunibili.
Stage 4 - Off Season
Sì avete un'offerta, hè ora di ritruvà. Avete bisognu di sta volta pè a rinnuvamentu fìsici è fisicu. Per parechji sette ghjorni, scurdate di u golf è fà altre cose. Staying fit and active with cross training or other activities is still good idea.
Dacciate assai di tempu per fà tuttu u novu annu.