I ingaghjamentu di furmazione di pesu furnisce grossi pagamentu per l'atleti di resistenza
L'atleti di Endurance spessu passanu a maiò parte di u so furmazione di furmazione indiati in u so sport particulari. I currenti di corruni, ciclista di ciclisti, nativi in piscina. Inghilterà sò aduprati qualchì travagliu o un travagliu core dopu u so entrenamentu principalu, è forsi anu un pocu di furmazioni attraversu in staghjoni, ma in generale, anu rapidamente diventate specialisti in un sportu. Infatti, u principiu di spicità hè unu di l'inquilanti fundamentali di una furmazione di furmazione chì aiuta à l'atleti boni addiventanu grandi atleti.
Invece u tempu di a persunità di u tempu d'edificiu hè u focu primariu di l'atleti di resistenza, un prugramma di furmazione ideale ùn anu ancu avè una bona dosa di furmazione di forza. Per fà mantenimentu un altu livellu di fitness, per evità feriti in eusa, è per guardà fermu cù a cumpetizione, l'atleti di resistenza necessanu d'aghjunà furmazione di forza in a so rutina.
A furfurazione hà riduciutu i risichi in curretta
Ingiustamenti di Overuse: I lassati più cumuni per l'atleti di resistenza inclusi l'angusti medici crunqui è di dolorsi chì spessu spusonu com tendonitis due to un usu excessiu di i stessi mossi in i stessi patuli di muvimentu durante e mane di ghjornu. Per esse di sviluppà e cumpetitore fluidu, per esse ghjustizia, natatione, sciare è ciclisti, certi mudelli di u muvimentu anu bisognu di diventà cusì dilune in u corpu chì sò automaticamente. Eppuru hè precisamente questa mudelli di u muvimentu automaticu chì pò ancu guverni di prublemi crroni, iquilanzii muscularii è infezzione di tessuti rotulati è inflammazioni.
Sprains e Cissini : Sprains è cuttini sò un altru tipu di preghjudiziu per quelli chì lotteranu u pavimentu di ghjornu dopu ghjornu. Cum'è cù e ferita in usausa, i strains sò più prubabili di esse cum'è musculus musculus stissi cusì rutina chì i gruppi di musculus agonisti è antagonistali ùn sianu più di mantene un bon equilibrio, ma cummincianu per esce da u equilibriu-una parte si volenu forte è stretta è u musculu opposta U gruppu si deve manvecuà è lacrimale.
Questu hè spessu un insemi di un musculu scumputu o ancu un spalle d'osci.
Reducing the risk of injury can occur with as little as 10-15 minutes of resistance exercise several days a week. Ideale, un atleta di resistenza cumprenni 1-2 stagioni di furmazione attuale à prossimu per simana, ma ancu uni pochi centri centri di ogni ghjornu pò aiutà à migliurà u equilibriu musculari è a reducione ferite. A furmazione principalu chì a furmazione di resistenza hè questu questu per una integrità strutturale di l'osci, ligamenti, tendini è musculi. E l'esercite scelte chì equilibrenu i musculi è aiuta à mantene l'allenamentu à l'urganizazione tutale camina longu per evità di malati è dolore longu.
A furzata A furmazione aumenta a Forza è Power
Ogni beneficiu di a furmazione di forza hè un crescenu di a velocità è di u putere duranti avvenimenti di resistenza.
Quandu l'atleti di resistenza realizanu a furmazione di forza ind'a disciplina, puderanu edificà più di fibri musulmani, ma a furmazione di u sistema cardiovascular à travaglià più efficevuli è ancu stimulà u lintru di lactatu .
U megliu modu per ottene u più di l'esercitu di furmazione di forza hè di usà pesi pesche per rivolte di più.
Eserciziunale per l'atleti endurance
- E cumpetenze compostu: Eserciti cumposti sò ideali per tutti l'atleti perchè cunfurna i muvimenti in mudelli di u mondu reale in più di sclusione unu o duie gruppi musulmani. E cumpunenti di cumpunimentu sò quelli chì includeu i patogeni di u muvimentu bascu , cumu e affacciari, imbuttendu è pulling things, è cullendu e cose. I eseriti i più cumunimenti cumminati include: deadlifts, squatte, lunges, pull-ups, chin-ups, push ups, burpees, e prugressi step-ups. Queste eserciziu dirigenu funziunanti funziunanti di u mondu reale chì femunezza ogni ghjornu è più prublemi in u sportiu.
- E cumpetenze di u pesu : Eppezzii di massa di massa generalmente furnisce un entrenamentu ideale chì pudete fà in nudda parte. A maiò parte di muvimentu di corpu hè di qualchì compostu in natura, cusì avete u benefiziu citeu prima. Stu tipu di rutina pò assicurà chì ùn sminisce a furmazione di resistenza, è vi permette di persunalizà u tempu è intensità cum'è piace. Pruvate una rutina di pisci di base è custruite quandu avete più còmode cù l'opzioni. U megliu eserianu di u pesu di u pesu chì pudete fà alcuni cumprà: u muru di isciuti, lunges, sguassu spuntà, push ups, tavule, tavuli lucali, v-sits, è lunges.
- Activazione di Glute : A maiò parte di a ghjente senti per parechji, assai ora ogni ghjornu. Ancu s'è avete un cuddinu di exercitu di ogni ghjornu, l'odds hè chì ghjè spentu tempu assicuratu à u travagliu, in casa o in l'auto. Cù tempu estensiati di pusà, i gluteti pò diventà inactivi è debuli, mentri i muschi è e flexore di u malviziu pò esse più strettu è inflexibili. Uni pochi exercici di activazione basulari di glute pò currete quarchi di issi prublemi, è avete i vostri glutte sparannu degnu prima di vultà in una rutina d'endurance.
- Etenimentu di Geniculum & Hip Genie : Molte ferite di corpu, dulte è dolore attualmente cumincianu da u cattivu debule, malu funnule. I abductors è adductors, in particulare, sò critichi per fornitu l'integrità di l'articulazione di u gattu è u funziunamentu propiu in u corpu più minimu. Per fà u so travagliu, anu bisognu à esercitassi da una sanu di u muvimentu. In tempu cù quads è hamstrings, i flexorii di u malvaru aiutanu à mantene u capu di rossu seguendu adeamente è per riduce u risicu di sviluppari u duluri di i ghjinochju, u pene di banda di l' usu o sindromu patellofemoral .
I prughjetti di furzata di forza in l'atletista endurance ùn deveru micca esse extensu. Sceglite 5 eserciti è do 8-10 ricci di ognunu per 2-3 gruppi. Utilice una resistenza currettamente pesante. Ùn sapete chì hè troppu pisanti sè ùn pudete micca mantene a forma propria per tutti i 8 rettiche. Se vulete pisà, hè solu bisognu à esce à l'occasione 1-2.
Forza Forzi di Training Tips for Endurance Atleti
- Puderete dopu a vostra durazione o in un ghjornu non-formazione. Perchè i travaglii di forza, sò spessu esforzzi di intensità alta, vulemu avè una energia suffirenzi per mantene a bona forma è furnisce un sforzu impurtante per fà rinfurzà l'effettu. Sì stati fatigati, u furmà di forza serà marginalmente efficace o pò esse guidatu à ferite
- Se ùn avete micca fattu assai (o qualche) forza di furmazione, comince prestu è cumincià cù i punti fundamentali finu à custruisce a vostra fundazione. Select as little as five minutes of strength exercises with about five exercises. À qualchi simane, crescenu a vostra intensità, o aghjunghjenu più esercizii à a rutina chì cubanu una varietà di patti di u muvimentu.
- Sughjetti di corpusioni pò esse sforze low-moderate chì pò esse realizatu a maiò parte di ghjornu di a settimana dopu a vostra durabilità. Aghjunghjite una fresca di l'esercii core: crunches, taburete, è push-ups cumu per a rutina qualchì ghjornu di simana.
- Aduprate un scomatura di scuma rigulari. Mentre ùn tècnicamente ùn hè micca un esercitu di resistenza, utilizzanu un scumparu di scuma sò regularmente esse una parte di qualsiasi rutina di rinfrescanti di athlenza.
A Bottom Line
A furmazione di forza hè un bonu aghjuntu à quasi tutti u prugramma di furmazioni di tutti i atleti, ma l'atleti di resistenza ani pruposti evidenti di principiu un attrattura di pisu.